Hadkan Makanan Ini Jika Anda Mempunyai Hipertensi
Topik cadangan diet untuk tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang menarik. Di satu pihak, ia adalah sangat rumit dan telah menjadi tumpuan penyelidikan selama sekurang-kurangnya tiga dekad. Sebaliknya, kebanyakan cadangan diet untuk tekanan darah tinggi sangat serupa dengan cadangan diet yang sihat secara umum.
Tetapi tanpa menghiraukan penyelidikan terkini, ada perkara-perkara tertentu yang harus anda hindari jika anda mempunyai hipertensi. Oleh itu, jika anda menjalani diet tekanan darah tinggi untuk membantu menguruskan keadaan anda, pastikan anda berhati-hati dengan tiga spiker berpotensi ini.
1 -
Alkohol Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh minum alkohol. Walaupun kajian menunjukkan bahawa tahap pengambilan alkohol yang rendah dapat memberi kesan perlindungan pada jantung dan mungkin dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyelidikan juga menunjukkan dengan jelas bahawa meminum alkohol dalam penetapan tekanan darah tinggi yang ada tidak sihat.
Alkohol secara langsung menimbulkan tekanan darah, dan seterusnya bertindak merosakkan dinding saluran darah , yang dapat meningkatkan tekanan darah dan membuatnya lebih sukar untuk dirawat, sementara pada masa yang sama meningkatkan risiko komplikasi.
Sekiranya anda tidak mahu mengambil semua alkohol, Persatuan Jantung Amerika dan Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Ginjal Kebangsaan mengatakan minum alkohol hanya dalam kesederhanaan, tidak lebih dari 1 hingga 2 minuman setiap hari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan lelaki). Minuman adalah satu 12 oz. bir, 4 oz. wain, 1.5 oz. daripada 80-bukti semangat atau 1 oz. daripada semangat 100-bukti.
2 -
Garam Pada sesetengah orang, makan terlalu banyak garam boleh membuat tekanan darah tinggi lebih teruk. Dalam yang lain, jumlah penggunaan garam yang sama mungkin tidak memberi kesan. Masalahnya ialah tidak ada doktor atau ahli sains yang boleh memberitahu mana-mana pesakit sehingga ia terlambat.
Ini, digabungkan dengan fakta bahawa terlalu banyak garam tidak baik untuk jantung tanpa mengira status tekanan darah, bermakna bahawa natrium yang dikurangkan adalah bahagian yang sangat disyorkan untuk diet yang sihat . Cadangan ini amat penting dalam penentuan tekanan darah tinggi sekunder kerana masalah buah pinggang.
Walaupun ia boleh menjadi sukar pada mulanya untuk makan diet natrium rendah, anda akan segera menyesuaikan semula citarasa anda apabila anda berpegang padanya selama beberapa minggu. Menyediakan makanan sendiri di rumah dari keseluruhan ramuan dan bukannya memakan makanan yang diproses atau makan di restoran adalah cara mudah untuk mengawal natrium dalam makanan anda.
3 -
Lemak Lemak tepu dan lemak trans tidak baik untuk kedua-dua jantung dan saluran darah. Kerana sistem peredaran darah sudah berada di bawah banyak tekanan dalam penetapan tekanan darah tinggi, ketegangan tambahan boleh memudaratkan.
Diet seimbang tekanan darah tinggi harus termasuk jumlah lemak tepu dan trans (daging merah, makanan cepat saji), dan jumlah lemak lain (zaitun, minyak kanola) yang sederhana, mengelakkan minyak tropika. Daripada daging merah, nikmati ikan, ayam, benih, kacang, dan kacang. Anda masih boleh makan sekali sekurang-kurangnya pemotongan daging merah. Nikmati produk tenusu lemak rendah atau lemak rendah.
Membeli-belah Jantung-Semak
Apabila anda membeli produk di kedai runcit, cari tanda Heart-Check dari Persatuan Jantung Amerika. Tanda ini pada label menunjukkan produk memenuhi kriteria AHA untuk lemak tepu, lemak trans, dan natrium untuk satu hidangan.
Pelan Makan DASH
Sekiranya anda mahukan kaedah yang lebih tersusun untuk menyelam diet untuk tekanan darah tinggi, lihatlah rancangan makan DASH, yang bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi.
> Sumber
- > Lima Langkah Mudah untuk Mengawal Tekanan Darah Anda. Persatuan Jantung Amerika.
- > Tekanan darah tinggi dan diet. MedlinePlus NIH.
- > Mengehadkan Alkohol Mengurus Tekanan Darah Tinggi. Persatuan Jantung Amerika.
- > Menguruskan Tekanan Darah dengan Diet Jantung-Sihat. Persatuan Jantung Amerika.
- > Menguruskan Tekanan Darah dengan Diet Jantung-Sihat. Persatuan Jantung Amerika.