Adakah anda mempunyai atau berfikir anda mungkin mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) atau versi intensiti yang lebih rendah, "Winter Blues"? Jika ya, anda mungkin mendapat berat di musim sejuk kerana gangguan perubatan ini dan rawatan boleh membantu.
Apa itu SAD?
Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi terutamanya mood dan tingkah laku dengan perubahan musim.
Pada kebanyakan orang, ia berlaku semasa bulan-bulan musim sejuk akibat dari hari-hari yang lebih pendek dengan cahaya yang kurang dan cahaya matahari.
Mereka yang mempunyai SAD boleh mengalami kemunduran musim sejuk, tenaga rendah, kesulitan dengan tugas harian dan perasaan umum yang ingin "hibernate" pada musim sejuk.
Versi SAD yang lebih ringan telah dipanggil "Blues Musim Sejuk". Banyak gejala yang sama berlaku tetapi pada tahap yang lebih ringan. Untuk sumber yang sangat baik di SAD dan Winter Blues-dan bagaimana untuk membezakannya-saya sangat mengesyorkan buku Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Edisi Keempat: Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Mengalahkan Gangguan Berkesan Bermusim.
Carb Cravings di Pesakit SAD
Beberapa penyelidik telah mendokumenkan peningkatan kecanduan karbohidrat di kalangan pesakit SAD serta musim sejuk. Keinginan ini lebih kerap daripada tidak membawa kepada kenaikan berat badan semasa musim sejuk. Kadang-kadang berat badan ini hilang pada bulan-bulan musim panas, tetapi semuanya mungkin tidak akan hilang, mengakibatkan pengumpulan beberapa pound yang mengulangi sendiri tahun demi tahun.
Dan itu pula boleh menyebabkan obesiti .
Kami merujuk secara khusus di sini untuk "karbohidrat buruk," karbohidrat yang sangat halus dan diproses yang kerap membentuk makanan keselesaan. Pikirkan roti putih, nasi putih, pasta putih, dan gula-gula seperti kek cawan dan donat. Cincin loceng? Betul.
Bukan sahaja karbohidrat buruk ini membawa kepada penambahan berat badan, tetapi ia juga merupakan sumber gula tambah .
Menurut Persatuan Jantung Amerika, sumber utama gula tambahan dalam makanan kami adalah minuman ringan, gula-gula, kek, kue, pai, minuman buah-buahan, pencuci mulut tenusu dan produk susu (seperti ais krim dan yoghurt manis), dan bijirin.
Tambah keinginan karbohidrat yang rendah tenaga yang melanda penghidap SAD semasa musim sejuk-orang yang sama, semasa bulan-bulan musim panas, mungkin mempunyai tenaga untuk memperbaiki makanan yang sihat penuh dengan sayur-sayuran, lemak tak tepu, dan serat-dan anda boleh lihat bagaimana pertarungan menentang penambahan berat badan boleh menjadi lebih menanjak semasa musim sejuk.
Terapi Cahaya
Terapi cahaya adalah salah satu daripada banyak rawatan untuk SAD dan Winter Blues. Untuk lebih banyak penggunaan kotak cahaya yang betul, kami merujuk anda kepada buku Dr Rosenthal (kerana dia adalah salah seorang pelopor dalam penyelidikan dan penggunaan terapi cahaya untuk rawatan SAD).
Peningkatan gejala SAD dengan penggunaan terapi cahaya yang tepat boleh menjadi tenaga yang agak dramatik, mengembalikan tenaga dan memulihkan mood yang baik dalam masa beberapa hari dalam banyak individu.
Rawatan lain untuk SAD boleh termasuk antidepresan, meditasi, dan senaman luaran harian , antara lain, dan sering menggabungkan terapi dapat membantu banyak.
Sumber :
Rosenthal NE. Blues Musim Sejuk: Semua Yang Anda Perlu Tahu untuk Mengalahkan Gangguan Berkesan Bermusim. Edisi keempat. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings karbohidrat: Gangguan Pengambilan Makanan dan Mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.