Cuba mengurangkan berat badan? Pelepasan makanan bukanlah jawapannya
Industri diet menghasilkan kira-kira $ 65 juta setahun dengan membantu orang kehilangan berat badan. Sekiranya anda adalah "dieter" yang berterusan dan masih tidak mendapat keputusan yang anda perlukan, anda mungkin tertarik untuk mencuba langkah seterusnya. Mengapa tidak melangkau makanan untuk menumpahkan pound? Anda akan menjimatkan wang dan menurunkan berat badan, bukan? Melangkau makanan pastinya bukan jawapannya. Malah, melangkau makanan adalah salah satu perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan, terutamanya jika anda mempunyai diabetes.
Ia satu perkara untuk melangkau makanan kerana anda sedang sibuk atau sesuatu yang tidak disangka-sangka, tetapi anda tidak sepatutnya melangkau makanan secara sengaja.
Kesan Negatif Makanan Meluncur
Jika anda adalah seseorang yang menghidap diabetes, adalah penting untuk makan makanan seimbang dan seimbang untuk membantu menstabilkan gula darah anda. Jika anda mengambil ubat diabetes yang memberitahu pankreas anda untuk membuat insulin atau insulin sebenar dan anda melambatkan atau melangkau makanan, gula darah anda boleh jatuh. Hypoglycemia (gula darah rendah) -defined sebagai apa-apa kurang daripada 70mg / dL-mesti dirawat dengan 15g karbohidrat bertindak cepat untuk membawa gula darah ke tahap yang selamat. Gula darah rendah mengakibatkan mengambil kalori tambahan daripada gula untuk mengambilnya. Bagi seseorang yang cuba menurunkan berat badan, ini tidak masuk akal kerana bukan sahaja anda mengambil lebih banyak kalori, tetapi anda mungkin berasa terlalu kasar. Serangan gula darah rendah yang kerap bukan sahaja berbahaya tetapi boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Melangkau makanan tidak bermakna anda boleh makan lebih lama, sama ada. Sebagai contoh, jika anda melangkau makan tengah hari, anda tidak boleh pergi ke laut dengan karbohidrat semasa makan malam untuk membuatnya. Apabila anda menelan makanan yang besar, kaya dengan karbohidrat , badan mesti menghasilkan lonjakan insulin yang besar untuk membantu mengurangkan gula darah anda.
Bagi seseorang yang menghidap diabetes, mekanisme ini tidak berfungsi dengan baik. Pankreas sama ada tidak dapat mengikuti beban glukosa atau insulin yang anda buat tidak digunakan dengan cara yang sepatutnya. Hasilnya: gula darah tinggi yang boleh menyebabkan anda merasa letih dan mudah marah. Gula darah tinggi yang kerap berbahaya untuk kesihatan anda.
Akankah Makan Melangkau Bantuan Dengan Berat Badan?
Saya yakin anda pernah mendengar sebelum makan makanan boleh membawa kepada pilihan makanan yang buruk pada makan berikutnya. Benar. Sering kali, apabila kita melompat makan, kita menjadi sangat lapar sehingga pada kesempatan seterusnya untuk makan kita makan makanan yang salah dan terlalu banyak dari mereka. Berlebihan semasa makan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan gula darah tinggi. Kunci untuk kehilangan berat badan adalah untuk menempuh pelan pemakanan yang sihat yang berada dalam anggaran kalori anda.
Mendapatkan Nutrien Utama Anda
Makan bukan sahaja keseronokan, ia adalah satu keperluan. Makan pelbagai jenis makanan setiap hari akan membantu anda mencapai pengambilan harian vitamin, mineral, serat, protein, dan sebagainya yang disyorkan. Makanan melangkau mengurangkan pengambilan makanan berkualiti yang boleh menyebabkan anda terdedah kepada sistem imun yang terjejas serta vitamin dan mineral kekurangan. Orang yang mengidap kencing manis berisiko tinggi menangkap jangkitan, dan membakar badan anda dengan makanan yang betul dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
Makanan dan Mood anda
Adakah anda berasa marah apabila anda lapar? Ini kemungkinan besar adalah hasil daripada gula darah rendah. Gula darah rendah adalah sangat berbahaya bagi pesakit diabetes. Ia boleh membuat anda berasa keliru, cemas, dan marah. Makan makanan tetap menyediakan tubuh anda dengan bahan bakar yang diperlukan untuk memberi anda tenaga yang berkekalan. Badan anda seperti kereta-ia memerlukan bahan api untuk pergi. Tanpa bahan api yang betul, anda tidak boleh berfungsi dengan penuh.
Garisan bawah
Melangkau makanan bukan penyelesaian untuk penurunan berat badan atau kawalan gula darah. Sekiranya anda adalah seseorang yang mempunyai atau tanpa diabetes dan cuba menurunkan berat badan, kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya dan kawalan gula darah adalah untuk makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat yang sihat, serat dan protein tanpa lemak.
Bertujuan untuk makan sarapan, makan tengahari , makan malam dan snek setiap hari dan menyebarkan hidangan karbohidrat anda sepanjang hari.
> Sumber:
> Persatuan Diabetes Amerika. Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes - 2017. Penjagaan Diabetes. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Makanan pertama yang paling banyak: selepas makan selama 18 jam, orang yang ditarik ke dalam kanji terlebih dahulu dan sayur-sayuran yang terakhir. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278