Ia berlaku sepanjang masa - anda berjalan di sekitar melakukan tugas dan tiba-tiba hits kelaparan. Anda telah tidak menyedari bahawa anda lapar untuk kelaparan dalam masa beberapa minit. Merasa kelaparan bukanlah perkara yang baik untuk pelbagai sebab: 1) Ia tidak merasa baik, 2) Anda sering akan membuat pilihan makanan yang tidak sihat kerana itu, dan 3) Ia membuat anda terdedah kepada makan berlebihan.
Bagi seseorang yang menghidap kencing manis, meninggalkan terlalu banyak masa antara makanan boleh berbahaya, terutama jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah).
Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami gula darah yang rendah atau anda merasa gejala - goyah, berpeluh, keliru atau tidak disengajakan - anda harus menguji gula anda untuk mengesahkan dan merawatnya dengan segera. Walau bagaimanapun, ubat terbaik adalah untuk mengelakkan perkara ini berlaku. Menjaga makanan ringan yang sihat, berkhasiat, berkalori kalori di tangan adalah cara terbaik untuk mengekang kelaparan anda, meningkatkan pemakanan anda dan mencegah gula darah rendah. Makanan snek mudah alih yang stabil dan boleh ditinggalkan di dalam kereta anda atau dibawa ke dalam beg anda akan sesuai dengan yang terbaik.
Kacang Tak Segeram Sebelum Daging
Kacang mengandungi sejumlah besar lemak tak tepu yang boleh menggalakkan kolesterol. Mereka juga rendah karbohidrat, kaya dengan mineral seperti kalium dan serat dan protein yang tinggi - menjadikan mereka makanan yang sangat mengisi yang tidak akan menyebabkan pancang gula darah.
Tetapi, mereka boleh menjadi sangat kalori sehingga penting untuk menjaga bahagian anda menjadi satu hidangan. Membeli mudah alih pra-berlebihan mudah alih ( terlalu banyak natrium boleh meningkatkan tekanan darah anda ) kacang adalah cara yang baik untuk mencegah makan berlebihan. Sekiranya anda ingin menjimatkan wang, anda boleh membuatnya sendiri dengan hanya mengukur 1/4 cawan kacang dan letakkan di dalam kotak.
Maklumat pemakanan: 1 oz kacang yang mengandungi kira-kira: 160 kalori, 14 g lemak, 1 g lemak tepu, 0 g kolesterol, 0 g sodium, 6 g karbohidrat, 3.5 g serat, 1 g gula, 6 g protein
Bar Snek
Ini boleh menjadi rumit kerana banyak bar snek hanya dipenuhi bar gula-gula. Bertujuan untuk memilih bar snek yang lebih rendah dalam karbohidrat (tidak lebih daripada 30 gram), mempunyai sekurang-kurangnya 3 gram serat dan 8 g protein dan terhad kepada tidak lebih daripada 10 g gula. Semak beberapa bar yang berfungsi dengan baik untuk mengekang kelaparan, memberi nutrisi dan tidak menyebabkan pancang gula darah .
100 Kalori Beg Popcorn
Popcorn adalah sejenis bijirin dan merupakan sumber serat yang baik. Ia juga menyediakan masalah dan boleh menggantikan makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek kentang atau keropok putih. Yang lain ditambah kepada popcorn adalah bahawa anda boleh makan bahagian yang bagus dan merasa kenyang dan puas tanpa makan kalori atau karbohidrat.
Maklumat pemakanan setiap 3 cawan udara atau 100 kalori: ~ 100 kalori, 1 g lemak total, 0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 2 mg natrium, 18.7 g karbohidrat, 3.5 g serat dan 3 g protein
1 Buah Kecil Buah
1 buah kecil (saiz bola tenis) mengandungi kira-kira 15 g karbohidrat dan 15 g gula. Walaupun saya biasanya memberitahu pesakit saya untuk tidak makan buah-buahan di antara makanan dengan sendirinya untuk mengelakkan pancang gula darah, kadang-kadang sebidang kecil buah boleh berguna untuk mencegah gula darah rendah.
Sekiranya anda perlu makan karbohidrat pada pertengahan hari kerana anda berlari atau pergi bersenam, kemudian memasangkan buah dengan sedikit protein seperti kacang, keju rendah lemak keju atau hummus ( saya tahu ia agak aneh ) pilihan untuk anda. Epal, oren, dan pear biasanya tahan dengan baik ketika dalam pengangkutan.
Hanya Protein
Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah karbohidrat yang rendah, makanan ringan kaya protein. Sekiranya anda mencari 'protein mudah alih', lihat beberapa cadangan untuk snek yang sedang berjalan.
> Sumber:
> Caloriecount. Almond. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Diakses secara on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034