Sejak sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sindrom metabolik, salah satu perkara utama yang boleh dilakukan wanita untuk membantu menguruskan keadaan mereka adalah untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan diet yang sihat. Banyak kajian telah menemui persatuan antara ketidakseimbangan hormon, ketahanan insulin , obesiti, dan PCOS.
Vitamin dan mineral adalah bahagian penting dari mana-mana pelan pemakanan yang sihat dan sering kali paling tidak diingati.
Dalam kajian terkini, terdapat korelasi yang dibuat antara kekurangan vitamin dan PCOS. Malah, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Arkib Kesihatan Mental Wanita menunjukkan kekurangan vitamin D juga boleh menjadi faktor risiko yang boleh diubahsuai untuk gejala depresi pada wanita dengan PCOS.
Bagaimana Kekurangan Vitamin Mempengaruhi PCOS
Vitamin mempunyai fungsi penting dalam badan. Sebagai contoh, kekurangan vitamin D telah berulang kali dikaitkan dengan ketahanan insulin, PCOS, dan kemurungan.
Pada wanita dengan PCOS, paras insulin yang tinggi boleh menyebabkan ovari membuat lebih banyak androgen (sekumpulan hormon yang memainkan peranan dalam sifat lelaki dan aktiviti pembiakan). Ini boleh menyebabkan rambut badan meningkat, jerawat, dan tidak teratur atau beberapa tempoh.
Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel dan tisu badan menggunakan glukosa dan mempunyai ketahanan insulin dapat meningkatkan risiko anda untuk kedua-dua diabetes dan PCOS.
Sebelum ini telah menunjukkan bahawa rawatan folat dan vitamin B (12) meningkatkan ketahanan insulin pada pesakit dengan sindrom metabolik.
Apakah Vitamin dan Bagaimana Mereka Berfungsi?
Vitamin membantu enzim dalam melakukan kerja mereka sebagai koenzim. Enzim adalah sejenis protein khas yang menyebabkan reaksi kimia tertentu. Banyak enzim memerlukan koenzim, yang membentuk sebahagian enzim yang diperlukan. Tanpa koenzimnya, beribu-ribu tindak balas kimia akan dibiarkan tidak lengkap.
Terdapat dua jenis vitamin yang berlainan:
- Vitamin larut lemak memerlukan molekul lemak khas yang dipanggil chylomicrons untuk diserap dengan mereka ke dalam sistem limfatik sebelum memasuki darah. Sebaik sahaja mereka memasuki aliran darah, protein diperlukan untuk membawa mereka melalui saluran darah. Oleh kerana jumlah yang berlebihan disimpan di dalam tisu lemak, mungkin boleh mengumpul dos yang besar sehingga dapat menjadi toksik. Ini biasanya berlaku kerana mengambil suplemen vitamin yang tidak sesuai, bukan kerana ketidakseimbangan diet. Vitamin A, D, E dan K adalah larut lemak.
Vitamin D, yang sering dipanggil vitamin cahaya matahari, diiktiraf sebagai penting dalam mengawal gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin. Tahap vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan ketahanan insulin dan obesiti pada wanita dengan PCOS.
- Vitamin larut air tidak memerlukan protein khas untuk membantu penyerapan ke dalam aliran darah dan dapat bergerak bebas di seluruh sel darah dan tubuh. Jumlah berlebihan dirembeskan dalam air kencing, menghalang pembentukan toksik. Vitamin B dan C adalah vitamin larut air.
Vitamin B sangat penting dalam membantu membetulkan gejala-gejala PCOS kerana ia penting bagi hati untuk menukar hormon 'lama' anda menjadi bahan-bahan berbahaya yang kemudiannya dapat dikeluarkan dari tubuh.
Vitamin B2, B3, B5, dan B6 juga sangat berguna untuk mengawal berat badan dengan cara berikut:
- Vitamin B2: Memproses lemak, gula, dan protein menjadi tenaga.
- Vitamin B3: Komponen faktor toleransi glukosa yang dikeluarkan setiap kali gula darah naik, untuk membantu mengekalkan tahap seimbang.
- Vitamin B5: Membantu dengan penurunan berat badan dengan mengawal metabolisme lemak.
- Vitamin B6: Mengekalkan keseimbangan hormon dan bersama-sama dengan B2 dan B3, diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid biasa. Kekurangan dalam 3 vitamin ini boleh menjejaskan fungsi tiroid dan seterusnya memberi kesan kepada metabolisme.
Kesan Mineral mempunyai PCOS
Mineral adalah bahan bukan organik, yang bermaksud mereka tidak hidup atau tidak berasal dari benda hidup seperti tumbuh-tumbuhan atau haiwan.
Galian tidak dimusnahkan oleh proses penghadaman atau penyediaan makanan badan dan sentiasa mengekalkan identiti individu mereka walaupun reaksi kimia yang mereka alami.
Contoh-contoh mineral termasuk:
- Natrium
- Potasium
- Kalsium
- Magnesium
Mineral berfungsi dengan banyak fungsi penting dalam tubuh. Tulang dan gigi dibuat terutamanya kalsium, magnesium, dan fosforus. Baki cecair di dalam badan sebahagian besarnya disebabkan oleh pergerakan mineral seperti natrium, kalium, dan klorida dalam petak badan yang berlainan. Kalsium dan kalium adalah pemain utama dalam penghantaran isyarat saraf dan kontraksi otot.
Tubuh mengekalkan keseimbangan mineral dalam pelbagai cara, bergantung kepada mineral. Kalsium disimpan dalam badan dan tulang dan dibebaskan apabila ia diperlukan di tempat lain di dalam badan. Apabila badan hilang beberapa mineral utama, seperti besi, badan akan meningkatkan jumlah yang diserap semasa pencernaan. Secara amnya, mineral yang tidak disimpan di dalam tisu badan tidak berkumpul ke paras toksik kerana jumlah yang berlebihan akan dikeluarkan dalam sisa. Bijian, sayur-sayuran, tenusu, dan protein adalah sumber makanan yang baik, sementara buah-buahan, minyak, dan gula tidak.
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang seterusnya mendorong titik bahawa pengambilan vitamin dan mineral yang betul adalah penting untuk wanita dengan PCOS.
Magnesium menenangkan sistem saraf kita dan menghalang pengeluaran berlebihan kortisol (hormon tekanan). Apabila kita berada di bawah tekanan, ia bermakna tubuh juga kehilangan magnesium kerana ia membantu menyokong kelenjar adrenal, yang menjadi letih ketika membuat kortisol. Kajian kini sedang dijalankan untuk melihat sama ada wanita dengan PCOS mungkin mempunyai androgen yang berlebihan akibat perubahan metabolisme kortisol.
Sumber:
Dudek, Susan G. Keperluan Pemakanan untuk Amalan Kejururawatan Edisi ke-4. Lippincott, Williams, dan Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Prediktor kemurungan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Arkib Kesihatan Mental Wanita.