Obesiti abdomen merujuk kepada kehadiran lemak yang berlebihan di bahagian abdomen. Perut adalah bahagian badan anda di antara dada dan pelvis anda. Mereka yang "berbentuk epal" cenderung menyimpan lemak badan yang berlebihan di sekitar perut dan perut mereka. Obesiti abdomen sering dirujuk sebagai "lemak perut."
Juga dikenali sebagai: lemak perut, obesiti pusat, adipositi pusat, lemak intra-perut
Contoh: Obesiti abdomen menimbulkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, hipertensi, dan penyakit jantung.
Apakah Obesiti Abdominal?
Anda mungkin pernah mendengar istilah "obesiti perut" atau "adipositi pusat" di pejabat doktor anda atau di pertunjukan perubatan. Istilah bunyi sangat rumit, tetapi mereka adalah cara yang berbeza untuk menerangkan lemak perut. Jika anda terlalu banyak lemak di sekitar perut anda, anda mempunyai obesiti perut.
Jadi mengapa masalah obesiti perut? Kerana terlalu banyak lemak di bahagian tengah anda boleh menyebabkan anda lebih berisiko untuk keadaan perubatan tertentu daripada lemak berlebihan di paha atau punggung anda. Lemak di perut anda kadang-kadang dipanggil lemak visceral dan mengelilingi organ-organ penting. Kelebihan lemak di bahagian perut boleh menyebabkan risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular (penyakit jantung).
Cara Mengukur
Terdapat pelbagai cara untuk mengukur dan menilai lemak perut. Obesiti abdomen boleh diukur di pejabat doktor.
Doktor anda boleh menggunakan peralatan pengimbasan yang mahal untuk melihat di mana lemak berada di perut anda. Tetapi ujian-ujian tersebut boleh mahal dan mungkin menyusahkan.
Terdapat cara yang lebih mudah untuk mengukur obesiti abdomen. Setiap kaedah memerlukan ukuran pita fleksibel (seperti yang digunakan untuk menjahit) dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk dilakukan.
Lilitan abdomen. Kaedah ini hanya memerlukan anda untuk mengukur saiz perut anda. Untuk mendapatkan nombor itu, balikan langkah pita di sekitar bahagian perut anda yang paling luas, di seluruh butang perut anda. Ukuran pita haruslah perlahan pada kulit anda. Setelah pengukur pita diletakkan dengan betul, bernafas dan kemudian ambil pengukuran pada menghembus nafas.
Sekarang, bandingkan nombor anda dengan ukuran di bawah yang menunjukkan adipositas abdomen. Terdapat nombor yang berbeza untuk lelaki dan wanita.
- Lelaki: Pengukuran pinggang lebih besar daripada 40 inci
- Wanita: Pengukuran pinggang lebih besar daripada 35 inci
Nisbah pinggang ke Hip. Cara pengukuran perut anda dibandingkan dengan pengukuran pinggul anda adalah satu lagi cara untuk menilai risiko penyakit jantung anda. Untuk menghitung nisbah pinggang anda ke pinggul anda akan bermula dengan mengukur lingkar abdomen (di atas). Kemudian ukur pinggul anda di sekitar bahagian paling luas. Sekarang bahagikan saiz pinggang anda dengan saiz pinggul anda untuk mendapatkan nisbah pinggang anda ke pinggul.
Sekiranya anda seorang lelaki, kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau angin ahmar bertambah apabila bilangannya meningkat di atas 0.95. Bagi wanita, risiko mula meningkat apabila angka itu melebihi 0.85.
Bolehkah saya menukarnya?
Cara terbaik untuk mengurangkan obesiti abdomen ialah mengurangkan berat badan. Sudah tentu, semasa anda langsing, anda tidak boleh memilih di mana di badan anda penurunan berat badan akan berlaku.
Jadi, anda boleh menurunkan berat badan di kaki atau pinggul anda dan masih menyimpan lemak perut. Tetapi pengurangan berat badan di dalam perut anda boleh membantu meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang anda harus hilang untuk meningkatkan kesihatan anda. Kemudian ambil langkah-langkah kecil untuk membuat perubahan seumur hidup untuk makan diet yang sihat, senaman, mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
* Artikel ini disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan