1 -
Anda Dapat Kurang Daripada 7 Jam Tidur setiap MalamDi samping mencegah penyakit jantung, strok, kemurungan, dan gangguan lain, mendapat jumlah tidur yang berkualiti tinggi setiap malam dapat mencegah berat badan dan obesiti . Apakah jumlah yang betul? Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam diperlukan untuk menuai manfaat kesihatan tidur yang baik , termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesiti .
Apa yang berlaku apabila kita tidur? Tubuh mendapat peluang untuk membaiki dan memulihkan diri. Sekiranya ia tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan ini sepanjang jangka panjang (kronik), maka tekanan hormon dan faktor keradangan lain dilepaskan, kerana tubuh mula bertindak seolah-olah ia berada di bawah tekanan kronik (yang, tanpa tidur yang cukup, ia adalah).
Salah satu pemain utama dari segi hormon stres adalah kortisol, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan kronik.
Antara lain pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dikeluarkan ke dalam aliran darah supaya lebih mudah didapati untuk memberi makan kepada otak. Sebagai tindak balas evolusi terhadap stres kronik, ini mungkin berfungsi dengan baik, membolehkan seseorang di bawah tekanan bertindak balas dengan lebih banyak kuasa otak. Walau bagaimanapun, di dunia hari ini, kesan sampingan kortisol yang tidak diingini adalah kecenderungan untuk penambahan berat badan (masuk akal bahawa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar mengalami tekanan daripada persekitaran yang keras). Peningkatan berat badan, dari masa ke masa, dapat diterjemahkan menjadi obesiti.
Malah, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur yang cukup boleh menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tidur cukup (sekali lagi, sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) meningkatkan peluang kejayaan dengan penurunan berat badan.
2 -
Anda Sediakan Makan di Rumah Kurang daripada 7 Times per MingguKita sudah tahu bahawa kita sebagai negara makan terlalu banyak dan terlalu sering, dan penggunaan makanan segera, khususnya, telah dikaitkan dengan wabak obesiti. Kini penyelidik mendapati lebih banyak manfaat makan di rumah.
Satu kajian yang dibentangkan pada mesyuarat Persatuan Jantung Amerika 2015 di Orlando mendapati bahawa kedua-dua wanita dan lelaki yang menyiapkan makanan di rumah kurang berkemampuan untuk menaikkan berat badan.
Mereka juga kurang mungkin untuk membangunkan diabetes jenis 2 .
Secara khusus, penyelidik, termasuk pengetua utama Geng Zong, PhD, penyelidik di Harvard TH Chan School of Public Health di Boston, mendapati bahawa orang yang makan rata-rata 11 hingga 14 makan tengahari dan makan malam disediakan di rumah setiap minggu mempunyai 13% risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan obesiti dan diabetes jenis 2 berbanding orang yang makan sifar hingga enam makan tengahari dan makan malam yang disediakan di rumah.
Kajian-kajian lain telah menghubungkan makan jauh dari rumah, terutamanya penggunaan makanan segera, untuk kegemukan dan obesiti pada kanak-kanak dan orang dewasa muda .
Lebih banyak
3 -
Anda Makan Diet Selatan-SelatanAmerika Selatan, sebagai wilayah keseluruhannya, juga berulang kali didapati mempunyai tahap obesiti dan diabetes tertinggi, kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit strok dan kardiovaskular.
Di samping isu-isu dengan gaya hidup yang tidak aktif dan berjalan kaki yang rendah di kawasan bandar dan luar bandar di Selatan, diet gaya Selatan mempunyai banyak kaitan dengan tajuk "Stroke Belt".
Penyelidik yang mengumpul data dari lebih daripada 17,000 peserta dewasa mendapati bahawa mereka yang merupakan pengguna tertinggi dari apa yang dikenali sebagai "corak Selatan, yang disifatkan oleh lemak tambahan, makanan goreng, telur, organ dan daging diproses, dan minuman manis " mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang tinggi-termasuk serangan jantung dan strok.
Malah, mereka yang mengamalkan diet utama di Selatan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi berbanding mereka yang makan makanan cepat saji seperti pizza dan minuman keras China atau yang kebanyakannya makan makanan gula tinggi.
Ini bermakna makan terutamanya makanan yang digoreng, seperti yang lazim di ayam goreng, berfikir Selatan, okra goreng, tomato goreng hijau, jeruk goreng; Pada dasarnya, segala-galanya yang digoreng-akan menurunkan ticker anda lebih cepat dan lebih kerap daripada sekadar gaya makan lain, bersama-sama dengan menimbulkan peningkatan berat badan yang signifikan.
