Magnesium adalah mineral penting yang sering diabaikan. Malah, sehingga 90 peratus rakyat Amerika tidak mendapatkan elaun harian yang disyorkan (RDA) magnesium dari diet mereka sahaja. Ini mungkin menyumbang kepada fakta bahawa jumlah orang magnesium yang semakin merosot melebihi 50 peratus sejak abad yang lalu!
Jika anda tidak mendapat cukup magnesium, anda mungkin mengalami gejala kekurangan magnesium. Gejala boleh termasuk kekejangan kaki, migrain, keletihan, hilang selera makan, kemurungan, mual dan muntah atau tekanan darah tinggi.
RDA magnesium adalah 320 mg / hari untuk wanita dan 420 mg / hari untuk lelaki. Untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan, anda perlu makan banyak makanan tinggi dalam magnesium.
Untuk membuat keputusan untuk tidak mendapat jumlah yang betul melalui diet mereka sahaja, ramai orang mengambil makanan tambahan magnesium. Pesakit kegagalan buah pinggang tidak perlu mengambil suplemen magnesium. Seperti mana-mana suplemen, anda perlu berunding dengan doktor anda.
"Tidak mendapat jumlah yang tepat dari magnesium adalah kebimbangan yang semakin meningkat bagi semua orang-penting untuk kesihatan keseluruhan, terutama bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu," kata Andrea Rosanoff, penulis buku pendidikan pengguna berjudul "The Magnesium Factor." "Makan makanan seperti sayur-sayuran berdaun, kacang campuran dan makanan bijirin yang mengandungi banyak magnesium adalah permulaan yang baik, tetapi juga penting untuk mengambil suplemen magnesium, untuk memastikan anda mendapat jumlah yang betul."
Jadi mengapa magnesium begitu penting? Ia memainkan peranan yang besar dalam menjaga jantung sihat, memastikan tulang kuat dan membantu tubuh menyerap mineral penting lain seperti kalsium dan kalium. Suplemen magnesium juga membantu orang dengan diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular mengekalkan tahap magnesium yang mencukupi yang amat penting untuk pesakit-pesakit ini. Magnesium juga penting untuk wanita yang mengandung, mengalami menopaus atau berisiko untuk osteoporosis. Mendapatkan jumlah yang tepat magnesium setiap hari dapat membantu mencegah kekejangan kaki, migrain dan keletihan.
Dianggarkan bahawa sehingga 80 peratus daripada mereka yang mempunyai diabetes jenis 2 mempunyai kekurangan magnesium. Ini berlaku apabila tahap glukosa yang tinggi menjadikan magnesium membasahi badan dari sistemnya. Dalam kajian baru-baru ini, orang yang menghidap kencing manis yang mengambil makanan tambahan magnesium telah meningkatkan kadar insulin dan glukosa.
Magnesium juga baik untuk jantung. Orang dengan keadaan jantung, termasuk serangan jantung, tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal dan penyakit arteri koronari, lebih cenderung menjadi kekurangan magnesium. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang dengan jumlah yang rendah magnesium dalam badan adalah dua kali lebih mungkin untuk membangunkan penyakit jantung koronari, dan suplemen magnesium boleh menurunkan kolesterol sebanyak 20 peratus.
Suplemen magnesium boleh meningkatkan tahap magnesium individu dan meminimumkan risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung.
Wanita dari semua peringkat umur boleh mendapat manfaat daripada magnesium - ia telah ditunjukkan untuk membantu membina dan mengekalkan tulang yang kuat, melegakan gejala menopaus dan sindrom pramenstruasi (PMS), dan meminimumkan risiko buruh pramatang. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa wanita hamil dengan pre-eklampsia (keadaan yang ditandai dengan pengekalan air, tekanan darah tinggi, dan protein dalam air kencing) yang mengambil suplemen magnesium mempunyai kejadian eklampsia yang lebih rendah sebanyak 58 peratus, yang merupakan sawan yang berkaitan dengan pra-eklampsia.
Magnesium adalah mineral penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Ia penting bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, serta sesiapa yang mungkin mengalami kekurangan magnesium dengan gejala termasuk kekejangan kaki, migrain dan keletihan, untuk mengambil tambahan magnesium.