Membeli-belah runcit boleh merasa benar-benar luar biasa apabila anda baru didiagnosis. Walaupun bersenjata dengan pelan makan diabetes yang hebat, ia masih boleh meletihkan untuk cuba menerjemahkannya ke dalam senarai runcit, dan kemudian menavigasi lorong dan lorong kedai makanan. Sekiranya anda boleh menguruskannya, cubalah untuk mengukir satu atau dua jam tambahan untuk kali pertama anda pergi membeli-belah runcit untuk pelan makan diabetes baru anda.
Ia boleh membantu untuk membuat perjalanan sedikit kurang tekanan.
Sebagai seseorang yang menghidap diabetes, adalah penting untuk memastikan rumah anda dipenuhi dengan makanan yang sihat, berwarna-warni dan segar. Apabila pilihan yang sihat tersedia di tangan, lebih mudah untuk menempuh pelan makan diabetes.
Oleh itu, senarai membeli-belah runcit yang paling baik untuk anda sebenarnya mungkin menjadi senarai yang sedang berjalan. Hangkan di peti sejuk, atau di mana sahaja anda akan melihatnya setiap hari. Apabila anda sedar anda sedang berjalan rendah pada ruji yang sihat, tambahkannya ke senarai anda supaya anda boleh memilihnya pada perjalanan membeli-belah seterusnya.
Sebelum anda pergi membeli-belah
Seterusnya, selalu mengambil beberapa minit untuk bertanya soalan anda sebelum anda pergi membeli-belah runcit:
- Berapa banyak orang dan berapa banyak hidangan yang saya akan berkhidmat? Beli jumlah makanan yang sesuai untuk banyak orang dan makanan ini, supaya anda tidak mempunyai makanan yang berlebihan di rumah yang anda mungkin tergoda untuk makan.
- Adakah staples saya sihat telah buruk sebelum saya mempunyai peluang untuk menyelesaikannya? Jika ya, masa akan datang membeli beberapa kurang.
- Adakah saya mengambil jumlah hari yang sama untuk memakan satu kotak kue tanpa gula kerana saya perlu makan dua? Jika ya, hadkan pembelian anda ke satu kotak pada satu masa, cari pembungkusan yang lebih kecil, atau jangan membelinya pada setiap perjalanan membeli-belah. Dan ingat bahawa kue tanpa gula masih mempunyai karbohidrat di dalamnya. Walaupun pilihan yang lebih baik daripada cookies biasa, makan mereka masih akan meningkatkan gula darah anda.
Ingat bahawa tiada pelan makan diabetes dibuat sama. Begitu juga, tiada senarai runcit diabetes yang sama. Bahwa dikatakan, di sini sekurang-kurangnya senarai belanja pemula yang akan membantu anda untuk memulakan stok anda dengan makanan yang mesra, berwarna-warni, dan mesra diabetes.
Senarai Pembelian Runcit Diabetes
- Buah - Anda memerlukan 2 hingga 4 hidangan buah segar atau beku sehari. Semasa di kedai, anda boleh menggunakan epal untuk menghampiri hidangan hidangan . Cuba jangan merancang terlebih dahulu apa buah yang akan dibeli; kadang-kadang, untuk satu sebab atau yang lain, buah tidak kelihatan baik. Banyak buah-buahan boleh digantikan untuk satu sama lain dalam resepi pula. Sebaliknya, merancang untuk berapa banyak hidangan buah yang anda perlukan untuk membeli. Dan apabila anda berada di kedai, beli apa yang segar, bermusim, dan / atau dijual.
- Daging, Ikan, dan Makanan Kaya Protein - Anda memerlukan 2 hingga 3 hidangan makanan kaya protein tanpa lemak setiap hari. Visualisasikan dek kartu untuk membantu memperkirakan penyajian 3 auns daging atau ikan. Satu telur atau 1/2 cawan tauhu juga merupakan hidangan daging. Ayam tanpa lemak dan / atau ayam belanda, ikan, potong daging lembu, daging babi, telur atau pengganti telur tanpa lemak, dan lemak rendah lemak harus berada dalam senarai anda.
