Adakah anda tahu berapa umur hatimu? Jawapan itu mungkin tidak begitu mudah. Ada peluang yang baik bahawa jantung anda semakin cepat daripada anda.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, separuh lelaki dewasa dan 20 peratus wanita dewasa di negara ini mempunyai jantung yang berusia lima tahun lebih tua daripada usia kronologi mereka. Dalam kulit hitam, jurang adalah 11 tahun.
Kenapa perkara ini? Kerana "lebih tua" hati anda, semakin tinggi risiko serangan jantung, stroke ("serangan otak"), dan masalah lain yang berkaitan. Hati penuaan lebih cenderung mempunyai arteri yang lebih kencang dan berkalma, tisu otot yang bertebaran dan kaku, keabnormalan dalam sistem pengaliran, dan injap yang tidak berfungsi.
Apa yang Membuat Jantung 'Lama'?
Walaupun gen boleh menyumbang, ia adalah faktor risiko penyakit jantung yang menyebabkan jantung menjadi terlalu tua. Lebih banyak faktor risiko yang anda ada, dan semakin parahnya, semakin tua hati anda. Walaupun beberapa perkara ini tidak boleh diubah, majoriti berada di bawah kawalan anda. Faktor risiko ini termasuk:
- Umur kronologi. Risiko penyakit jantung mula meningkat selepas umur 55 tahun apabila saluran darah mula mengeras dan pembentukan plak sepanjang hayat di arteri mula mengganggu aliran darah.
- Jantina. Lelaki mendapat penyakit jantung kira-kira 10 tahun lebih awal dalam kehidupan berbanding wanita. Wanita umumnya dilindungi oleh estrogen sehingga selepas menopaus-apabila risiko jantung mereka menangkap seorang lelaki.
- Sejarah keluarga. Risiko penyakit jantung meningkat jika bapa atau saudara anda didiagnosis dengannya sebelum umur 55 tahun atau ibu atau kakak anda sebelum umur 65 tahun.
- Tekanan darah. Umur jantung anda semakin meningkat kerana tekanan darah anda melebihi 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Semakin tinggi tahap kolesterol anda, semakin tua hati anda.
- Merokok . Sebarang jumlah merokok menimbulkan risiko serangan jantung. Malah pendedahan kepada asap rokok boleh berbahaya.
- Berat badan . Berat tambahan keras pada otot jantung anda.
- Diabetes. Mempunyai diabetes atau prediabetes memberi anda risiko yang lebih besar untuk masalah jantung.
Balikkan Jam pada Hati Anda
Mendapatkan lebih tua tidak bermakna anda tidak boleh memiliki hati yang sihat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengurangkan faktor risiko anda-dan umur jantung anda. Berikut adalah tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk memberikan jantung anda angkat muda:
1. Mengambil kawalan terhadap penyakit atau keadaan kronik. Ramai orang yang bermasalah dengan jantung dan saluran darah mereka disebabkan oleh penyakit lain yang berkaitan dengan penuaan, dan bukan penuaan. Sebagai contoh, ia bukanlah perkara biasa untuk membangunkan tekanan darah tinggi seperti yang anda umur-dan ini adalah faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung.
Mengekalkan tekanan darah anda dalam julat normal dapat meminimumkan risiko anda. Begitu juga untuk diabetes dan kawalan kolesterol tinggi. Penyakit lain, seperti penyakit tiroid, dan ubat-ubatan lain boleh melemahkan hati. Dapatkan pemeriksaan teratur, ikuti rancangan rawatan doktor anda, dan ubat-ubatan anda seperti yang ditetapkan.
2. Mengekalkan berat badan normal . Daripada meneroka diet fad, cuba makan lebih banyak makanan yang baik untuk anda - seperti salmon, berry, kacang, dan minyak zaitun - dan kurang daripada yang tidak baik untuk anda.
Juga, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran harian anda, makan banyak serat, dan perdagangan daging merah untuk ikan, ayam dan kekacang.
Anda tidak perlu menghilangkan makanan kegemaran anda sepenuhnya, tetapi anda harus mengelakkan lemak trans dan makan lemak tepu, garam, dan gula halus. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, potong snacking antara makanan atau mengurangkan bahagian makanan kegemaran anda.
3. Jadilah aktif . Hati adalah otot, jadi ia memerlukan senaman untuk mengekalkannya. Latihan meningkatkan kuasa mengepam jantung anda dan membantu menyampaikan oksigen ke seluruh tubuh anda. Latihan tetap juga membantu menjaga berat badan dan tekanan darah di bawah kawalan dan mengurangkan tekanan.
Ia tidak pernah terlambat untuk memulakan program latihan. Cari program yang ditujukan khusus kepada orang tua. Bahkan program berjalan kaki yang mudah boleh pergi jauh ke arah meningkatkan kesihatan jantung anda. Elakkan menghabiskan berjam-jam sehari duduk dan membuat rancangan untuk bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit lima kali seminggu, walaupun dalam sesi yang dibahagikan.
Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang membuat senaman sukar, cari program senaman yang diubah suai yang lebih sesuai dengan kebolehan anda. Kemudian berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk memulakan program yang anda sedang mempertimbangkan.
4. Berhenti merokok. Ini tidak boleh dirunding! Ia sememangnya perlu untuk melindungi hati anda. Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis-penyakit yang menyebabkan plak membina arteri anda. Plak membataskan aliran darah ke jantung dan organ-organ lain dan boleh pecah, menyebabkan bekuan yang menghalang aliran darah sepenuhnya. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, strok, atau kegagalan buah pinggang.
Rokok sangat ketagihan dan berhenti keras. Orang biasa cuba 7 kali sebelum berjaya. Peluang kejayaan anda meningkat jika anda menggunakan tiga alat berhenti merokok yang berbeza pada masa yang sama. Beritahu doktor anda yang ingin berhenti dan meminta pelan.
5. Jangan minum banyak alkohol. Tempoh.
6. Dapatkan pemeriksaan rutin . Peperiksaan tetap yang termasuk ujian darah dapat membantu mengenal masalah jantung sebelum menyebabkan serangan jantung atau stroke. Peperiksaan ini perlu bermula awal dalam kehidupan dan terus ke seluruh dunia. Pastikan anda memahami seberapa kerap anda perlu mengambil ubat-ubatan anda dan mempunyai ujian darah tertentu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik.
7. Jangan biarkan gejala luar biasa. Dengarlah tubuh awak. Jika anda mengalami sebarang gejala di bawah, hubungi doktor anda dengan segera. Ini bukan tanda-tanda penuaan biasa dan boleh menjadi tanda-tanda sesuatu yang lain :
- Sesak nafas
- Bengkak pada kaki
- Sakit dada
- Rasa azab
- Keletihan yang tidak dapat dijelaskan
- Perubahan mendadak dalam toleransi senaman
- Berdegel jantung
- Kekeliruan
- Pening
Menjaga kesihatan jantung anda meningkatkan kemungkinan bahawa anda tidak perlu duduk di tahun-tahun keemasan anda, tetapi menikmati mereka sepenuhnya.
Dr. Rocco adalah ahli kardiologi di Jabatan Keluarga Tomsich, Cleveland Clinic, Perubatan Kardiovaskular, berkhidmat sebagai Pengarah Perubatan Rehabilitasi Jantung dan Ujian Tekanan.