Rawatan kanser payudara , malangnya, boleh menyebabkan komplikasi jangka panjang. Lymphedema lengan selepas penyingkiran nodus limfa (pembiakan nodus limfa axillary, biopsi nod sentinel ,) atau bahkan dari pembedahan kanser payudara tanpa penyingkiran nodus limfa boleh menjadi tidak selesa dan sangat mengecewakan. Trauma ke saluran limfa semasa pembedahan atau dari terapi radiasi menyebabkan cecair tambahan untuk membina tangan atau lengan menyebabkan bengkak.
Idea di belakang latihan lengan adalah bahawa kontraksi otot di lengan anda boleh membantu menggerakkan cecair limfa kembali ke urat di ketiak dan leher anda; mengembalikan cecair ke peredaran darah anda. Apabila cairan limfa kembali ke peredaran, bengkak anda akan turun.
Sediakan Latihan Lymphedema Lengan
Latihan sederhana ini boleh membantu protein dalam cairan limfe untuk diserap kembali, dan gejala lymphedema lengan anda akan berkurangan atau hilang. Pastikan untuk membincangkan rancangan senaman anda dengan doktor anda-sebelum anda mula. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang boleh membantu anda mempelajari latihan ini, dan mengajar anda orang lain juga.
Sekiranya anda baru-baru ini menjalani pembedahan, tunggu sehingga saluran pembuangan dan jahitan anda keluar sebelum mencuba latihan ini. Latihan ini perlahan-anda tidak bina badan di sini-dan jangan bersenam hingga ke titik kesakitan. Sentiasa pakai lengan mampatan anda pada lengan yang terjejas semasa bersenam. Hentikan bersenam jika lengan anda mula membengkak atau bertukar merah.
Berpakaian dalam gaya pakaian yang longgar dan selesa tidak penting untuk latihan ini. Hiaskan lengan dan tangan yang terpengaruh sebelum mula bersenam-mandi, tab mandi rendam, atau gunakan kompres hangat selama 20 minit. Selalunya melakukan senaman lymphedema lengan. Ini akan membantu pemulihan anda dan memberi anda hasil terbaik.
Inilah yang anda perlukan di tangan untuk bermula:
- Satu set beban berat 1 pound
- Lengan mampatan anda
- Bola fleksibel kecil
- Kerusi keras untuk duduk
- Kawasan yang cukup besar untuk diletakkan
- Pilihan: Sepasang kaki berjalan: Kecergasan, Nordik, atau tiang Exerstriding
Sedia? Mari bermula dengan beberapa latihan duduk.
Latihan Bola Squeeze-Seated
Latihan memerah bola dilakukan semasa anda duduk dan merupakan cara yang baik untuk beransur-ansur bekerja ke dalam latihan anda yang lain. Anda boleh melakukan latihan pemerasan bola dengan lengan sebelah pembedahan anda, serta dengan lengan yang tidak terpengaruh anda.
Gunakan bola fleksibel yang sedikit lebih besar daripada telapak tangan anda. Bola senaman anda tidak sepatutnya berat dan harus menawarkan beberapa perlawanan kepada pegangan anda. Bola yang betul akan kembali menjadi bentuk apabila anda melepaskannya tetapi akan memerlukan tekanan untuk memerah. Anda akan merasakan otot-otot di jari anda, lengan bawah dan bahagian atas bekerja semasa anda melakukan pemerasan bola. Pergerakan otot ini akan membantu menggerakkan cecair limfa yang berlebihan kembali ke dalam peredaran dan membantu anda mengelakkan bengkak.
Inilah cara untuk melakukan latihan pemerasan bola:
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik-pastikan punggung dan leher anda lurus dan bahu anda menjadi tenang. Genggam bola latihan ringan di antara telapak tangan dan jari-jari anda. Luaskan lengan anda di hadapan anda, memegang lengan anda lebih tinggi dari hati anda.
- Semasa memelihara lengan anda, tekan bola dengan jari anda dengan ketat yang anda boleh. Pegang perasan selama 3 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi latihan memerah bola 5 hingga 7 kali. Sekiranya lengan anda cepat tayar, berehatlah. Anda akan secara beransur-ansur membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan bola memerah beberapa kali tanpa berehat.
Senaman Flexion-Seated Latihan
Senaman fleksi siku menggunakan otot lengan atas, yang berdekatan dengan nodus limfa axillary anda. Apabila otot-otot ini berfungsi, cecair limfa boleh dipam kembali ke dalam sistem anda dan diserap, mengurangkan lymphedema lengan.
