Kesakitan otot selepas bersenam adalah aduan umum dari ramai atlet. Nama perubatan untuk keadaan ini tertangguh akibat kesakitan otot atau DOMS, dan dianggap sebahagian besarnya disebabkan keradangan otot akibat microtears dari serat otot.
Rawatan otot yang sakit selepas senaman difokuskan untuk mengurangkan keradangan dan membolehkan otot yang sakit sembuh dengan betul. Sesetengah rawatan yang disyorkan untuk kesakitan otot mempunyai asas saintifik, yang lain tidak. Ada yang biasanya dilakukan oleh atlet, dan mungkin tidak dipelajari dengan baik, tetapi mempunyai banyak atlet berprestasi tinggi yang bersumpah dengan rawatan ini. Berikut adalah beberapa rawatan umum dan rasional untuk keberkesanannya.
Rehat
Rawatan paling mudah dan paling boleh dipercayai untuk otot sakit adalah rehat. Kebanyakan orang yang mengalami kesakitan otot akan bertambah baik tanpa rawatan khusus dalam tempoh 5 hingga 7 hari. Sesetengah aktiviti mudah, dikenali sebagai 'pemulihan aktif', boleh membantu semasa fasa rawatan ini.
Pemulihan Aktif
Pemulihan aktif bermakna melakukan senaman kurang sengit semasa fasa pemulihan dari senaman yang agresif. Pemulihan aktif boleh memberi manfaat baik sebagai 'cool down' dari latihan keras atau sebagai pemulihan pada hari-hari selepas senaman keras. Pemulihan aktif merangsang aliran darah ke otot, meningkatkan sirkulasi otot, dan membantu mengurangkan sakit otot.
Lebih banyak
Aiskan Otot
Merawat keradangan dengan aplikasi ais adalah perkara biasa, dan paling berkesan apabila dimulakan sebaik sahaja timbul keradangan yang mungkin. Permohonan ais untuk kesakitan otot mungkin berkesan apabila dimulakan dalam 48 jam pertama kesakitan otot yang disebabkan oleh latihan, dan mungkin kurang berkesan selepas itu.
Pertimbangkan Urut
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan manfaat urut dalam rawatan kesakitan otot. Urut dianggap merangsang aliran darah ke kawasan dan mengurangkan bengkak dalam otot.
Satu teknik yang banyak dinikmati oleh atlet dipanggil foam rolling. Borang rolling adalah sejenis urut diri di mana atlet menggunakan roll busa berkepadatan tinggi untuk meletakkan tekanan pada otot yang melakukan jenis pembebasan myofascial. Banyak atlet mendapati ini melegakan dan membengkokkan kumpulan otot yang terjejas.
Peregangan Lembut
Kajian terbaru menunjukkan bahawa peregangan mungkin tidak membuat perbezaan di kebanyakan atlet dalam mencegah atau mengurangkan kesakitan otot. Yang mengatakan, ramai atlet mendapati bahawa perutean peregangan adalah kunci mereka untuk pemulihan cepat, dan tidak ada bukti bahawa peregangan berbahaya atau menyumbang kepada kesakitan otot. Jika anda ingin mencuba beberapa regangan lembut, ia boleh membantu, dan tidak boleh menyakiti.
Lebih banyak
Ubat Anti-Radang
Ubat anti-radang akan membantu melegakan ketidakselesaan kesakitan otot, tetapi tidak menjejaskan masa untuk pemulihan otot. Pengambilan ubat anti-radang awal amat berguna.
Permohonan Haba
Pemakaian haba boleh membantu melegakan otot tegang, dan harus dipertimbangkan ketika pulih dari kesakitan otot onset. Apabila mengambil bahagian dalam pemulihan aktif, aplikasi panas sebelum bersenam dapat memastikan otot hangat dan longgar.
Krim Topikal
Krim topikal termasuk Aspercreme, BenGay, dan IcyHot. Ubat-ubat ini dipanggil counterirritants. Ubat-ubatan ini sebenarnya tidak memanaskan otot, tetapi menyebabkan kerengsaan kulit, kemerahan, dan kehangatan tisu cetek. Walaupun aplikasi topikal ini dapat memberikan persepsi terhadap kelegaan nyeri, mereka tidak mempunyai kesan pada otot yang mendasari. Penggunaan krim topikal ini adalah baik, tetapi gunakan berhati-hati kerana ubat itu boleh diserap ke dalam badan, dan ini tidak boleh digunakan dengan aplikasi haba kerana luka terbakar kulit yang teruk boleh menyebabkan.
Sumber:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Kesedaran otot yang terhenti: strategi rawatan dan faktor prestasi" Sukan Med. 2003; 33 (2): 145-64.