Insiden Sleep Apnea, Sindrom Kaki yang Tidak Terjaga Meningkat dengan Berat
Adalah mudah untuk mengetahui bahawa kelebihan berat badan atau obes boleh mempunyai akibat kesihatan yang negatif, tetapi bagaimana berat badan berlebihan mempengaruhi tidur dan risiko masalah tidur? Anda mungkin terkejut untuk mengetahui cara yang tidak dijangka-dari apnea berdengkur dan tidur ke sindrom kaki gelisah -dengan kebolehan anda berehat boleh dikompromi. Ketahui tentang hubungan antara berat badan dan tidur dan bagaimana tidur yang lemah boleh membawa kepada peningkatan berat badan.
Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda
Oleh kerana orang Amerika dan orang di seluruh dunia menggunakan lebih banyak kalori dan terlibat dalam aktiviti kurang fizikal, bilangan orang yang berlebihan berat badan dan obesiti terus berkembang. Ini membahayakan kesihatan dengan cara yang jelas, menyebabkan lebih banyak penyakit jantung, diabetes, dan strok. Ia juga mungkin mempunyai kesan mengejutkan yang mungkin berkaitan dengan tahap obesiti.
Langkah yang paling biasa digunakan untuk mengaitkan berat dan ketinggian ialah indeks jisim badan (BMI). Ia cuba untuk menganggarkan lemak badan relatif anda. Nombor yang dihasilkan membantu untuk mengkategorikan orang berdasarkan berat:
- Kurang berat badan (BMI <19)
- Berat biasa (BMI 19-24.9)
- Berat badan berlebihan (BMI 25-29.9)
- Obesis (BMI 30-34.9)
- Obesiti gemuk (BMI 35 dan lebih tinggi)
Ia tidak sempurna, bagaimanapun, dan mungkin melebihkan lemak tubuh pada atlet atau menurunkan lemak badan pada orang tua yang telah kehilangan jisim otot. Anda boleh mengira BMI anda menggunakan kalkulator dalam talian.
Dalam erti kata umum, jumlah lemak badan yang berlebihan yang anda ada mungkin berkaitan dengan tahap risiko anda untuk membangunkan masalah kesihatan daripada berat badan berlebihan, termasuk yang berkaitan dengan tidur anda. Beberapa pound tambahan di atas berat badan ideal anda mungkin mempunyai kesan yang boleh diabaikan pada tidur anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak pound yang anda pakai, semakin besar kesannya.
Sekiranya anda gemuk, anda berada dalam risiko tertinggi untuk pelbagai komplikasi.
Berat Keuntungan Menuju Mendengkur dan Tidur Apnea
Di dunia tidur, komplikasi yang paling diiktiraf dari kelebihan berat badan atau obesat adalah gangguan pernafasan yang membawa kepada menghirup dan tidur apnea. Lemak yang berlebihan yang ada sekarang bertindak untuk melindungi dan memasangkan badan anda. Ia mudah mengenalinya apabila ia membawa kepada perut yang besar, wajah yang lebih lengkap, pinggul yang lebih baik, atau punggung yang lebih menonjol. Walau bagaimanapun, ia juga menyembunyikan di tempat-tempat yang tidak dapat kita lihat secara langsung, termasuk di sepanjang saluran udara dan di dasar lidah. Kesesakan ini, digabungkan dengan berat tambahan yang menekan dari luar seperti peningkatan saiz leher atau perut yang mengurangkan jumlah paru-paru, runtuh saluran udara dan menyebabkan masalah.
Berdengkur
Apabila ini ringan, ia membawa kepada berdengkur. Berdengkur adalah aliran udara yang hanya bergolak. Bayangkan nafas anda sebagai sungai. Apabila saluran sungai berjalan mendalam, tidak ada riak di permukaan. Begitu juga, saluran udara yang jelas tidak membuat bunyi bising. Bagaimanapun, apabila aliran itu terhalang, keputusan kekacauan. Di sungai, jeram dan pemutihan air putih dan mengganggu permukaan. Dalam saluran udara anda, aliran udara yang terganggu menjadi berisik dan menyebabkan berdengkur. Ini mungkin lebih besar jika anda mempunyai halangan di sepanjang laluan seperti amandel atau adenoid yang diperbesar, septum yang tersimpit di hidung, rahang bawah yang lebih kecil (dipanggil retrognathia ), atau lidah besar (dipanggil macroglossia).
Kanak-kanak sangat terdedah kepada masalah daripada tonsil yang diperbesarkan.
Tidur Apnea
Apabila jalan naungan menjadi lebih sesak dan lebih cenderung runtuh, aliran udara dapat sepenuhnya terhenti. Ini akan menyebabkan jeda dalam bernafas yang dipanggil apnea. Ini berasal dari perkataan Yunani yang bermaksud "tanpa nafas." Apabila ia kurang intensiti, halangan separa mungkin berlaku dan ini dipanggil hypopnea. Orang yang menjalani ujian tidur untuk menganalisis pernafasan malam mereka mungkin mempunyai peristiwa-peristiwa ini diringkaskan sebagai indeks apnea-hypopnea (AHI) .