Lebih banyak
4 -
Anda Bergerak untuk Bekerja dengan Kereta Setiap HariNamun faktor lain telah dikaitkan dengan berat badan berlebihan dan obesiti , dan ia berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif : cara pengangkutan.
Dalam satu kajian yang memaparkan mod perjalanan diri yang dilaporkan sendiri (dikategorikan sebagai pengangkutan persendirian, pengangkutan awam, dan pengangkutan aktif) di lebih 15,000 penduduk United Kingdom, mereka yang mengembara untuk bekerja menggunakan pengangkutan awam yang aktif dan awam mempunyai jisim badan yang jauh lebih rendah indeks (BMI) daripada mereka yang menggunakan pengangkutan persendirian.
(Pengangkutan persendirian mungkin termasuk memandu kereta sendiri dan penyatuan kereta, sebagai contoh.)
Bukan sahaja mereka yang berjalan atau bersepeda semua atau sebahagian daripada cara untuk bekerja - seperti yang mungkin dilakukan dengan keperluan semasa menggunakan transit awam - mempunyai BMI yang lebih rendah, tetapi mereka juga mempunyai peratusan lemak yang lebih rendah berbanding mereka yang bekerja menggunakan kereta persendirian mereka sendiri. Kedua-dua lelaki dan wanita didapati mendapat manfaat daripada cara pengangkutan yang lebih aktif.
5 -
Ibu bapa anda mempunyai ObesitiWalaupun empat faktor risiko yang lain di atas adalah faktor gaya hidup yang boleh diubah, yang satu ini tidak terkawal, dan semestinya membuat anda lebih berhati-hati tentang risiko anda sendiri dan tabiat harian anda yang berada dalam kawalan anda.
Sejumlah pautan genetik kepada obesiti kini telah ditemui, dengan yang lain akan datang. Sebagai contoh, para saintis telah mendapati bahawa gen FTO mungkin memberikan kecenderungan ke arah makan dan perkembangan obesiti pada remaja .
Obesiti didapati diturunkan dalam keluarga tertentu. Sebagai "Cadangan Jawatankuasa Pakar Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Rawatan Kanak-kanak dan Remaja Kegemukan dan Obesiti" telah menyatakan: "Kajian berkembar jelas menunjukkan risiko genetik." Kajian-kajian lain mendapati bahawa besarnya obesiti ibu bapa mungkin penting, dan telah menunjukkan hubungan antara obesiti yang mengerikan pada ibu bapa dan obesiti seterusnya dalam anak-anak mereka; Dengan kata lain, kanak-kanak ibu bapa yang berlebihan obes berada pada risiko yang lebih tinggi menjadi obesinya sendiri.
Sumber
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tempoh tidur pendek, disistulasi glukosa dan peraturan selera hormon pada lelaki dan wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Kesan tidur, masa skrin, kemurungan dan tekanan pada perubahan berat badan dalam fasa penurunan berat badan yang intensif dalam kajian LIFE. Jurnal Antarabangsa Obesiti. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Pengambilan kalori dari makanan segera di kalangan kanak-kanak dan remaja di Amerika Syarikat, 2011 - 2012. Brief Data NCHS No. 213, September 2015. Diakses secara dalam talian di http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm pada 25 September 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Kekerapan obesiti kanak-kanak dan dewasa di Amerika Syarikat, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Sesi Saintifik Persatuan Jantung Amerika 2015 Berita Harian . TriStar Publishing, Inc. 9 November 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Corak diet selatan dikaitkan dengan bahaya penyakit jantung koronari akut dalam sebab-sebab perbezaan geografi dan perkauman dalam stroke (REGARDS). Peredaran. 2015 10 Ogos. [Epub menjelang cetak]
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Keterlibatan obesiti yang dilaporkan sendiri di kalangan orang dewasa AS oleh negara dan wilayah, BRFSS, 2013. Diakses secara dalam talian di http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html pada 14 Ogos 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Persatuan antara pengembaraan aktif, lemak badan, dan indeks jisim badan: berdasarkan populasi, kajian cross sectional di United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Adakah gen risiko obesiti dikaitkan dengan pemakanan pesta di kalangan remaja? Obesiti (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Cadangan jawatankuasa pakar mengenai pencegahan, penilaian, dan rawatan ke atas berat badan dan obesiti kanak-kanak dan remaja: laporan ringkasan. Pediatrik 2007; 120: S164-S192.