Anda boleh melakukan senaman fleksi siku dengan kedua-dua tangan. Gunakan berat seberat satu paun di setiap tangan semasa latihan ini. Anda akan merasakan otot-otot di lengan bawah dan lengan anda bekerja seperti yang anda lakukan dengan elastis.
Inilah cara untuk melakukan senaman fleksi siku:
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik-pastikan punggung dan leher anda lurus dan bahu anda menjadi tenang. Pegang berat satu pound percuma di setiap tangan dengan telapak tangan anda. Hentikan tangan anda di atas pangkuan anda.
- Perlahan bengkok siku dan angkat kedua-dua tangan ke arah dada anda. Apabila tangan anda separuh, hentikan mengangkat dan tahan kedudukan selama kira-kira enam saat.
- Sekarang perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke pangkuan anda. Berehat sedikit.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, sentiasa bergerak perlahan-lahan.
Jika lengan anda menjadi letih atau mula membengkak, berehat. Anda akan secara beransur-ansur membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan senaman ini tanpa berehat. Cuba gunakan berat yang berat ketika anda merasa selesa.
Latihan Lanjutan Pelekap Siku
Anda boleh melakukan latihan pelanjutan siku dengan kedua-dua tangan. Anda akan merasakan otot di lengan bawah dan lengan anda bekerja semasa anda melakukan sambungan siku. Pergerakan otot yang lembut akan membantu cecair getah berlebihan bergerak ke sirkulasi dan membantu anda mengelakkan bengkak lengan.
Berikut adalah cara untuk melakukan senaman pelanjutan siku dengan berat bebas kecil.
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
Bersandar di belakang, simpan punggung dan leher anda dengan garis lurus. Untuk membantu menjaga bahagian belakang anda rata, angkat lutut anda. Kaki anda harus rata di atas lantai, lebar bahu selain. Jangan simpan lutut bersama-sama seperti kaki anda, ia sepatutnya dipisahkan. Gunakan berat seberat satu paun di setiap tangan semasa latihan ini. Tangan anda perlu lebar bahu semasa latihan ini.
- Pastikan punggung dan leher anda lurus dan bahu anda berehat. Pegang berat berat satu paun di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke arah satu sama lain. Naikkan kedua-dua lengan ke atas badan anda.
- Perlahan bengkok siku anda dan turunkan kedua tangan ke arah dada anda. Apabila siku anda bengkok pada sudut 90 darjah (lihat imej), berhenti bergerak dan tahan kedudukan selama kira-kira enam saat.
- Sekarang perlahan-lahan angkat tangan anda ke posisi 1. Berehat sedikit.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, sentiasa bergerak perlahan-lahan.
Jika lengan anda merasa letih atau mereka mula membengkak, berehat. Anda akan secara perlahan membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan senaman ini tanpa berhenti. Cuba gunakan berat yang berat ketika anda merasa selesa.
Pembalut Bahu Mendatar
Penambah bahu bermakna membawa bahu dan lengan anda lebih dekat ke garis tengah atau pusat badan anda, dalam pesawat mendatar.
Anda boleh melakukan penambahan mendatar bahu dengan kedua-dua lengan. Anda akan merasakan otot di bahu dan lengan anda ketika anda melakukan penambahan bahu. Pergerakan otot yang lembut akan membantu cecair getah berlebihan bergerak ke sirkulasi dan membantu anda mengelakkan bengkak lengan.
Berikut adalah cara untuk melakukan pembalasan mendatar bahu dengan berat bebas kecil.
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
Bersandar di belakang anda, dengan lutut anda dinaikkan. Pastikan belakang dan leher anda dalam garis lurus. Kaki anda hendaklah rata di atas lantai, dengan kaki dan lutut lebar lebar. Gunakan berat seberat satu paun di setiap tangan semasa latihan ini.
- Untuk bermula, pastikan punggung dan leher anda lurus dan bahu anda menjadi tenang. Lepaskan tangan anda dari badan anda, berehat di atas lantai. Pegang berat berat satu paun di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap siling.
- Tanpa membongkok siku anda, perlahan-lahan angkat kedua lengan lurus ke atas badan anda sehingga anda dapat membawa telapak tangan anda bersama-sama. Pegang kedudukan ini selama kira-kira enam saat.
