Otot psoas adalah otot belakang rendah yang terletak di dalam badan, sangat dekat dengan tulang belakang dan di dalam tulang pinggul dan paha. Kedalaman ini, digabungkan dengan fakta bahawa psoas berasal dari sisi lima vertebra lumbar, bermakna ia memainkan peranan penting dalam kesihatan belakang. Psoas adalah otot flexor pinggul, seperti otot quadriceps .
Anda menggunakan psoas anda semasa anda berjalan, berlari, mendaki tangga, duduk, bermain sukan atau melakukan apa sahaja yang memerlukan lekuk di pinggul.
Anatomi
Psoa bermula di sisi vertebra lumbal dan, membentuk bentuk segi tiga, mengikat ke dalam tendon yang menyisipkan pada benjolan kecil di dalam bahagian atas tulang paha yang disebut trochanter yang lebih rendah. Dalam perjalanan ke trochanter yang lebih rendah, psoas bertemu dengan otot lain yang dikenali sebagai iliacus. Iliacus adalah otot yang besar dan rata yang berada di dalam bahagian depan tulang pinggul anda. Bersama-sama illiacus dan otot psoas (dipanggil otot iliopsoas) berfungsi untuk membengkokkan sendi pinggul.
Bagaimana Fleksibel Hip berfungsi
Flexing sendi pinggul boleh berlaku salah satu daripada dua cara. Anda boleh mengangkat kaki anda, atau anda boleh membengkokkan trunk anda ke hadapan. Kami telah bercakap tentang mengangkat kaki. Ini adalah pergerakan umum yang berlaku dalam setiap aktiviti yang anda lakukan. Dari duduk untuk menjalankan maraton untuk membuat katil kanak-kanak, fleksi pinggul adalah tindakan badan yang sangat asas.
Kelonggaran jenis kedua jenis pinggul - melibatkan menjaga kaki anda bergerak dan lipat batang anda.
Satu kata berhati-hati: Semasa tindakan membongkok, ramai orang membuat kesilapan untuk membulatkan punggung mereka. Orang-orang ini selalunya percaya bahawa mereka melenturkan pada sendi pinggul. Mereka tidak-mereka membulatkan punggung mereka. Kebiasaan semula jadi ini mungkin dilahirkan daripada kekurangan kesedaran mekanik tubuh.
Untuk menggunakan otot psoas untuk membongkok, anda tidak boleh membulatkan punggung anda. Tindakan itu datang dari pinggul.
The Psoas and Sit Up Exercises
Satu lagi kesalahpahaman umum mengenai kerja otot psoas berkaitan dengan latihan. Ramai orang, dalam usaha mencari otot perut cantik, percaya bahawa mereka melakukan duduk dengan betul jika mereka menggunakan flexors pinggul (psoas dan quadriceps) semasa fasa terakhir pergerakan - apabila batang anda datang sepenuhnya dari lantai. Mereka percaya bahawa duduk sepatutnya berfungsi abs anda, jadi jika abs tidak melakukan kerja, anda menipu.
Tetapi ini tidak berlaku.
Apa yang benar-benar berlaku semasa duduk adalah otot abdomen memendekkan untuk membawa kepala, leher, bahu dan tulang belakang anda keluar dari lantai. Sekali abdominals telah dipendekkan ke tahap mereka sepenuhnya, mereka tidak boleh berbuat apa-apa lagi untuk membawa bagasi anda dari lantai. Dalam erti kata lain, abs hanya boleh membawa anda sebahagian daripada jalan.
Malah, otot perut tidak menyeberangi sendi pinggul. Ini bermakna mereka tidak boleh menjejaskan tindakan pelangsingan pinggul. Jadi sebaik sahaja abs anda telah membawa anda sejauh yang mereka boleh, flexors pinggul menendang untuk menyelesaikan pekerjaan.
Otot psoas juga memainkan peranan yang penting dalam postur. Dalam kebanyakan jawatan, ia membantu mengekalkan kecondongan anterior sedikit pelvis, yang seterusnya membantu mengekalkan keluk lumbar biasa anda.
Apabila hanya satu psoas otot yang sedang berkontrak, atau satu lagi yang mengikat lebih banyak daripada yang lain, tindakan psoas mengikat batang anda ke sisi. Tindakan ini dipanggil fleksi lateral.
Akibat Psoas Ketat atau Lemah
Apabila otot psoas anda menjadi terlalu ketat atau dipendekkan, anda mungkin cenderung ke belakang yang melengkung, terutamanya apabila anda mencabar otot perut anda. Sekiranya pseas anda lemah, ia mungkin lebih sukar untuk membengkak sendi pinggul anda. Ini mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk memanjat tangga, berjalan naik bukit, bangun dari kedudukan di mana anda berbaring di belakang anda (terlentang) atau bersiap untuk berdiri dari kedudukan duduk.
Sumber:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Ujian dan Fungsi Otot dengan Postur dan Sakit. Ketiga. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.