Peranan Latihan dalam Lymphedema Adakah Berubah
Beban menjalani pembedahan dan / atau radiasi kanser payudara cukup-tetapi sesetengah wanita juga mengalami lymphedema, pembengkakan lengan yang tidak selesa selepas itu mungkin berlaku selepas pembedahan, penyingkiran nodus limfa, atau radiasi.
Berita baiknya ialah wanita boleh mengambil peranan aktif dalam mengurangkan simptom lymphedema melalui senaman yang betul dan mengangkat berat. Mari kita lihat apa lymphedema, dan sains di sebalik bagaimana mengangkat berat badan boleh meningkatkan ketidakselesaan yang berpunca dari keadaan ini.
Memahami Lymphedema
Lymphedema disebabkan oleh penyingkiran nodus limfa axillary semasa pembedahan kanser payudara, atau oleh kerosakan kepada nod atau kapal limfa yang lain semasa rawatan radiasi . Cecair getah berlebihan boleh membina di tempat di mana nodus limfa dan saluran limfa tidak lagi hadir untuk membantu membawa bendalir ke bahagian lain badan.
Gejala Lymphedema boleh merangkumi pembengkakan dan kesakitan di bahagian lengan, dada, dan payudara anda. Ia juga mungkin termasuk perubahan warna kulit dan tekstur, perasaan berat, dan kesukaran menggunakan jari anda untuk tugas harian. Gejala-gejala berbeza dari orang ke orang.
Selalunya, lymphedema berkembang secara beransur-ansur tidak lama selepas pembedahan atau radiasi. Tetapi dalam sesetengah orang, ia mungkin bermula walaupun bulan atau tahun kemudian. Beberapa pakar bedah telah melaporkan lymphedema untuk membangunkan 50 tahun selepas mastektomi.
Kajian mengenai Mengangkat Berat dan Lymphedema
Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa pengangkat berat dapat membantu mengurangkan atau mencegah lymphedema.
Sebagai contoh, kajian 2009 yang dijalankan di Universiti Lund di Sweden dalam Teori dan Amalan Fisioterapi mendapati bahawa apabila orang yang menghidap kanser payudara melakukan program berat ringan, latihan air , dan tiang berjalan secara teratur, mereka mengalami kelegaan daripada gejala mereka. Pengangkatan rutin berat satu paun membantu dengan nada otot, kekuatan lengan, dan kepadatan tulang.
Kajian tahun 2014 dengan menggunakan tiang berjalan juga menguji kesan kardiovaskular dalam program 8 minggu. Sebagai tambahan kepada pengurangan jumlah cecair di lengan yang terjejas dan peningkatan kekuatan, para peserta mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar denyut jantung mereka.
Di samping itu, dalam satu kajian pada tahun 2005 di Limfologi, sekumpulan kecil wanita dengan lymphedema belajar menggabungkan pernafasan yang mendalam dengan latihan lengan selama 10 minit setiap pagi dan petang. Mereka melakukan program ini selama satu bulan dan mendapati lengan mereka membengkak. Di samping itu, gejala lymphedema mereka lebih ringan daripada sebelum memulakan senaman. Wanita-wanita ini mengatakan bahawa lengan mereka terasa lebih baik selama 24 jam, seminggu, dan bahkan sebulan selepas akhir kajian.
Akhirnya, satu lagi kajian tahun 2009 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine meneliti 141 orang dengan kanser payudara yang rumit oleh lymphedema yang telah mengambil bahagian dalam program latihan. Ketika separuh daripada orang ramai berhati-hati untuk tidak menggunakan senjata mereka, separuh lagi terlibat dalam mengangkat berat yang progresif. Semua wanita dalam kajian itu telah kehilangan satu payudara, mempunyai berat badan yang agak sihat, dan telah keluar dari rawatan kanser payudara untuk sekurang-kurangnya satu tahun. Ahli terapi lymphedema yang disahkan memantau lengan wanita, dan profesional kecergasan yang bekerja di YMCA mengajar kelas 90-minit yang bertemu dua kali seminggu.