- Sekarang perlahan-lahan menurunkan tangan anda kembali ke posisi 2. Berehat sedikit.
- Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali, sentiasa bergerak perlahan-lahan.
Apabila lengan anda merasa letih atau mula membengkak, berehat saja. Anda akan secara perlahan membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan senaman ini tanpa berhenti. Cuba gunakan berat yang berat ketika anda merasa selesa.
Latihan Flexion-Standing Tali
Fleksi bahu menggunakan otot deltoid (bahu) dan bahagian depan bahu anda. Memegang berat badan ringan semasa melakukan fleksi bahu membantu meletakkan tekanan ringan pada kawasan nodus limfa axillary anda, dan boleh membantu mengalirkannya.
Anda boleh melakukan senaman lengan bahu dengan kedua-dua lengan. Anda akan merasakan otot di bahu dan lengan anda ketika anda melakukan fleksi bahu.
Berikut adalah cara untuk melakukan senaman lekukan bahu:
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
- Berdiri dengan postur yang baik, lengan di sebelah anda. Pegang berat satu pound percuma di setiap tangan, telapak tangan ke arah badan anda.
- Perlahan-lahan menaikkan kedua-dua lengan, dengan menggunakan gerakan yang lembut. Apabila tangan anda hampir langsung di atas kepala, jeda dan tahan kedudukan ini untuk enam pertuduhan.
- Sekarang perlahan-lahan menurunkan tangan anda-jangan swing, tetapi gunakan kawalan-sehingga tangan anda kembali bersebelahan badan anda. Rehat.
- Ulangi flexion bahu sebanyak 10 kali.
Apabila lengan anda merasa letih atau jika mereka mula membengkak, berhenti dan berehat. Anda akan secara perlahan membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan senaman ini tanpa berhenti. Cuba gunakan berat yang berat ketika anda merasa selesa.
Latihan Penangkapan Bahu Bahu
Penculikan bahu bermaksud untuk menggerakkan bahu dan lengan anda dari garis tengah atau pusat badan anda. Ini adalah bertentangan dengan penambahan bahu , menggerakkan tangan anda ke arah pusat anda. Memegang berat ringan ringan semasa melakukan penculikan bahu membantu menaruh tekanan lembut pada kawasan nodus limfa axillary anda, dan boleh membantu cairan limfa yang berlebihan anda mengalir.
Anda boleh melakukan senaman bahu bahu dengan kedua-dua tangan. Anda akan merasakan otot-otot di bahu dan lengan serta kerja keras anda semasa anda melakukan lekukan bahu. Pergerakan otot lembut yang dikawal dapat membantu cecair getah berlebihan beralih ke sirkulasi dan membantu anda mengelakkan lymphedema lengan.
Berikut adalah cara untuk melakukan senaman kecederaan bahu:
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
- Berdiri dengan postur yang baik, lengan di sebelah anda. Pegang berat berat satu paun di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Perlahan-lahan angkat kedua-dua tangan ke sisi anda, dengan menggunakan gerakan yang lembut. Apabila tangan anda tidak cukup overhead, jeda dan tahan kedudukan ini untuk enam pertuduhan.
- Sekarang perlahan-lahan menurunkan lengan anda-jangan jatuhkan lengan anda, tetapi gunakan gerakan terkawal-sehingga tangan anda kembali di sebelah badan anda. Rehat.
- Ulangi penculikan bahu sebanyak 10 kali.
Apabila lengan anda merasa letih atau jika mereka mula membengkak, berhenti dan berehat. Anda akan secara perlahan membina kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan senaman ini tanpa berhenti. Cuba gunakan berat yang berat ketika anda merasa selesa.
Latihan Pole Walking-Standing
Pole berjalan, juga dikenali sebagai berjalan kaki Nordic, menggunakan lengan, bahu, dada atas dan otot belakang. Semasa anda mendapat senaman kardio yang baik, semua sendi utama anda akan dijalankan, dan otot anda akan diregangkan dan dipanjangkan.
Apabila dilakukan dengan betul, berjalan kaki tiang dilakukan semasa lengan anda santai. Bahu anda akan bekerja dalam gerakan berayun, sama dengan fleksi bahu, tetapi dengan pelbagai gerakan. Gerakan ini berterusan akan membantu cecair getah berlebihan beralih ke sirkulasi dan membantu anda mengelakkan lymphedema lengan.
