Sudah hari yang panjang, anda telah dipukul dengan 3: 30-itis dan anda membuat keputusan untuk merawat diri anda dengan snek, cupcake dan gula tambahan dalam kopi anda. Anda hanya boleh bekerja di gym kemudian, kan?
Hentikan satu saat dan pertimbangkan ini: bagaimana dengan gigi anda?
Setiap kali anda menghidang makanan manis, bakteria di mulut anda akan berfungsi untuk meningkatkan keasidan mulut anda.
Asid yang boleh menyerang lapisan enamel yang melindungi gigi anda menyebabkan kerosakan gigi dan meningkatkan risiko penyakit gigi.
Adakah anda meragut (mengelakkan makanan utama yang memihak kepada banyak anak kecil)? Adakah anda mempunyai gigi manis (makan gula-gula atau biskut sepanjang hari)? Adakah anda mencapai minuman beralkohol (minuman soda, minuman sukan atau susu berperisa)?
Jika mana-mana kebiasaan itu milik anda, anda boleh meletakkan diri anda dalam risiko kerosakan gigi serta mendedahkan diri anda kepada masalah kesihatan yang lain.
Pemakanan yang Baik Memandangkan Gigi Sihat
Hari ini, hampir mustahil untuk mempunyai diet tanpa gula. Gula berlaku secara semulajadi dalam banyak perkara yang kita makan, biasanya sebagai fruktosa (dalam buah-buahan dan madu) dan glukosa (karbohidrat). Makanan yang mengandungi gula itu juga merupakan sumber vitamin dan mineral kita, dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh kita.
Ia adalah gula tambahan yang boleh mula membuat perjalanan yang tidak dijangka ke doktor gigi, dan gula boleh muncul di mana anda tidak mengharapkannya.
Seterusnya anda berada di pasar raya, bandingkan kandungan gula dari taburan strawberi yogurt dengan tab custard coklat. Terkejut?
Diet yang seimbang, rendah gula ditambah, bukan sahaja cara yang hebat untuk melihat dan berasa lebih sihat tetapi ia akan melindungi gigi anda dan mengekalkan senyuman menang anda!
Kurangkan Snek untuk Gigi Sihat
Diet yang seimbang, diet gigi tidak perlu menjadi kaku, atau membosankan, dan ia pastinya tidak perlu bermakna pengurangan makanan dan kalori.
Mana-mana diet kaya dengan hasil segar (sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ayam, dan ikan) dan makanan yang diproses rendah adalah permulaan yang baik. Makanan yang diproses secara amnya makanan yang telah dimasak dalam beberapa cara boleh menjadi gula yang sangat tinggi.
Makanan yang rendah dalam makanan yang diproses dan tinggi dalam hasil segar mungkin kelihatan seperti lebih banyak kerja dan lebih banyak masa. Tidak begitu! Membuat pilihan makanan yang lebih bijak memerlukan organisasi yang lebih sedikit tetapi faedah mencari dan merasa hebat, dengan gigi yang hebat untuk boot, berbaloi!
Bermula
Ikuti tips diet mudah ini untuk menjaga tubuh anda kelihatan hebat dan doktor gigi anda gembira :
- Merancang ke hadapan : Pikirkan tentang makanan mingguan anda beberapa hari lebih awal dan masak sedikit tambahan untuk makan yang cepat kemudian dalam seminggu.
- Makan sarapan : Ia adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Sarapan pagi yang besar, protein yang tinggi, akan menyemarakkan badan anda dan mengekalkan nafsu makan anda, bermakna anda akan 'merumput' kurang.
- Hidrasi dengan air : Sebaliknya minum kaleng, atau susu berperisa, berhenti dan berfikir apa yang dilakukan gula ke gigi anda. Fikirkan tentang air minum sebaliknya. Badan anda akan berterima kasih kepada anda dan anda mungkin mendapati anda berasa kurang letih.
- Mengurangkan gula dan makanan yang diproses : Makanan yang diproses mempunyai sejumlah besar gula ditambah dan tersembunyi, gula yang boleh menyebabkan penyakit pergigian. Semak kandungan gula tambahan dalam roti putih dan anda mungkin terkejut.
- Makan makanan sebenar : Makanan seimbang adalah kunci. Mengurangkan kandungan gula anda biasanya bermaksud makan makanan yang berlaku secara semulajadi seperti sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, dan tenusu dan daging yang baik.
Ingat, diet yang buruk boleh menyebabkan penyakit mulut dan pergigian yang tidak baik. Membuat pilihan makanan pintar bermakna anda akan melihat, hebat, berasa hebat dan menjaga gigi anda kelihatan hebat.