Latihan dan Petua
Punggung pangkal paha adalah kecederaan pada otot ( ketegangan otot ) paha dalaman. Otot pangkal paha, yang dipanggil kumpulan otot penambah, terdiri daripada enam otot yang merangkumi jarak dari pelvis dalam ke bahagian dalam tulang paha (femur). Otot ini menarik kaki bersama-sama dan membantu pergerakan pinggul lain. Otot tambahan adalah penting untuk pelbagai jenis atlet termasuk pelari, perenang, pemain bola sepak, dan pemain bola sepak.
Apabila otot tegang, ototnya terlalu panjang. Tekanan kurang teruk menarik otot di luar lawatan biasa mereka. Strain yang lebih teruk merosakkan gentian otot, dan bahkan boleh menyebabkan air mata yang lengkap dari otot. Yang paling biasa, tarikan groin adalah air mata kecil beberapa serabut otot, tetapi sebahagian besar tisu otot tetap utuh.
Gejala Strain Groin
Punggung pangkal paha akut boleh menjadi sangat menyakitkan, bergantung kepada bagaimana kecederaan yang teruk. Penarik Groin biasanya digredkan seperti berikut:
- Gred I Groin Strain: Rasa tidak selesa, seringkali tiada kecacatan. Biasanya tidak menghadkan aktiviti.
- Grade II Groin Strain: ketidakselesaan yang sederhana, boleh menghadkan keupayaan untuk melakukan aktiviti seperti berlari dan melompat. Mungkin mempunyai pembengkakan dan lebam yang bersesuaian.
- Grade III Groin Strain: Kecederaan parah yang boleh menyebabkan kesakitan dengan berjalan kaki. Seringkali pesakit mengadu kejang otot , bengkak, dan lebam yang ketara.
Penarik Groin sering dilihat pada atlet yang mengambil bahagian dalam sukan seperti hoki ais dan bola sepak. Kecederaan itu kelihatannya berkaitan dengan faktor-faktor termasuk kekuatan otot pinggul, penyaman preseason, dan kecederaan sebelumnya. Oleh kerana itu, penyesuaian yang tepat adalah sangat penting untuk mencegah kecederaan ketegangan pangkal paha. Atlet, terutama pemain hoki dan bola sepak, harus menggabungkan penambah penguat, penstabilan pelvik, dan latihan pengukuhan teras ke dalam latihan mereka untuk mencegah kecederaan.
Pinggang yang ditarik biasanya merupakan diagnosis yang jelas. Kebanyakan atlet tahu apa yang cedera sebelum mereka mendapatkan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, keadaan lain boleh meniru gejala ketegangan pangkal paha. Satu keadaan yang sebelum ini tidak dikenali dikenali sebagai hernia sukan . Hernia sukan telah ditemui pada pesakit yang didiagnosis dengan strain paha kronik. Hernia sukan adalah keadaan yang serupa dengan hernia inguinal biasa, dan disebabkan oleh kelemahan otot yang membentuk dinding abdomen. Gejala hernia sukan sering hampir sama dengan ketegangan pangkal paha.
Keadaan lain yang boleh meniru gejala ketegangan pangkal paha termasuk osteitis pubis (keradangan tulang kemaluan), masalah pinggul bersama (termasuk arthritis awal, air mata labral , dan keadaan lain), dan masalah belakang rendah ( saraf cengkeraman ).
Mengubati Tarik Groin
Sebaik sahaja strain didiagnosis, anda boleh memulakan rawatan untuk menarik pangkal paha anda. Selalunya, rawatan boleh dicapai dengan beberapa langkah mudah. Ini termasuk rehat, regangan, dan beberapa ubat oral. Jarang adalah rawatan yang lebih invasif diperlukan.