Inilah cara untuk melakukan senaman berjalan kaki tiang:
Ingat: Sentiasa pakai lengan pemampatan anda pada lengan yang terjejas semasa latihan.
Gunakan satu set tiub berjalan kecergasan yang mempunyai tali tangan di bahagian atas. Tiang harus tetap di belakang langkah anda dan selalu mengarahkan secara menyerong ke belakang sambil berjalan. Ini akan membantu anda melatih bahu anda, membantu dengan keseimbangan, dan memberikan sokongan untuk sendi lutut dan otot kaki. Pastikan bahu anda santai dan tahan tiang di dekat badan anda.
- Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan ayunkan lengan kiri ke hadapan, hingga ketinggian pinggang. Tiang kiri anda menyentuh tanah di belakang kaki kanan anda.
- Pastikan badan anda tegak, jangan bersandar ke hadapan semasa anda berjalan.
- Biarkan lengan kanan anda meluruskan di belakang anda, membentuk garis yang berakhir di hujung tiang kanan anda. Gulung kaki kiri anda dari tumit ke kaki semasa anda berjalan, menolak dengan kaki anda.
- Kaki dan kutub gantian, sambil mengekalkan sikap yang baik semasa anda berjalan kaki.
Ia mungkin sedikit bersifat saraf-wracking melakukan beberapa yang lebih aktif latihan ini. Walau bagaimanapun, kita belajar, walaupun latihan latihan rintangan pada intensiti yang cukup untuk mendapatkan kekuatan kelihatan selamat tanpa risiko menimbulkan lymphedema yang berkaitan dengan kanser payudara. Ketahui lebih lanjut mengenai mengangkat berat dengan lymphedema .
Garis Bawah pada Latihan untuk Mencegah atau Mengubati Lymphedema
Latihan di atas adalah senaman tipikal yang disyorkan untuk wanita mengatasi lymphedema. Yang mengatakan, doktor anda atau ahli terapi fizikal anda mungkin mempunyai latihan yang berlainan di mana latihan akan membantu anda dan mana yang anda mungkin mahu mengelakkan. Pada masa ini terdapat banyak penyelidikan dalam mencari cara yang lebih baru dan lebih baik untuk menguruskan gejala-gejala yang mengecewakan lymphedema. Ia harus ditegaskan sekali lagi bahawa anda tidak boleh memulakan latihan ini sehingga anda sembuh dengan baik dari pembedahan kanser payudara anda dan pakar bedah anda memberitahu anda tidak baik untuk mula bersenam.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan lengan dapat mengurangkan bengkak, tetapi berapa banyak kesannya terhadap pencegahan belum dipelajari dengan baik. Kami tahu bahawa lymphedema boleh berlaku pada bila-bila masa selepas pembedahan kanser payudara, dengan laporan orang pertama kali mengembangkan simptom ini sebanyak 50 tahun selepas mastektomi.
Oleh kerana sains di belakang senaman dan lymphedema masih muda, adalah penting untuk kekal mengikuti penemuan dan / atau perubahan dalam cadangan. Seperti semua aspek penjagaan anda, penting untuk menjadi peguam bela anda dalam penjagaan kanser anda .
Mengamalkan latihan ini boleh mengambil masa dalam jadual anda, dan anda mungkin tergoda untuk berputus asa. Daripada melihat latihan ini sebagai beban-namun satu lagi kesan sampingan rawatan - ia mungkin membantu untuk melihat ini sebagai positif. Kajian telah mendapati bahawa banyak wanita yang bertahan hidup kanser payudara menjadi lebih sihat berkaitan dengan tabiat makan dan senaman, dan latihan ini adalah cara memulakan tabiat yang sihat. Namun itu bukan semua. Malah, kita belajar bahawa mempunyai kanser dapat mengubah orang dengan cara yang positif . Bukan hanya berkenaan dengan gaya hidup, tetapi apabila ia datang kepada belas kasihan dan apresiasi hidup.
> Sumber
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Latihan Fizikal untuk Survivor Kanser Payudara: Kesan 10 Seminggu Latihan di Kalangan Limbah Atas. Jurnal Sains Terapi Fizikal . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., dan K. Wonders. Tinjauan ringkas mengenai Keselamatan Latihan Gejala Lymphedema. Jurnal Dunia Onkologi Klinikal . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Latihan Berkaitan Lymphedema dan Latihan Rintangan Payudara: Kajian Sistematik. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . 2016. 30 (9): 2656-65.