Kesakitan dan kesakitan kronik yang mudah dan menyakitkan. Apabila rasa sakit anda akut, iaitu, baru-baru ini disebabkan oleh sesuatu yang anda boleh mengenal pasti (contohnya, membakar tangan anda pada ketuhar panas atau memutar pergelangan kaki anda kerana anda salah guna), anda cukup tahu apa yang perlu anda lakukan untuk menanganinya.
Dalam kes putaran buku lali, anda boleh duduk atau meletakkan lebih banyak berat pada kaki yang tidak cedera. Dan apabila anda membakar tangan anda, anda mungkin dengan cepat menarik baliknya dan mungkin menjalankan air sejuk di atas tempat yang sakit (atau menyebarkan mentega ke atasnya).
Tetapi jika anda berhadapan dengan kesakitan yang berterusan, prosesnya berbeza. Kerana kesakitan dirancang oleh sistem saraf anda, ia berfungsi seperti pasukan pengutus geganti. Isyarat sakit akut tergolong dalam satu pasukan, manakala isyarat kronik tergolong dalam satu lagi. Dan setiap jenis isyarat, kedua-duanya bergegas ke otak untuk tafsiran dan tindak balas, perjalanan di laluan unik mereka sendiri.
1 -
Kenapa Sakit Kronik Harus Ditangani Dengan BerbezaTetapi kesakitan akut kebanyakannya haiwan yang berbeza daripada kronik. Berikut adalah beberapa sebab utama mengapa:
Kelajuan Penghantaran Isyarat
- Isyarat sakit akut bergerak pantas - ini adalah untuk perlindungan anda, supaya anda boleh tarik tangan anda dari ketuhar sebelum suhu kulit anda mencapai 113 darjah Fahrenheit (di mana kerosakan tisu titik di dalamnya) atau supaya anda boleh berhenti meletakkan berat pada itu pergelangan kaki terpesong, dan sebaliknya memohon RICE.
- Isyarat sakit kronik, sebaliknya, perjalanan ke otak lebih perlahan - pada gentian tebal daripada isyarat sakit akut.
Apa yang Memulakan Isyarat Sakit Yang Dapat Diarahkan ke Otak?
- Isyarat sakit kronik biasanya dimulakan oleh rangsangan kimia dan bukannya rangsangan mekanikal yang biasanya memulakan sakit akut.
Apa Sains Boleh Beritahu Kami Mengenai Pemprosesan Isyarat Sakit dan Kemurungan
Walaupun kedua-dua isyarat sakit akut dan kronik dihantar ke hipotalamus dan ke otak korteks otak, pakar tidak mengetahui mengapa setiap jenis dianggap berbeza.
Apa yang kita tahu ialah sambungan saraf di antara "pusat sakit" di dalam thalamus dan sistem limbik (kawasan yang mengawal perkara seperti ketakutan, kekecewaan, suka dan tidak suka) boleh jadi apa yang menghubungkan sakit kronik atau berulang kepada mana-mana kemurungan atau psikiatri lain masalah yang mungkin anda alami. Tidak kira, sebaik sahaja isyarat mencapai otak - ketika itulah anda merasa sakit.
2 -
Mengurangkan Nyeri Kronik Anda Dengan Aktiviti Sehari-hariBerita baiknya ialah apabila anda mengalami kesakitan yang kronik, ada perkara yang anda boleh lakukan yang mudah untuk diatur ke dalam hari sibuk anda dan minggu, untuk berhenti menjadikannya lebih teruk - dan sebaliknya teruskan dengan kehidupan anda.
Jika anda tidak tahu sekarang, saya adalah jenis holistik, jadi penyelesaian yang berpotensi ini bukan mengenai ubat atau pembedahan. Strategi ini termasuk dalam dua kategori: Mengalihkan diri anda dari kesakitan anda, dan apa yang saya panggil "Be.Here.Now." Teruskan membaca untuk sedikit latihan di setiap.