Semasa kelas, wanita mengikuti rutin pemanasan, latihan perut dan belakang, dan latihan mengangkat berat badan. Mereka melakukan angkat berat dengan semua kumpulan otot utama, sangat perlahan meningkatkan berat yang digunakan. Tiada had atas ditetapkan untuk berat badan ditarik, dan jurulatih bekerja untuk memantau keselamatan dan keselesaan para peserta, serta mengawasi suar lymphedema.
Para penyelidik terkejut mendapati kumpulan yang mengangkat berat mempunyai sedikit gejala lymphedema daripada wanita yang melindungi tangan mereka. Wanita yang mengangkat berat, tidak menghairankan, juga mempunyai lebih banyak kekuatan.
Akhir sekali, semakan kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 melihat kesan latihan ketahanan intensiti tinggi pada lymphedema. Terdapat kebimbangan dan kontroversi mengenai jenis latihan ini pada masa lalu kerana ia dikhuatiri bahawa latihan penentangan yang cukup signifikan untuk meningkatkan kekuatan sebenarnya boleh mencetuskan (atau lebih buruk) lymphedema. Terdapat bukti yang mencukupi untuk menolak keprihatinan ini, dan kelihatan latihan penentangan untuk mendapatkan kekuatan adalah selamat dari lymphedema yang mencetuskan sudut pandang.
Peranan Mengangkat Berat dalam Gejala Lymphedema yang Diperbaharui
Penyelidik percaya bahawa kontraksi otot lengan dapat membantu menggerakkan cecair limfa kembali ke urat dalam ketiak dan leher anda, sehingga dapat bergabung dengan peredaran darah anda. Apabila cairan limfa kembali beredar, lymphedema lengan anda perlu diperbaiki.
Di samping itu, mengangkat berat badan yang lembut dapat meningkatkan harga diri anda, memberi anda rasa kawalan, memperbaiki nada otot dan kepadatan tulang. Jadi pukulan terhadap lymphedema lengan, ambil beberapa berat, dan dapatkan lengan tangan anda dengan baik.
Bagaimana Memulakan
Jika anda berminat mencuba beberapa latihan, beberapa latihan lymphedema lengan lembut yang mudah adalah tempat yang baik untuk bermula. Sebelum melakukan apa-apa latihan, bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin akan mempunyai beberapa batasan selepas pembedahan dan / atau radiasi, dan penting untuk mengambil masa ini untuk menyembuhkan sepenuhnya sebelum menekankan otot atau otot trauma.
Beberapa pusat kanser mempunyai terapi fizikal yang pakar dalam menguruskan orang dengan lymphedema. Walaupun anda tidak mempunyai sebarang gejala, pastikan anda berbincang dengan pakar bedah atau ahli onkologi anda. Bukan sahaja ahli terapi fizikal yang baik dapat merancang program senaman yang boleh membantu dengan lymphedema dengan selamat, tetapi dia dapat membantu untuk mendidik anda tentang bagaimana untuk mengelakkan lymphedema berkembang jika mungkin dan mengambil pengukuran garis lurus lilitan lengan anda.
Penting untuk diperhatikan bahawa jika anda bercakap dengan orang yang mengalami kanser payudara pada masa lalu, mereka mungkin tidak menggalakkan senaman. Untuk masa yang lama, ia dianggap bahawa senaman boleh memburukkan diri daripada meningkatkan gejala lymphedema. Air pasang berubah, tetapi mereka yang mengingati amalan masa lalu mungkin akan membuat anda berasa cemas tentang senaman, tetapi ia tidak boleh menghalang anda daripada mendapatkan terapi fizikal lymphedema atau doktor Perubatan Fizikal dan Rehabilitasi untuk membantu anda dalam membangunkan program. Beberapa pusat kanser kini bersertifikat Bintang untuk pemulihan kanser, yang bermaksud bahawa mereka mengikuti garis panduan yang ditetapkan untuk membantu mangsa kanser berkembang pesat dalam kehidupan baru mereka secara fizikal dan emosi.
> Sumber
> Morris, C., dan K. Wonders. Tinjauan ringkas mengenai Keselamatan Latihan Gejala Lymphedema. Jurnal Dunia Onkologi Klinikal . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Latihan Berkaitan Lymphedema dan Latihan Rintangan Payudara: Kajian Sistematik. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . 2016. 30 (9): 2656-65.