5 Kombinasi Makanan Yang Hebat yang Anda Harus Cuba

Apabila ia datang kepada diabetes, apa yang anda makan adalah sangat penting. Tetapi, tidak semudah mudah untuk menghasilkan makanan ringan dan pilihan makanan yang lazat dan lazat yang sebenarnya mengisi dan berkhasiat. Kadang-kadang anda perlu kreatif. Ini adalah sebahagian daripada "pengakuan" pesakit sepanjang masa. Setiap pasangan adalah lazat dan sihat. Mungkin anda boleh memberikan beberapa percubaan ini.

1 -

Kacang Kacang dan Wortel

Ramai orang yang menghidap kencing manis percaya bahawa mereka tidak "dibenarkan" untuk memakan wortel kerana mereka terlalu tinggi gula. Walaupun beberapa karbohidrat dalam wortel datang dari gula, wortel juga kaya serat, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, dan folat (untuk menamakan beberapa).

Pasti, anda tidak boleh makan seluruh beg, tetapi hidangan atau dua pasti akan memastikan anda penuh dan memberikan punch pemakanan yang besar. Dan, jika anda memasangkan wortel dengan protein (seperti mentega kacang), proses pencernaan lebih lambat sehingga gula darah anda tidak akan meningkat dengan cepat.

Satu hidangan wortel: (1 medium bersaiz 7 inci panjang atau 7 wortel bayi sederhana) mempunyai kira-kira 30 kalori, 0 g lemak, 7 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula 2 g protein. Sekiranya anda memakannya sebagai makanan kecil, biarkan bahagian anda tidak lebih daripada dua hidangan sehingga anda makan kira-kira 15 g karbohidrat dan kurang daripada 15 g gula (kurang daripada hidangan buah).

Gerimis sesetengah alternatif kacang organik, badam atau mentega lain untuk merawat gurih / manis. Gabungan lemak, protein, serat, dan krim yang sihat akan membuat anda kenyang dan berpuas hati.

2 -

Hummus dan Epal

Hummus adalah dip yang dibuat dari kacang dan tahini (pasta benih wijen). Ia semulajadi kaya dengan lemak tak tepu yang sihat serta serat pengisian. Serat adalah nutrien penting ketika datang ke diabetes dan kehilangan berat badan kerana dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat seberapa cepat gula darah meningkat.

Dalam kombinasi dengan epal, makanan ringan ini boleh mengisi dua kali ganda. Walaupun epal mengandungi karbohidrat , mereka juga kaya dengan nutrien. Pastikan untuk memilih epal yang dikawal bahagian-kira saiz bola tenis. Untuk mengekalkan kalori, ukur hummus anda untuk memfailkan, tetapi snek berkhasiat.

3 -

Sardine, Capers, dan Sandwich Tomato

Jangan mengetuknya sehingga anda mencuba. Sardines, yang secara khusus ditangkap liar di Pasifik, berada di "Senarai Super Hijau" yang dikemukakan oleh Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Ini bermakna bahawa mereka adalah rendah merkuri (mereka berada di bahagian bawah rantai makanan yang menjadikannya secara semula jadi rendah dalam raksa), kaya dengan asid lemak omega-3, dan dianggap sebagai ikan yang mampan.

Pengambilan asid lemak EPA dan DHA (asid lemak omega-3) boleh memberi manfaat kepada pesakit kencing manis, terutama mereka yang mempunyai tahap trigliserida tinggi atau dengan sejarah serangan jantung.

Sardines secara semulajadi karbohidrat juga bebas, yang bermaksud mereka tidak akan meningkatkan gula darah anda. Sepasang mereka dengan tomato dan capers untuk pilihan hidangan karbohidrat yang rendah atau letakkannya di antara dua keping roti gandum untuk makan siang atau makan malam yang terkawal karbohidrat.

4 -

Crackers Beras Brown Dengan Buttermilk dan Jalapenos

Bunyi seperti kehamilan kehamilan? Ia sangat baik, tetapi ia juga lazat, berkhasiat dan dikawal karbohidrat. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan pedas seperti jalapenos, yang mengandungi capsaicin, boleh meningkatkan metabolisme buat sementara, yang merupakan manfaat bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan.

Dalam kombinasi dengan nasi coklat dan almond mentega ini, pek makanan atau makan tengah hari dalam protein, bijirin , serat, dan lemak yang sihat.

5 -

Pudar yang dihiris dengan Yogurt Greek Rendah dan Saus Panas Rendah

Ia mungkin kelihatan aneh apabila orang meletakkan sos panas pada perkara "rawak", tetapi kombo ini seolah-olah berfungsi. Ia adalah makanan berkhasiat berkhasiat.

Pir kecil (saiz bola tenis) mempunyai kira-kira 4 gram serat dan 15-20 g karbohidrat. Pear juga kaya dengan vitamin C dan kandungan air.

Yogurt Yunani rendah lemak kaya dengan kalsium, protein dan secara semulajadi lebih rendah dalam karbohidrat daripada yogurt biasa. Yogurt melalui proses penangkapan yang menghilangkan beberapa laktosa.

Jadi bagaimana anda boleh meletakkan ini bersama-sama? Layer yoghurt Yunani rendah lemak dengan pir yang dicincang atau dihiris ditaburi dengan sos panas untuk pilihan pedas, manis. Meningkatkan haba dalam diet anda boleh membantu meningkatkan metabolisma dan kajian menunjukkan bahawa makan karbohidrat yang lebih rendah, sarapan pagi yang lebih tinggi boleh membantu mengurangkan A1C dan berat badan. Ini mungkin berfungsi sebagai pilihan sarapan pagi yang baik juga .

6 -

Turki Bacon dan Grapefruit Salad Pembungkus

Jika anda mencari pilihan karbohidrat yang rendah, balut salad adalah cara untuk pergi. Kombinasi asid tart ini kaya dengan protein dan rendah lemak tepu. 1/2 daripada limau gedang mengandungi hanya 52 kalori, 13 g karbohidrat, dan 2 gram serat, serta 64 peratus daripada keperluan harian anda untuk vitamin C.

Walaupun gabungan makanan ini lazat, ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi maka matlamat untuk memilih pelbagai bacon natrium turkey yang lebih rendah, sebagai satu keping dapat jam dalam sebanyak 200 mg natrium. Saya juga ingin memberitahu orang ramai untuk membeli organik apabila mereka boleh.

Akhir sekali, jika anda mengambil statin untuk kolesterol anda, anda mungkin perlu mengelakkan limau gedang sama sekali kerana interaksi nutrien ini boleh mematikan .

> Sumber:

> Linus Pauling Institute. Asid Lemak Asid. 25 Oktober 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Sarapan pagi yang kaya dengan protein dan lemak meningkatkan kawalan glisemik dalam pesakit kencing manis jenis 2. Obesiti. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654