Bolehkah magnesium mengurangkan sembelit anda?
Sekiranya anda mengalami sindrom usus besar-besaran (IBS-C) sembelit , anda mungkin mendapati cadangan untuk mengambil suplemen magnesium. Ini adalah cara biasa mengawal pergerakan usus dan melegakan sembelit .
Sebelum mengambil magnesium, atau apa-apa vitamin, sangat penting untuk dididik tentang risiko yang mungkin serta manfaat yang mungkin.
Mari kita huraikan soalan-soalan yang perlu anda pertimbangkan untuk membuat keputusan termaklum untuk diri sendiri tentang mengambil suplemen magnesium.
Apa yang dikatakan oleh Penyelidikan?
Magnesium mempunyai reputasi yang mantap untuk kualiti pencaharnya. Walau bagaimanapun, tidak terdapat sebarang sokongan penyelidikan langsung untuk penggunaan magnesium sebagai rawatan untuk IBS-C.
Minat adalah kajian yang melihat hubungan antara sembelit dan air, serat, dan magnesium. Kajian ini dijalankan di Jepun dengan 3,835 subjek yang berumur di antara 18 dan 20 tahun. Sembelit tidak didapati berkaitan dengan pengambilan serat rendah atau pengambilan air yang rendah dari cecair. Walau bagaimanapun, sembelit dikaitkan dengan pengambilan magnesium yang rendah dan pengambilan air yang rendah daripada makanan.
Bagaimana Bolehkah Magnesium Melegakan Sembelit?
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesihatan fizikal secara keseluruhan. Kira-kira separuh daripada magnesium dalam badan kita terdapat di tulang kita.
Selebihnya berfungsi membantu fungsi sel sepanjang pelbagai sistem badan.
Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, irama jantung, tekanan darah, fungsi sistem imun, dan tahap gula darah. Pada umumnya, individu yang sihat mempunyai magnesium yang mencukupi dalam sistem mereka dan tidak perlu mengambil suplemen magnesium.
Kesan jagung magnesium kelihatan datang melalui dua mekanisme yang berbeza. Magnesium melegakan otot-otot di dalam usus, yang membantu untuk mewujudkan irama yang lebih lancar. Magnesium juga menarik air. Peningkatan jumlah air di kolon berfungsi untuk melembutkan najis, membantu menjadikan najis lebih mudah dilalui.
Adakah Doktor Saya Meluluskan?
Sebelum mengambil magnesium tambahan atau ubat over-the-counter, sangat penting untuk anda membincangkan perkara ini dengan doktor anda. Hanya doktor anda yang tahu sejarah perubatan lengkap anda.
Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika ada apa-apa tentang gambar perubatan anda yang akan membawa anda berisiko sekiranya anda mula mengambil suplemen magnesium. Bendera merah tertentu akan dinaikkan jika anda mengalami apa-apa penyakit buah pinggang kerana magnesium dikeluarkan melalui buah pinggang. Jika buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik, anda mungkin berisiko untuk mempunyai magnesium yang berlebihan dalam sistem anda.
Pertimbangkan Ubat dan Suplemen Lain
Sebagai peraturan umum, orang cenderung melihat vitamin sebagai bahan yang tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, kemungkinan kesan sampingan negatif wujud untuk vitamin dengan cara yang sama seperti apa ubat preskripsi.
Dalam kes magnesium, mungkin tidak bijak untuk mengambil suplemen tambahan jika anda sudah kerap mengambil antacids atau julap yang mengandungi magnesium.
Bacalah label dengan berhati-hati untuk mencegah peningkatan tahap magnesium yang tidak sihat di dalam badan anda.
Magnesium tambahan juga membawa risiko mengganggu keberkesanan beberapa ubat preskripsi. Sekali lagi, adalah penting untuk membincangkan penggunaan magnesium dengan doktor anda jika anda mengambil mana-mana yang berikut:
- Diuretik
- Ejen kemoterapi
- Antibiotik tertentu
Berapa Banyak Magnesium Adakah Selamat Datang?
Institut Kesihatan Nasional telah menerbitkan helaian fakta yang menawarkan jadual dengan garis panduan pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Jumlah yang disyorkan bervariasi mengikut umur dan garis panduan yang berbeza ditawarkan untuk wanita yang hamil atau menyusu.
Perhatikan bahawa ini adalah jumlah keseluruhan, yang termasuk pengambilan magnesium daripada makanan juga.
Jenis Yang Harus Saya Ambil?
Suplemen magnesium datang dalam pelbagai bentuk, dengan sitrat yang paling popular, chelate, dan sulfat. Tidak terdapat perbezaan kesihatan atau penyerapan yang signifikan di antara pelbagai jenis.
Hanya berhati-hati bahawa suplemen magnesium yang anda pilih tidak mengandungi kalsium , kerana suplemen kalsium boleh meningkatkan risiko sembelit. Jika atas sebab-sebab kesihatan yang lain, doktor anda mencadangkan anda mengambil kalsium tambahan, membincangkan nisbah magnesium / kalsium yang mungkin tidak menggabungkan masalah sembelit anda.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa susu magnesia adalah produk yang sangat berbeza. Susu magnesia tidak bertujuan untuk digunakan sebagai makanan tambahan. Ia adalah julap osmotik , yang berfungsi dengan menarik air ke dalam usus. Peningkatan dalam air ini merangsang motilitas usus dan meningkatkan saiz najis untuk mendorong pergerakan usus. Doktor jarang mencadangkan susu magnesia pada masa kini, kerana terdapat produk yang lebih selamat dan lebih berkesan untuk merawat sembelit .
> Sumber:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Rawatan Sindrom Usus Ranjau. Pendahuluan Terapeutik di Gastroenterology. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Persatuan Antara Serat Pemakanan, Air dan Magnesium Pengambilan dan Sembelit Fungsional Antara Wanita Jepun Muda. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan. Lembaran Fakta Tambahan Pemakanan: Magnesium. 2016.