3 -
Mengalihkan Diri Anda dari Rasa Sakit Dengan MuzikWhitten, et al. dalam kajian 2005 mereka yang diterbitkan dalam isu kejatuhan Jurnal Permanente mengatakan bahawa bidang otak yang bertanggungjawab terhadap persepsi rasa sakit "menyala" pada fMRI apabila orang itu merasa banyak kesakitan.
Penulis mengulas bahawa mengganggu diri anda dari kesakitan adalah teknik yang dihormati masa yang boleh membantu anda mengurangkan kesakitan yang dialami oleh otak anda, dan dengan itu, berapa banyak kesakitan yang perlu anda hadapi. Dan apa cara yang lebih baik daripada dengan muzik?
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Pain menyimpulkan bahawa muzik memodulaskan tindak balas sakit di otak, batang otak, dan saraf tunjang dan dengan mendengar muzik anda mungkin terlibat dengan sebahagian daripada sistem saraf anda yang menyediakan analgesia (pelepasan nyeri). Jadi miliki! Apakah genre kegemaran anda? Blues? Jazz? Klasik? Rock? Mudah dengar? Negara? Hip Hop? Senarai terus.
4 -
Mempunyai UrutAdakah anda tahu bahawa pukulan, tekanan, dan peluncuran urut yang baik sebenarnya boleh digantikan untuk rasa sakit yang kotor? Ini adalah satu lagi bentuk gangguan yang boleh membantu mengurangkan intensiti isyarat sakit kronik. Bukan itu sahaja, tetapi urutan boleh merangsang bahan kimia yang "baik" yang mengurangkan isyarat sakit.
5 -
Latihan Jalan Anda untuk Bantuan NyeriBerolahraga secara teratur - pada tahap, anda boleh mengendalikan - adalah satu lagi cara untuk mengalihkan perhatian anda dari kesakitan anda. Dan senaman mempunyai manfaat tambahan apabila ia menguatkan otot anda dan menggalakkan sendi untuk bergerak melalui gerakan penuh. Ini dengan sendirinya mungkin cukup untuk membuat penyok dalam tahap kesakitan anda.
Sekarang, sememangnya, anda mungkin perlu mengekalkan latihan yang anda lakukan untuk sesuatu yang lembut seperti yoga pemulihan, kelas senaman air yang mudah, atau bahkan pengalaman terapi pergerakan seperti Feldenkrais. Jika itu semua anda boleh mengendalikan, jadi jadilah. Idea ini adalah untuk menggerakkan badan anda tanpa menegangkan sendi anda, dan kemungkinan anda akan gembira yang anda lakukan!
6 -
Minda dengan sedihStrategi 180 darjah dari gangguan adalah untuk pergi ke dalam kesakitan (iaitu, jangan mengelak daripada merasainya). Mungkin salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran.
Dimulakan oleh Jon Kabat Zinn, Profesor Perubatan Emeritus dan pencipta Klinik Pengurangan Tekanan dan Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School lebih tiga dekad lalu, pengurangan tekanan berasaskan kesedaran adalah lapan program meditasi minggu.
Program ini mengajar anda untuk menggunakan meditasi untuk memupuk kehadiran - dalam menghadapi apa sahaja pengalaman anda (iaitu kesakitan atau satu atau lebih cabaran lain yang hidup). Tetapi anda tidak perlu mengambil kursus untuk mendapat manfaat. Cuba meditasi imbasan badan, yang merupakan salah satu teknik kesedaran yang diajar dalam kursus ini.
Sumber
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Okt; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Mekanik Kesakitan Kronik. Laman web Institut Penyelidikan Sakit Arthritis & Kronik. Diakses Disember 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Mengubati Sakit Kronik: Pengetahuan Baru, Pilihan Lain. Sumbangan klinikal. Jurnal Permanente. Kejatuhan 2005. Vol. 9. No. 4.