Masalah yang berkaitan dengan apnea tidur adalah mantap. Terdapat gejala gangguan seperti mengantuk siang hari yang berlebihan dan masalah dengan tumpuan, ingatan, dan suasana hati.
Terdapat juga kesan yang lebih serius. Ia boleh secara bebas meningkatkan risiko kegagalan jantung, hipertensi, dan diabetes. Apnea tidur berkorelasi dengan risiko strok dan kematian secara tiba-tiba. Kanak-kanak menghadapi akibatnya sendiri, termasuk kesan pertumbuhan dan perkembangan.
Hypoventilation
Dalam kes-kes yang paling teruk, kesukaran bernafas pada waktu malam boleh menyebabkan masalah mengekalkan karbon dioksida dengan baik sehingga ke hari. Karbon dioksida biasanya ditiup apabila kita bernafas secukupnya. Dalam sesetengah orang gemuk, ini menjadi berkompromi semasa tidur sehingga menjadi mustahil untuk mengejar semasa terjaga. Ini dikenali sebagai sindrom hipoventilasi obesiti . Ia meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular utama serta kematian.
Kaki yang tidak sihat Berkaitan dengan Obesiti
Selain kesukaran bernafas, berat badan mungkin mempunyai kesan lain pada tidur. Sindrom kaki resah disifatkan oleh ketidakselesaan di kaki pada waktu petang dengan keinginan untuk melegakan gejala. Terdapat banyak punca penyebab sindrom kaki resah , dari kekurangan zat besi hingga kehamilan. Salah satu punca yang ingin dikaitkan dengan peningkatan risiko kaki resah adalah obesiti. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa seorang utusan kimia di dalam otak yang dipanggil dopamin mungkin terlibat. Walau bagaimanapun, ia tidak memahami apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.
Ia juga telah diperhatikan bahawa orang-orang yang mempunyai sindrom kaki gelisah sering bangun dan mengambil gigitan untuk dimakan pada awal malam. Ini seolah-olah memberikan sedikit kelegaan dari gejala-gejala yang menjejaskan kaki mereka. Sama ada kalori tambahan ini menyumbang kepada obesiti dan kewujudan hubungan ini tidak pasti.
Tidur yang Lemah Boleh menyebabkan Keuntungan Berat, Mengurangkan Obesiti
Akhirnya, nampaknya ada hubungan antara tidur dan obesiti. Bukan sahaja boleh berlebihan berat badan atau obes secara negatif mempengaruhi tidur anda melalui apnea tidur dan sindrom kaki gelisah, tetapi masalah tidur tertentu mungkin menyumbang kepada obesiti.
Tingkah laku tidur yang tidak normal, atau parasomnias , mungkin jarang mempunyai peranan. Satu keadaan itu dipanggil gangguan makan yang berkaitan dengan tidur (SRED) . Dalam gangguan ini, orang yang terkena berulang kali dan secara sukarela makan semasa tidur. Makanan yang dimakan mungkin tidak biasa, padat dalam kalori, atau bahkan tidak boleh dimakan (seperti alasan kopi atau sampah kucing). Kebanyakan orang yang terjejas dengan SRED biasanya menyedari penderitaan mereka dengan menemui makanan yang hilang atau dapur berantakan pada waktu pagi-belum lagi fakta bedeviling bahawa mereka tidak sepatutnya kehilangan berat badan.
Sumbangan yang lebih biasa untuk mendapatkan berat badan adalah sesuatu yang mungkin kita alami: kurang tidur . Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada perubahan hormon yang mengganggu metabolisme. Bagaimana tubuh kita mengawal penggunaan dan penyimpanan lemak boleh dikompromi. Selain itu, tidur yang terganggu boleh membawa kepada ketahanan insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh itu, tidak mendapat cukup waktu tidur untuk memenuhi keperluan tidur yang diperlukan, atau mendapat tidur dengan kualiti yang kurang baik, boleh meningkatkan berat badan.
A Word From
Ringkasnya, terdapat hubungan yang jelas di antara kelebihan berat badan dan obes dan kesukaran dalam tidur. Keadaan yang paling biasa mungkin apnea tidur dengan pelbagai kesan penting. Mungkin ada peningkatan risiko gangguan yang tidak dijangka, seperti sindrom kaki gelisah. Sebagai peraturan umum, kehilangan 10 peratus berat badan anda dapat mengurangkan beberapa kesan ini.
Selain itu, terdapat juga persatuan antara tidur yang terganggu dan risiko kegemukan, terutamanya kejadian biasa yang menyebabkan kekurangan tidur. Hubungan yang kompleks ini sepatutnya menjadi perhatian anda kerana kesan tidur yang kurang dan obesiti bersama dapat menjejaskan kesihatan anda.
Sumber:
Collop, N. "Kesan apnea tidur obstruktif pada gangguan perubatan kronik." Jurnal Kesihatan Perubatan Cleveland 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Obesiti dan sindrom kaki gelisah pada lelaki dan wanita." Neurologi 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Tidur dan metabolisme: Membawa keping jigsaw bersama-sama." Ulasan Perubatan Tidur 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Apnea tidur obstruktif sebagai faktor risiko strok dan kematian." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.