Kekurangan zat besi adalah salah satu punca penyebab syndrome kaki gelisah (RLS) . Jika anda mengalami ketidakselesaan berulang pada kaki anda apabila anda berbaring tidur-perasaan yang lega dengan pergerakan-anda mungkin mencari pilihan rawatan. Bagi mereka yang mempunyai tahap zat besi yang rendah (seperti yang ditunjukkan dalam ujian makmal yang dipanggil ferritin), pengambilan zat besi mungkin membantu untuk melegakan kekurangan dan gejala.
Ini mungkin sangat penting pada wanita yang masih mengalami haid biasa. Bagaimanakah anda menggunakan suplemen besi untuk merawat kaki resah kerana kekurangan zat besi?
Ujian untuk Menentukan Tahap Besi
Selalunya sukar untuk menentukan penyebab sindrom kaki resah, yang membawa kepada label "idiopatik" (bermakna bahawa punca itu tidak diketahui). Terdapat juga sebab-sebab yang dikenal pasti yang boleh menyebabkan RLS, dengan yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Untuk menentukan jika kekurangan zat besi menyebabkan RLS anda, doktor anda perlu memerintahkan ujian darah.
Untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan zat besi, salah satu ujian yang paling penting adalah ferritin serum, ukuran alat besi tubuh anda. Apabila tahap ini kurang daripada 50 mcg seliter darah, disyorkan untuk mengambil suplemen besi dengan mulut. Tahap ini mungkin rendah, walaupun tanpa tanda-tanda anemia lain.
Apa Suplemen yang Perlu Diambil
Terdapat beberapa pilihan over-the-counter untuk suplemen besi.
Kebanyakannya akan mengandungi perkataan ferrous, yang menunjukkan kehadiran besi, tetapi perkataan kedua yang menggambarkan sebatian mungkin berbeza-beza. Sebagai contoh, ia mungkin mengandungi feros sulfat, atau ferum fumarat, atau glukonat ferus. Mana-mana pilihan ini boleh diterima. Bagi dos yang tepat, ini adalah berdasarkan tahap feritin anda dan harus dibincangkan dengan doktor anda.
Cara Mengambil Kesan Besi dan Kesan Umum
Adalah disyorkan bahawa suplemen besi diambil pada perut kosong untuk membantu penyerapan; ia juga perlu diambil dengan dos 100 hingga 200 mg vitamin C, yang membantu badan menyerap besi dan akan membolehkan lebih banyak suplemen memasuki aliran darah anda. Ia patut diambil 2 jam sebelum atau selepas makan untuk memaksimumkan penyerapan zat besi.
Kesan sampingan yang paling biasa dikaitkan dengan mengambil tablet besi adalah sembelit. Sekiranya anda mengalami perut atau sembelit yang sedih, pertimbangkan untuk mengambil pelembut atau julap di atas meja. Pilihan umum termasuk Colace (atau mendokumentasikan), MiraLax, dan Senokot. Sebagai alternatif, ia mungkin perlu mengurangkan dos besi atau mengambilnya dengan sedikit makanan.
Perubahan Diet sebagai Pil Alternatif
Jika anda memutuskan bahawa anda tidak mahu mengambil suplemen besi, terdapat cara alternatif yang dapat meningkatkan pengambilan besi harian anda. Yang paling mudah adalah untuk meningkatkan penggunaan daging merah anda. Turki atau giblet ayam, kerang, dan hati juga kaya dengan besi. Perubahan diet ini mungkin bukan pilihan untuk semua orang, terutama vegetarian atau vegan. Nasib baik, terdapat sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya dengan besi:
- Gula-gula hijau dan hijau (bayam, kolar)
- Prunes kering dan kismis
- Kacang, lentil, kacang, dan kacang soya
- Artichokes
- Makanan berkekuatan besi lain (seperti bijirin)
Kapan Tahap Semula Besi Anda
Tidak kira bagaimana anda memilih untuk menambah zat besi dalam diet anda, doktor anda mungkin ingin melihat semula tahap feritin anda pada masa akan datang untuk memastikan ia telah bertambah baik. Jika anda mendapati bahawa gejala-gejala kaki gelisah anda lega, anda mungkin yakin bahawa ia membantu. Doktor anda akan memastikan bahawa anda tidak mengambil terlalu banyak besi, menyebabkan beban besi dan keadaan yang dipanggil hemochromatosis . Sentiasa susulan dengan doktor anda dengan kerja darah rutin, mungkin selepas 6 bulan, akan menjadi penting.
Sumber:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, dan Lee, HB. "Pengurusan Klinikal Sindrom Kaki yang Tidak Terjun." Komunikasi Profesional, Inc. , Edisi Pertama, 2008, ms 220-221.