Sudah tentu Band Stretch IT Terbaik
Peregangan band IT anda adalah cara terbaik untuk mencegah sindrom geseran band Iliotibial (ITBS) . Keadaan ini menyebabkan sakit pinggul atau kesakitan lutut dan sementara ia cenderung menjadi kecederaan yang biasa berlaku, tetapi ia juga boleh berlaku pada bukan pelari. Seringkali ITBS memerlukan terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan, memperbaiki pelbagai gerakan di sekitar pinggul dan lutut, dan menguatkan otot-otot dan otot pinggul di sekeliling lutut.
Apa yang menyebabkan Punca ITBS
Banyak kali, sesak dalam struktur yang disebut band iliotibial (IT) boleh menjadi satu punca ITBS . Band iliotibial adalah kumpulan tisu tebal yang meluas dari sisi pinggul anda ke lutut anda. Oleh kerana band iliotibial melintasi bahagian luar, atau sisi, bahagian lutut anda, ia boleh menggosok secara normal, menyebabkan rasa sakit.
Kadang-kadang, sesak pada jalur iliotibial menyebabkan sakit pinggul. Selalunya, ketegangan band iliotibial menyebabkan kesakitan lutut lateral, yang biasanya merasakan sensasi yang tajam dan membakar di bahagian luar lutut anda (patella). Ketegangan di sini juga boleh menyebabkan lutut anda bergerak keluar dari kedudukan, menyebabkan sindrom stres patellofemoral atau subluxations patella .
Sindrom geseran band Iliotibial mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan. Dalam kes yang teruk, anda juga mungkin merasa sakit lutut tajam ketika naik dari duduk atau berjalan. Kadang-kadang berjalan naik dan turun tangga menjadi masalah jika anda mempunyai ITBS.
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut sisi atau sakit pinggul , anda harus berunding dengan doktor anda atau terapi fizikal untuk menentukan sama ada ITBS. Ahli terapi fizikal anda boleh menilai keadaan anda dan menetapkan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda dalam kumpulan iliotibial anda.
The Best IT Band Stretch
Peregangan ITB berbelit adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti band illiotibial di mana ia melangkah aspek sisi lutut.
Berikut adalah cara anda melakukannya:
- Mula dengan berbaring di satu pihak. Sisi yang anda ingin meregangkan harus berada di atas.
- Pastikan lutut bahagian bawah anda bengkok untuk kestabilan, kemudian kembali dan ambil pergelangan kaki atas kaki anda dan bengkokkan lutut anda. Anda harus merasa ketat di bahagian depan paha anda ( otot quadriceps ).
- Semasa memegang lutut bahagian atas lutut, perlahan-lahan berehat kaki kaki anda di bahagian atas lutut atas anda. Gunakan kaki anda di atas lutut anda untuk perlahan-lahan tarik lutut atas ke arah lantai. Anda harus merasakan sensasi menarik di sisi tungkai lutut anda di mana band iliotibial melintasi sendi lutut .
- Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat, dan kemudian berehat. Ulangi rehat ini 3-5 kali.
Peregangan ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari. Sudah tentu, jika anda mempunyai sebarang soalan atau berasa sakit yang meningkat, hubungi ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan lebih banyak arahan satu sama lain.
Satu lagi cara untuk meregangkan jalur iliotibial adalah berdiri ITB yang berdiri , yang berdiri tegak di dinding, dan lebih ditujukan pada band iliotibial kerana ia melepasi pinggul.
Sindrom geseran band Iliotibial boleh menyebabkan sakit lutut dan sakit pinggul, dan ia boleh mengehadkan keupayaan anda berjalan, berlari, dan menikmati aktiviti riadah normal.
Peregangan jalur iliotibial sisi adalah satu latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti anda untuk membantu anda dengan cepat mendapatkan semula fungsi normal.