Adakah anda mendapati bahawa anda mempunyai niat yang terbaik untuk tetap di landasan dengan tabiat gaya hidup yang sihat tetapi apabila sekali Cuti tiba, usaha terbaik anda akan tergelincir? Kamu tidak keseorangan! Bermula dengan Halloween dan berterusan melalui Kesyukuran, sehingga hujung tahun ini adalah orang utama yang biasanya melaporkan bergelut untuk mengekalkan kebiasaan makan yang sihat dan gaya hidup yang sihat.
Pada masa ini orang semakin sibuk, tertekan, dan penat, meninggalkan masa yang kurang untuk menjaga diri mereka. Kurang senaman bersama dengan peningkatan pengambilan makanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ini seperti anda, jangan risau. Berikut adalah 5 petua untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Tulis Ia Bawah
Tidak dapat mengingati berapa banyak kue bercuti yang anda makan hari ini? Jika anda mendapati diri anda tidak makan lebih banyak pada masa ini tahun, pertimbangkan untuk menyimpan log makanan untuk menuliskan semua yang anda makan. Cara mudah pemantauan diri ini akan membuat anda lebih mengetahui tentang apa yang sebenarnya anda makan dan akan membuat anda berfikir dua kali untuk mencapai cookie yang seterusnya.
Berhenti Dan Nikmati
Cuti Harian hanya datang sekali setahun dan harus dinikmati. Kadang-kadang menceritakan diri anda agar tidak membiarkan diri anda makan makanan kegemaran dapat menghidupkan kembali waktu yang besar dan menyebabkan makan pesta . Jika ini adalah corak yang berlaku kepada anda, sudah tiba masanya untuk berubah. Sebaliknya, jika anda ingin makan pencuci mulut atau makanan yang kaya, izinkan diri anda memilikinya.
Pilih beberapa jenis makanan kegemaran anda dan benar-benar memakannya secara sedar, duduk dan menikmati setiap gigitan yang lazat.
Rancang terlebih dahulu
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri anda semasa kesibukan percutian adalah menjaga kadar gula darah anda stabil sepanjang hari.
Malah paras gula dalam darah boleh membantu untuk mencegah penurunan gula dalam darah apabila keinginan timbul, menjadikannya lebih sukar untuk melegakan rawatan yang menggoda itu.
Untuk memastikan tahap gula darah anda pada kursus, makan setiap 3 hingga 5 jam dan menjadikan protein fokus makanan dan makanan ringan anda. Mempunyai pelan makan untuk hari itu dan malah menetapkan waktu makan boleh membuat semua perbezaan.
Sediakan rancangan makan anda pada sebelah petang sebelum makan hari berikutnya untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam dengan snek di antara. Merancang untuk memulakan hari dengan sarapan protein tinggi seperti telur atau smoothie yang dikemas dengan protein. Ingatlah untuk meluangkan masa untuk memakan makanan ringan sekiranya anda memerlukannya. Beberapa idea makanan ringan yang hebat termasuk protein dan lemak termasuk epal dan mentega kacang, yogurt dan granola gula rendah, atau sebilangan kecil kacang .
Kekal Aktif
Ia mudah untuk mengetepikan senaman biasa anda memihak kepada membeli-belah, pembakar roti, pembungkus, dan pihak-pihak. Lawan keinginan untuk melangkau latihan anda dengan menjadualkan aktiviti Holiday di gim. Membuat senaman (dan anda) keutamaan akan membantu memastikan gula darah anda stabil dan merupakan cara terbaik untuk membakar beberapa tekanan Holiday yang lebih.
Buat Tidur Keutamaan
Tidak bermimpi menari plum gula pada waktu malam hari ini? Pengajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur berkualiti boleh membuatkan anda mengidam lebih banyak karbohidrat pada siang hari dan boleh memburukkan lagi ketahanan insulin (apatah lagi meletakkan anda dalam mood yang tidak baik).
Cuba yang terbaik untuk berpegang pada waktu tidur biasa dan tidur lebih awal jika mungkin. Sehingga lewat malam memikirkan apa yang perlu dilakukan? Tuliskannya atau ceritakannya kepada seseorang sebelum menuju ke tempat tidur. Masih tidak boleh tidur? Pertimbangkan apl seperti Deep Sleep yang memandu anda melalui relaksasi untuk tidur yang mendalam.