Kecederaan strain Groin boleh menjadi kekecewaan bagi atlet dan pahlawan hujung minggu. Keinginan untuk kembali ke aktiviti penuh sering berkonflik dengan tempoh pemulihan. Tempoh masa yang diperlukan untuk pulih dari ketegangan pangkal paha akan bergantung kepada keterukan kecederaan dan penyembuhan individu yang cedera. Melakukan rawatan yang sesuai dapat membantu memastikan penyembuhan berjalan secepat mungkin.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membolehkan badan anda masa yang diperlukan untuk menyelesaikan proses penyembuhan. Tanpa berbuat demikian, seorang atlet mungkin menghadapi risiko kecederaan semula dan memulakan proses penyembuhan di belakang kanan di satu persegi. Mempunyai bantuan terapi fizikal atau jurulatih olahraga untuk membimbing anda sepanjang laluan pemulihan dapat membantu.
Peregangan untuk Mencegah Kecederaan: Penyusup Penyikat Peregangan
Atlet yang mengekalkan ketegangan pangkal paha akan mahu memasukkan program regangan sebagai sebahagian daripada pemulihan mereka. Sesetengah peregangan mudah dapat membantu meringankan gejala ketegangan pangkal paha. Tambahan pula, peregangan boleh menjadi bahagian yang berguna untuk mencegah kecederaan pangkal pahanya.
Sebagai peraturan umum, peregangan tidak boleh menyakiti. Perlu ada sensasi menarik otot, tetapi ini tidak sepatutnya menyakitkan.
Peregangan pertama ialah peregangan tambahan setinggan:
- Squat ke tanah dengan satu kaki di hadapan badan anda.
- Benarkan kaki bertentangan anda untuk dilanjutkan di belakang anda.
- Regangkan kaki anda dengan perlahan-lahan menolak lutut depan anda.
A Different Adductor Stretch
Peregangan tambahan ini dilakukan semasa berdiri.
- Regangkan satu kaki keluar ke sisi, menjaga kaki anda yang lain di bawah badan anda.
- Bendut lutut di bawah badan anda untuk meregangkan otot paha dalaman kaki yang bertentangan.
- Kaki terulur anda perlu lutut lurus, dan anda harus merasakan peregangan pada paha dalaman.
Butterfly Stretch
Peregangan rama-rama dilakukan dalam kedudukan duduk.
- Duduk bersama kakimu dan lutut bengkok. Pegang kaki anda dengan tangan anda.
- Regangkan lutut ke bawah ke bawah.
- Jangan melantun. Rasa meregang sepanjang paha dalaman anda.
Cross-Leg Stretch
Peregangan silang kaki dilakukan semasa duduk.
- Semasa duduk, menyeberang satu kaki ke atas yang lain.
- Tekan lutut menyeberang ke seluruh badan untuk membuka pinggul.
Peregangan ini akan menekankan otot paha dalaman dan depan paha.
A Word From
Sekiranya anda mempunyai gejala tarik pangkal pangkal yang teruk, anda harus dinilai untuk rawatan yang betul. Beberapa tanda-tanda ketegangan pangkal paha yang teruk termasuk:
- Kesukaran berjalan
- Sakit semasa duduk atau berehat
- Sakit pada waktu malam
Penarik pinggang yang teruk perlu dinilai kerana, dalam beberapa keadaan yang amat jarang terjadi pecah otot lengkap, pembedahan mungkin diperlukan untuk menyambungkan hujung otot yang koyak. Ini jarang diperlukan, walaupun pada pesakit dengan Gred III kecederaan ketegangan pangkal paha, kerana pesakit-pesakit ini biasanya boleh menjalani rawatan tidak koperatif yang berjaya.
Sekiranya anda tidak pasti jika anda mempunyai tarikan pangkal paha atau gejala tidak segera diselesaikan, maka anda harus dilihat oleh doktor anda. Seperti yang diterangkan di atas, keadaan lain boleh dikelirukan dengan tarikan pangkal paha, dan ini harus dipertimbangkan jika gejala anda tidak dapat diselesaikan.
> Sumber:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, PD Patel, Barsoum WK. "Pendekatan komprehensif untuk penilaian kesakitan pangkal paha" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Kecederaan Hip Athletic" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.