Bukan sahaja gaya hidup sedentari yang dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk kegemukan , kanser , dan penyakit kardiovaskular , tetapi penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa duduk masih selama 30 minit dapat memberi kesan buruk pada tubuh.
Apakah "Penyakit Duduk"?
Ini adalah label yang telah diberikan dalam akhbar popular untuk menerangkan kesan berbahaya yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa duduk selama 30 minit pada satu-satu masa tanpa berdiri atau terlibat dalam aktiviti fizikal menyebabkan permulaan larian peristiwa di seluruh badan, tindak balas rantai yang merangkumi peredaran yang lemah, keradangan, dan disfungsi endothelial (disfungsi daripada lapisan salur darah).
Ini diterjemahkan, dalam jangka masa panjang, ke dalam kadar penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, kelebihan berat badan dan obesiti, dan mungkin juga kanser.
Lebih Sedentari, Lebih Banyak Penyakit Jantung
Dalam satu kajian yang memeriksa imbasan jantung dan rekod aktiviti fizikal lebih daripada 2,000 orang dewasa yang tinggal di Dallas, para penyelidik mendapati bahawa setiap jam yang dibelanjakan pada waktu yang tidak aktif sedemikian setiap hari dikaitkan dengan kenaikan 14% kalsifikasi arteri koronari (kalsium dalam arteri koronari, yang merupakan penanda aterosklerosis, juga dikenali sebagai "pengerasan arteri" atau plak arteri).
More Television, Speed Walking Slower
Dalam kajian menarik lebih daripada 8,500 peserta berusia 48 hingga 92 yang mendaftar dalam Penyiasatan Prospektif Eropah kajian Cancer-Norfolk, para penyelidik mendapati bahawa lelaki dan wanita yang menonton TV paling sedikit (sepadan dengan masa yang tidak aktif) mempunyai kelajuan berjalan terpantas , berjalan dengan laju yang lebih cepat daripada mereka yang menonton TV paling.
Nampaknya sedentary untuk tempoh masa yang lebih lama memberi makanan kepada kitaran ganas, melambatkan anda dan menjadikan anda lebih sedentari.
Memperjuangkan Penyakit Duduk
Ada beberapa cara untuk melawan penyakit duduk. Jika anda mempunyai tugas meja, anda mungkin berisiko tinggi, jadi pastikan untuk menilai stesen kerja anda dan persekitaran kerja.
Setiap orang perlu mencari jalan untuk terus bergerak sepanjang hari. Berikut adalah beberapa idea untuk melakukannya:
- Berdiri dan meregangkan kaki setiap 20 minit sekurang-kurangnya, walaupun hanya satu minit atau lebih. Menetapkan pemasa boleh membantu.
- Panggil berdiri.
- Berjalan di sekitar pejabat anda apabila anda boleh-jika tidak setiap 20 minit, maka sekurang-kurangnya setiap jam.
- Sentiasa ambil tangga .
- Dapatkan atau buat meja berdiri.
- Pertimbangkan mengadakan mesyuarat berjalan.
- Bangun semasa iklan televisyen. Hadkan tontonan TV kurang dari 7 jam seminggu.
Di United Kingdom, mendapati bahawa orang Inggeris duduk selama 8.9 jam setiap hari secara purata, kempen unik dan inovatif, yang dikenali sebagai Get Britain Standing, sedang dijalankan untuk "meningkatkan kesedaran dan pendidikan bahaya kerja tidak aktif (iaitu duduk lebih daripada 4 jam). "Kempen ini menyediakan pelbagai sumber, termasuk" kalkulator duduk "yang akan membantu anda menganggarkan masa yang anda habiskan duduk setiap hari dan mengaitkannya dengan tahap" risiko anda. "Mereka juga menyediakan beberapa penyelesaian untuk" Aktif Bekerja. "
Sumber :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Kesan duduk dan rehat yang berpanjangan dalam masa duduk pada fungsi endothelial. Exercise Sports Sci Exerc 2014 Aug 18. [Epub depan cetak]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Persatuan antara kecergasan fisiologi dan aktiviti fizikal yang diperolehi oleh accelerometer dan masa yang tidak aktif dalam populasi umum. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Tontonan televisyen, kelajuan berjalan, dan kekuatan cengkaman dalam kajian kohort prospektif. Latihan Sukan Sci Sci 2015; 47: 735-42.