- Sayuran bukan berkanji - Setengah hidangan makan tengahari dan makan malam anda adalah sayur-sayuran, dan sayur-sayuran juga berguna untuk snek mesra diabetes. Jadi berniat membeli sayuran segar atau beku yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tersebut.
Sama seperti buah-buahan, cuba merancang seberapa banyak yang anda perlukan, tetapi tunggu sehingga anda sampai ke kedai untuk melihat apa yang kelihatan seperti membeli terbaik. Bahawa dikatakan, sayuran hijau gelap seperti bayam, selada gelap, dan brokoli - serta sayur-sayuran kuning oranye, seperti lada manis dan wortel - biasanya mempunyai kandungan vitamin dan mineral tertinggi. Alpukat secara teknikal adalah buah tetapi sering digunakan seperti sayur dalam resipi. Mereka dibungkus dengan lemak yang sihat dan berguna dalam membungkus makanan yang mesra diabetes. Bawang dan bawang putih adalah kedua-dua makanan glisemik yang rendah kaya dengan nutrien antioksidan. Mereka berguna untuk menambah rasa sambil memasak rendah lemak dan harus berada di dalam senarai anda.
- Lemak - Minyak tak tepu dan tepu tak tepu seperti zaitun, canola, jagung, bunga matahari, atau minyak kacang soya harus berada di dalam senarai anda. Juga, cari lemak yang berlemak mentega yang lebih rendah yang dibuat dengan minyak ini (untuk digunakan sebagai pengganti mentega pada roti), dan semburan memasak tanpa lemak untuk digunakan dalam sautéing dan baking.
- Kacang-kacangan, Kacang - Kacang-kacangan dan kenari sangat baik untuk topping salad atau bahkan mencampurkan dalam bijirin atau yogurt. Kacang hitam dalam tin, kacang ginjal, kacang garbanzo, atau benar-benar pelbagai jenis kekacang harus berada dalam senarai anda. Kacang kaleng perlu dibilas sebelum digunakan, untuk menghapuskan natrium berlebihan, tetapi cepat memasak dan sangat berguna dalam rancangan makan diabetes.
- Susu Rendah Lemak - Merancang untuk 2 hingga 3 hidangan sehari tanpa lemak atau susu rendah lemak atau yogurt (1 cawan = hidangan), atau keju rendah lemak (1/4 cawan berkhidmat).
- Biji-bijian, Sayur-sayuran , dan Lentil - Abaikan label yang mengatakan, "Produk ini mengandungi X gram bijirin penuh setiap hidangan." Sebaliknya, buka produk dan lihat label pemakanan mereka. Pilih yang paling tinggi serat.
Padi coklat, pasta gandum, bijirin serat tinggi dan roti serat tinggi hendaklah dalam senarai anda. Biji-bijian alternatif seperti quinoa, barli, dan bulgur sering digantikan untuk beras dalam resipi. Kentang manis, jagung, kacang manis, skuasy butternut, dan lentil juga boleh menggantikan bijirin dalam pelan makan diabetes.
- "Produk Diabetik" - Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meletakkan pemanis alternatif pada senarai runcit anda untuk digunakan sebagai ganti gula sebenar dalam kopi, teh dan resipi. Minuman sifir kalori seperti teh ais segar, sodas pemakanan , dan air perisa yang boleh dimasak boleh didapati dalam senarai anda untuk memberi anda pilihan minuman yang tidak akan menjejaskan gula darah anda. Dan kerana semua orang memerlukan rawatan sekali-sekala, mencari kue gula atau kek gula rendah - ingatlah bahawa itu sebenarnya jumlah karbohidrat dalam produk (bukan gula) yang akan mempengaruhi gula darah anda.