Ada jenis pembakaran baru yang mungkin anda mengalami post-workout: reflux gastroesophageal yang berkaitan dengan penuaan (EAGER). Ternyata pedih ulu hati yang disebabkan oleh senaman berlaku lebih kerap daripada yang difikirkan sebelumnya.
Heartburn semasa senaman adalah biasa
Hampir 40 peratus penderita pedih ulu hati dilaporkan dalam kaji selidik dalam talian sebanyak 1,000 orang boomer bayi yang mereka mengalami sakit hati semasa senaman.
Di samping itu, lebih daripada dua daripada setiap lima orang yang menderita pedih ulu hati mingguan berhenti aktif secara fizikal kerana EAGER. Kajian itu ditaja oleh Pepcid .
Wawasan lain dari kaji selidik tentang bagaimana pedih ulu hati semasa latihan mempengaruhi orang termasuk:
- 75 peratus lelaki dan wanita berumur 35-60 mengalami pedih ulu hati sekurang-kurangnya sekali-sekala
- 31 peratus melaporkan serangan mulas dalam mingguan
- Penghidap pedih ulu hati yang selalunya, secara purata, akan mengalami 15% pedih ulu hati dari saat mereka bersenam
- Penghidap pedih ulu hati mingguan mungkin akan mengalami pedih ulu hati 45 peratus masa latihan mereka
- 16 juta orang Amerika telah menjalani senaman mereka dengan pedih ulu hati
- Orang yang tidak mengalami heartburn senaman rata-rata sebanyak 106 kali setahun
- Penghidap penghilang gelang jantung menjalankan purata 85 kali setahun
Istilah EAGER dicipta oleh Steven R. Peikin, MD, seorang profesor perubatan dan ketua Bahagian Gastroenterologi dan Penyakit Hati di Pusat Perubatan Robert dan Hospital Perubatan dan Hospital Cooper Robert Wood Johnson di Camden, NJ, sebagai cara untuk merujuk kepada pedih ulu hati akibat senaman.
"Sayangnya, seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan ini, ramai orang yang sama akan menderita EAGER, yang seterusnya tidak menggalakkan mereka meneruskan program latihan atau aktiviti mereka," katanya dalam kenyataan yang disediakan. "Secara semulajadi, ia benar-benar bersifat dua kali ganda. Orang ramai berusaha lebih sihat dengan melakukan lebih banyak tetapi akhirnya merangsang EAGER, yang bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan tetapi juga membawa mereka keluar dari jalan untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik."
Bagaimana Latihan Dapat Menyebabkan Kemaluan Maut
Ternyata senaman dan aktiviti lain yang menyebabkan penekanan-berfikir menyusut salji atau buruh manual yang keras-boleh menyebabkan kandungan perut bergerak. Dan aktiviti yang dilakukan oleh tubuh di luar dapat menyebabkan jus pencernaan makanan dan asid untuk bergerak di sekitar dinding perut dan naik ke esofagus. "Adalah masuk akal bahawa aktiviti sedemikian boleh menggalakkan timbulnya pedih ulu hati," kata Dr Peikin.
Ease Ease-Gastroesophageal Reflux yang Berkaitan
Sebelum memanggilnya berhenti pada program senaman anda, ketahui bahawa terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan refluks asid yang disebabkan oleh senaman. Gunakan petua di bawah untuk membantu anda terus kekal aktif tanpa pedih ulu hati.
- Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum anda mula bersenam.
- Elakkan makanan berlemak atau berminyak.
- Elakkan kafein.
- Ambil antacid over-the-counter sebelum bersenam. Ia mungkin lebih baik menggunakan antacid yang juga mengandungi reducer asid, seperti penghalang H2 atau perencat pam proton .
- Pilih senaman anda dengan bijak. Aktiviti berdampak yang lebih tinggi, seperti berjalan atau berjoging, dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan pedih ulu hati dibandingkan dengan aktiviti impak yang rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.
Anda tidak mahu berlatih sepenuhnya kerana senaman juga dapat membantu meningkatkan gejala GERD anda.
Jika anda terus mengalami refluks gastroesophageal yang berkaitan dengan penuaan, selepas mengikuti nasihat yang disebutkan di atas, berbincang dengan doktor anda.