Seiring dengan perubahan gaya hidup seperti memakan makanan yang sihat dan kehilangan berat badan tambahan, terdapat beberapa bukti bahawa menambah minyak ikan untuk diet anda boleh membantu mengekalkan tekanan darah dalam pemeriksaan, serta mengawal tekanan darah tinggi (juga dikenali sebagai hipertensi).
Kaya dengan asid lemak omega-3 (sejenis lemak polyunsaturated dianggap penting untuk kesihatan yang baik), minyak ikan biasanya berasal dari ikan air sejuk seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan ikan bilis.
Selain meningkatkan pengambilan ikan omega-3 yang kaya, anda boleh mencari minyak ikan dalam bentuk tambahan diet.
Tekanan darah tinggi dikaitkan rapat dengan disfungsi di endothelium, lapisan sel yang melapisi saluran darah anda. Endothelium terlibat dalam beberapa proses fisiologi yang mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, seperti penguncupan dan kelonggaran saluran darah dan pembekuan darah. Disfungsi endothelial dikaitkan dengan pembentukan plak di arteri anda ( aterosklerosis ), suatu keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Dalam penyelidikan awal pada haiwan, saintis telah melihat bahawa minyak ikan boleh membantu meningkatkan fungsi endothelial dan meningkatkan keanjalan arteri anda.
Penyelidikan Minyak Ikan untuk Tekanan Darah Tinggi
Beberapa kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega-3 dari suplemen minyak ikan boleh membantu dalam kawalan tekanan darah.
Dalam tinjauan kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension 2014, misalnya, penyiasat menyusun 70 percubaan klinikal sebelum ini yang meneliti kesan-kesan asid lemak omega-3 EPA dan DHA dari makanan laut, makanan diperkaya atau makanan tambahan kepada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi.
Para penyelidik mendapati bahawa tekanan darah sistolik purata (nombor teratas dalam bacaan tekanan darah) menurun sebanyak 4.51 mm Hg pada orang yang mengambil DHA dan EPA (berbanding dengan yang mengambil plasebo). Tekanan darah diastolik (nombor bawah dalam bacaan tekanan darah) menurun sebanyak purata 3.05 mm Hg.
Dalam analisis mereka, penyelidik mendapati bahawa di antara semua orang yang mengambil asid lemak omega-3 melalui makanan tambahan seperti minyak ikan, tekanan darah sistolik menurun sebanyak 1.75 mm Hg dan tekanan darah diastolik diturunkan oleh 1.1 mm Hg (tanpa mengira tekanan darah seseorang) .
Kesan sampingan
Minyak ikan mungkin selamat untuk ramai orang apabila diambil dalam dos tiga atau kurang gram sehari, menurut National Institutes of Health (NIH). Peringatan NIH yang mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari boleh menghalang pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Minyak ikan harus digunakan dengan berhati-hati (dan hanya dengan pengawasan oleh profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan) atau dihindari oleh orang yang mudah lebam, mengalami masalah pendarahan, atau mengambil ubat-ubatan atau suplemen tertentu yang meningkatkan risiko pendarahan, seperti warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (seperti ibuprofen), bawang putih, vitamin E, dan ubat ginkgo biloba. Ia tidak boleh diambil dalam masa dua minggu dari pembedahan yang dijadualkan.
Penggunaan minyak ikan boleh mencetuskan beberapa kesan sampingan, termasuk nafas berbau , pedih ulu hati , dan loya. Lebih-lebih lagi, dos tinggi minyak ikan boleh mengganggu aktiviti sistem imun.
Perlu diingat bahawa suplemen belum diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan sesetengah produk mungkin berbeza dari apa yang dinyatakan pada label produk.
Dua kebimbangan utama dengan minyak ikan ialah minyak mungkin tengik atau mengandungi bahan pencemar alam sekitar yang terdapat dalam ikan seperti PCB (polychlorinated biphenyls) dan raksa.
Selain itu, keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
The Takeaway
Mengamalkan amalan gaya hidup sihat seperti berolahraga secara berkala, menonton pengambilan garam anda, mengurangkan penggunaan alkohol, mengelakkan merokok, dan memerhatikan berat badan anda boleh membantu menguruskan tekanan darah anda.
Menambah asid lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti salmon, ikan teri, dan sardin untuk diet anda juga boleh membantu.
Menurut NIH, hidangan 3.5-auns ikan ini menyediakan kira-kira 1 gram asid lemak omega-3. Perlu diingat bahawa beberapa jenis ikan mungkin mengandungi tahap merkuri, PCB, dioksin, dan bahan pencemar alam sekitar yang lain dan penggunaan secara teratur ikan ini dapat meningkatkan tahap pencemar ini.
Sebagai tambahan untuk menurunkan tekanan darah, minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan melawan penyakit jantung , melindungi terhadap pengerasan arteri, dan menurunkan kadar kolesterol.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada ia sesuai dan selamat untuk anda. Sesetengah ubat-ubatan dan suplemen yang biasa diambil untuk tekanan darah tinggi (seperti warfarin, aspirin, bawang putih, atau gingko) boleh berinteraksi dengan minyak ikan.
> Sumber:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asid lemak omega-3 rantaian asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis ujian terkawal rawak. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.