Pilihan makanan yang mesra diabetes pada 4 Julai yang terdapat di barbeku di seluruh Amerika umumnya mempunyai sesuatu yang sama-mereka tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk seseorang dalam diet diabetes .
Petua untuk Menginap di Trek
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk kekal di landasan sementara anda menikmati makanan, keseronokan, keluarga dan rakan-rakan di barbeku dan berkelah sepanjang musim panas:
- Grilling adalah kaedah memasak rendah lemak yang sesuai dengan pelan makan diabetes. Oleh itu, pilih dada ayam panggang atau burger dan bukan ayam goreng. Jika ayam belanda, sayuran, atau burger ayam tersedia, itulah cara yang lebih baik untuk pergi.
- Pada masa yang sama, mudah untuk mula bercakap dan makan ... dan makan ... dan makan. Ingat untuk berhati-hati dengan bahagian. Pengambilan karbohidrat yang berlebihan boleh berlaku terlalu mudah apabila seseorang itu terganggu dengan kue-kue.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim segar boleh membantu untuk melancarkan pelan makan ke-4 Julai. Tawaran untuk membawa salad yang dibuang atau buah untuk memastikan ada sesuatu yang sesuai untuk dimakan, dan anda akan mendapat kudos dari tuan rumah untuk membantu.
Rancangan Makanan BBQ yang Disyorkan
Cuba sesuatu di sepanjang garis pelan makan berikut di barbeku anda pada musim panas ini. Statistik pengambilan untuk hari penuh cincin pada 164 gram karbohidrat, 1,570 kalori, dan 30 peratus kalori dari lemak .
Sarapan pagi
45 gram karbohidrat, 315 kalori, 14 peratus kalori dari lemak
- Muffin Bahasa Inggeris 1/2 gandum
- 1 1/2 sudu minyak mentega rendah lemak
- 1/2 cawan cantaloupe, chunked
- 8 buah anggur
- 6 auns yogurt vanila tanpa lemak
- Kopi dengan separuh setengah separuh lemak
Spread mentega kacang pada muffin Inggeris yang hangat. Masukkan potongan dan anggur cantaloupe pada lidi kayu untuk persembahan percutian yang lebih menarik.
Hidangkan lidi buah dengan yogurt untuk mencelup.
Makan tengah hari
40 gram karbohidrat, 440 kalori, 28 peratus kalori dari lemak
- 3 auns dada ayam bakar
- 1/2 alpukat, diced
- Jagung 1/2 cawan bakar
- 1 tomato, diced
- 2 sudu salad berpakaian rendah lemak Itali
- 1/2 cawan salad hijau dicincang
- 1 pic
Marinate dada ayam dalam 1 sudu salad berpakaian rendah lemak Itali selama 1 jam, kemudian panggang. Bakar jagung, kemudian potong cob. Campurkan jagung hangat dengan tomato dadu dan alpukat. Hidangkan campuran salad sayur-sayuran yang dibuang dengan 1 sudu salad berpakaian rendah lemak Itali. Nikmati kek juicy segar untuk pencuci mulut.
Makan malam
58 gram karbohidrat, 600 kalori, 36 peratus kalori dari lemak
- 3 auns burger daging lembu bersandar
- 1 keju Swiss keju
- 1 biji hamburger gandum
- 1 cawan ubi keledek, dihiris nipis
- 1 cawan piring asparagus
Bakar burger daging lembu, kemudian cairkan keju ke atas burger. Letakkan tepung kentang manis dan asparagus pada sekeping aluminium yang disembur dengan semburan semburan bukan lemak. Musim kentang manis dan asparagus ringan dengan garam dan lada.
Snek
21 gram karbohidrat, 215 kalori, 44 peratus kalori dari lemak
- 1/4 cawan blueberries
- 1/4 cawan raspberi
- 6 badam
- Susu skim 1 cawan
Beri merosakkan dengan badam dan berkhidmat dengan segelas susu skim.