Fokus pada Makanan, Tidur dan Latihan
Sihat bermakna anda mempunyai tabiat yang sihat. Jadi bagaimana anda makan sihat dengan alergi makanan? Makan dengan sihat dengan alergi makanan bukan satu-satunya yang akan membantu anda menjadi sihat. Tabiat gaya hidup yang lain , yang ditanam dari masa ke masa dan dengan komitmen untuk kesihatan jangka panjang, akan membantu anda dalam perjalanan ke kehidupan yang sihat. Anda mungkin terkejut mendapati bahawa tabiat yang sihat bukan sahaja termasuk pilihan makanan tetapi pilihan gaya hidup yang lain juga.
Berikut adalah senarai 9 tabiat yang sihat yang akan membantu anda menjadi sihat, walaupun dengan alergi makanan:
Rasa Sihat # 1: Memilih makanan yang kaya dengan nutrien.
Lebih sering daripada tidak, pilih buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan makanan protein tanpa lemak. Mereka membungkus makanan pemakanan dalam jumlah kalori yang rendah dan sederhana. Oleh kerana itu, makanan ini dianggap sebagai kaya nutrisi. Walaupun anda boleh mencari makanan ini di mana-mana, memilih untuk tidak mudah.
Kebiasaan Sihat # 2: Elakkan perangkap terlalu banyak makanan ringan.
Mudah, cepat, lazat dan usaha yang minimum adalah menggoda, tetapi anda harus tahu bagaimana untuk meratakan makanan ringan. Mengapa? Kerana makanan ringan mungkin nutrien-miskin, menawarkan banyak kalori dengan beberapa nutrien. Walaupun dengan hari yang memanjakan, atau seorang kanak-kanak yang berada di peringkat perkembangan yang menggalakkan makan jin , kembalinya dengan diet berkhasiat harus menjadi keutamaan bagi orang yang mempunyai alergi makanan.
Kebiasaan Sihat # 3: Fokus pada gentian.
Memahami peranan serat, yang membantu dengan mengawal selera makan, dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser atau kencing manis.
Pelan diet yang termasuk serat akan penuh dengan buah, sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu anda mengawal selera makan anda (baca: elakkan makan berlebihan) dan sediakan anda untuk kesihatan seumur hidup.
Kebiasaan Sihat # 4: Simpan pelbagai makanan yang akan datang.
Jangan makan makanan yang sama setiap hari. Putar buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza dalam makanan dan makanan ringan anda, dan bertujuan untuk berbuat demikian dengan semua kumpulan makanan.
Pelbagai adalah rempah-rempah hidup, selepas semua, membantu untuk memastikan pengambilan nutrien dan kesihatan secara keseluruhan menjadi keutamaan.
Kebiasaan Sihat # 5: Senaman kebanyakan hari.
Sama ada berjalan kaki, yoga, berlari, berenang, atau memukul gimnasium, mengetahui cara bekerja dalam latihan rutin. Menurut cadangan untuk orang dewasa dari Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa memerlukan 2 1/2 jam setiap minggu senaman intensiti sederhana (pantas berjalan) dan harus melakukan senaman menguatkan otot 2 atau lebih hari setiap minggu. Cadangan ini mengambil pelbagai bentuk, semuanya ditujukan untuk memenuhi keperluan latihan minimum untuk meningkatkan kesihatan. Kanak-kanak memerlukan satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Latihan akan membantu anda merasa bertenaga dan lebih bermotivasi untuk membuat pilihan makanan yang sihat.
Kebiasaan Sihat # 6: Dapatkan tidur yang mencukupi.
Tidak kira berapa umur, semua orang memerlukan jumlah tidur yang wajar setiap malam. Tidur menggalakkan pertumbuhan kanak-kanak dan kesihatan keseluruhan yang baik pada orang dewasa. Menurut Yayasan Tidur Nasional, kanak-kanak harus mendapat 12-14 jam tidur setiap malam; kanak-kanak prasekolah berusia 3-5 tahun harus mendapat 11-13 jam; untuk kanak-kanak berusia 6 hingga 12 tahun, bertujuan untuk 10-11 jam setiap malam; untuk remaja berumur 13 tahun ke atas, minimum 7-8 jam; dan untuk orang dewasa, sekurang-kurangnya 6 jam.
Kebiasaan Sihat # 7: Makan makanan yang membantu memelihara sistem imun yang sihat.
Makanan yang kaya dengan vitamin A, C dan E dapat memupuk imuniti yang sihat, yang penting untuk semua orang alergi makanan, tetapi terutama bagi mereka yang masih hidup dan mereka yang mempunyai banyak alergi makanan. diet. Sumber vitamin A termasuk sayur-sayuran dan makanan tenusu. Makanan jeruk dan jus 100% adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin E boleh didapati dalam minyak, kacang, biji dan ikan.
Rawatan Sihat # 8: Perlindungan nutrien seperti "kalsium, vitamin D, besi, zink dan DHA.
Mempunyai alahan makanan bermakna memberi makanan tertentu, sering kali ini mungkin bermakna kumpulan makanan keseluruhan, seperti dalam hal susu.
Anda perlu tahu bagaimana untuk mengelakkan kekurangan potensi yang mungkin disebabkan oleh mencari pengganti yang sihat, realistik untuk alergen anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai alahan susu, masukkan alternatif susu bukan tenusu untuk menampung nutrien "pada risiko" kalsium dan vitamin D.
Kebiasaan Sihat # 9: Buat penggantian alahan pintar .
Pasti, anda boleh mendapatkan produk tanpa gluten di pasaran, tetapi untuk menjadi sihat anda perlu mencari produk bebas gluten yang diperkaya atau memilih biji alternatif yang mengandungi serat. Mengapa? Dalam kes produk bebas gluten, nutrien utama seperti vitamin B dan serat tidak boleh ditambah kembali ke dalam produk selepas pemprosesan. Pergi lebih jauh untuk memastikan pengganti makanan anda dirancang dengan pemakanan dalam minda.
Sumber
Yayasan Tidur Kebangsaan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit: Garis Panduan Latihan
Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika