Sakit Band Iliotibial (IT)

Penyebab dan Rawatan Sindrom Band Iliotibial

Band iliotibial (IT) sering menjadi penyebab tersembunyi lutut luar atau sakit pinggul. Sindrom geseran band Iliotibial boleh menyebabkan rasa nyengir, membosankan, atau menyedut ke dalam rasa sakit yang tajam dan akut yang dirasakan di tempat tertentu di bahagian luar lutut dan paha yang lebih rendah. Bagi sesetengah atlet, band yang ketat boleh menyebabkan sakit pinggul juga.

Band Iliotibial

Band iliotibial adalah tisu berserabut tebal yang tebal yang berjalan di sepanjang bahagian luar kaki.

Band IT bermula di pinggul dan berjalan di sepanjang paha luar dan melekat di pinggir luar tulang shin (tibia) di bawah sendi lutut . Band ini berfungsi dengan quadriceps (otot paha) untuk memberikan kestabilan kepada bahagian luar sendi lutut semasa pergerakan.

Punca Penyakit Band Iliotibial

Sindrom band Iliotibial adalah hasil keradangan band iliotibial . Sindrom band IT adalah kecederaan biasa dalam pelari atau atlet lain yang dijalankan untuk latihan atau semasa sukan mereka. Band IT bertindak sebagai penstabil ketika berjalan dan mungkin menjadi jengkel dari berlebihan. Kesakitan biasanya dirasakan di luar (sisi) aspek lutut atau paha bawah, tetapi mungkin dirasai berhampiran pinggul. Kesakitan sering lebih sengit ketika menuruni tangga atau bangun dari posisi yang duduk.

Penyebab yang paling biasa sindrom band IT adalah:

• Terlebih guna
• Meningkatkan latihan dengan cepat
• Sindrom overtraining
• Kembali dari kecederaan tidak lama lagi

• Biomekanik yang salah
• Kesalahan latihan lain

Sindrom band IT adalah biasa dalam pelari yang melakukan latihan yang tidak seimbang, berulang seperti hanya berjalan di satu sisi jalan yang dinodai atau hanya berjalan satu jalan di sekeliling trek. Kebanyakan jalan cerun ke sisi dan berjalan di sepanjang tepi menyebabkan kepada kaki luar menjadi lebih rendah daripada kaki dalam.

Ini, seterusnya, menyebabkan pelvis memiringkan ke satu sisi dan menekankan jalur IT.

Keabnormalan biomekanikal yang mungkin membawa kepada masalah band IT termasuk pronasi kaki yang berlebihan, ketidakpatuhan panjang kaki, kecondongan panggul sisi, dan kaki "membungkuk". Ketegangan otot atau kekurangan fleksibiliti dalam otot gluteal (punggung) atau quadriceps (paha) boleh meningkatkan risiko kecederaan band IT. Ahli terapi fizikal sukan sering menggunakan analisis rakaman video untuk mendedahkan sebarang masalah biomekanik dan membuat pembetulan dalam teknik atau kelemahan otot atau sesak.

Rawatan

Merawat sindrom geseran band IT umumnya merangkumi pendekatan komprehensif, termasuk:

• RICE : Istirahat, ais, mampatan, dan ketinggian adalah cara terbaik untuk merawat sakit band IT awal.
• Terapi fizikal: Ahli terapi boleh menggunakan ultrasound dan modaliti lain untuk membantu tisu-tisu yang cedera sembuh dengan lebih cepat. PT yang mahir juga boleh membantu anda membetulkan sebarang kesalahan biomekanikal atau latihan, dan mengajar anda bagaimana untuk melaksanakan latihan fleksibiliti yang betul.
• Kegiatan yang dikurangkan: Pelari dengan kesakitan band IT perlu mengurangkan perbatasan dan amaran untuk tanda-tanda sindrom overtraining.
• Pelepasan busa roller myofascial. Menggunakan roller buih untuk melepaskan tisu mungkin menyakitkan, tetapi banyak atlet yang berjaya dengan teknik ini.

• Ubat anti-radang: Ini juga boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
• Rehat dan pemulihan: Rehat adalah bahagian penting pemulihan anda dan harus dikekalkan sebagai sebahagian daripada program latihan yang seimbang.

Mencegah Sindrom Band IT

Petua berikut boleh membantu anda mencegah sindrom band IT kronik:

1. Jika anda seorang pelari, tinjau cara untuk mengelakkan berlakunya kecederaan yang berlebihan. Ini termasuk meningkatkan jarak saya tidak lebih daripada 10 peratus setiap minggu, mengambil hari rehat antara hari berjalan, dan membina kelajuan atau intensiti intensiti secara beransur-ansur.
2. Latihan penguatan band IT termasuk mereka yang menyasarkan pemutar pinggang luaran. Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan senaman setapak satu kaki. Lakukan ini di depan cermin dan pastikan pelvis anda tidak jatuh pada satu pihak semasa wakilnya.

1. Latihan peregangan band IT boleh membantu mencegah kerengsaan dari ketegangan band IT.
2. Gunakan kasut yang betul. Jumlah sokongan atau kusyen di kasut anda sama ada boleh memburukkan atau mengurangkan masalah band IT, jadi pastikan untuk memilih kasut yang sesuai untuk sukan anda.
3. Pertimbangkan menggunakan orthotics atau sisipan. Sesetengah masalah band IT boleh dibantu dengan menggunakan orthotics adat atau komersial, terutamanya jika anda mempunyai gerbang tinggi.
4. Gantikan kasut lumba yang semakin tua. Berlari dalam kasut lama, yang dipakai dapat meningkatkan kesakitan band IT, jadi beralih kasut anda pada jarak yang tetap, sekurang-kurangnya setiap 400 batu.
5. Elakkan berlebihan. Latihan terlalu banyak atau terlalu kerap boleh membuat kesakitan dan kesakitan, jadi rehat dan pulih selepas latihan keras.
6. Kereta api salib. Melakukan perkara yang sama berulang kali membuat pemulihan lebih sukar. Campurkan latihan anda untuk mengimbangi badan anda.
7. Dapatkan rehat dan pemulihan yang mencukupi. Latihan intensiti tinggi yang kerap boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Ketahui bagaimana rehat dapat meningkatkan latihan anda.
8. Cuba mundur ke belakang untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dan mengurangkan tekanan pada lutut.
9. Jalankan pada permukaan yang lembut, paras atau arah ganti di jalan untuk mengelakkan penekanan pada jalur IT.

Sindrom geseran band IT tidak perlu menjadi masalah kronik dan melemahkan. Sedikit pencegahan dan diagnosis yang berhati-hati terhadap penyebabnya boleh membawa kepada pemulihan penuh.

> Sumber:

> Sindrom Band Iliotibial-Selepas Penjagaan. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, AD Wijer, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindrom Band Iliotibial dalam Pelari. Perubatan Sukan . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.