Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan dengan bersenam. Tetapi memulakan program senaman dan cuba menurunkan berat badan semasa menguruskan hipertensi boleh mengelirukan. Gunakan artikel ini sebagai titik permulaan, bersama dengan nasihat dari doktor anda, untuk membuat rencana yang berfungsi untuk anda.
Manfaat Latihan Bagi Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Salah satu manfaat terbesar memulakan program senaman ialah penurunan berat badan.
Kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh membawa nombor tekanan darah anda ke dalam julat normal. Tetapi walaupun berat badan tidak berlaku dengan serta-merta, hanya menyertai program senaman sederhana yang tetap boleh memberi kesan positif pada hipertensi.
Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, mencegah diabetes jenis 2, mengurangkan tekanan, mengurangkan lemak badan anda dan meningkatkan tahap kolesterol anda. Ini semua penambahbaikan yang akan meningkatkan profil kesihatan keseluruhan anda.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan selamat
Jika anda telah didiagnosis dengan hipertensi, pastikan anda membincangkan sebarang program kecergasan baru dengan doktor anda. Mary Moon, MD, seorang doktor keluarga berlatih, menasihati ramai pesakitnya untuk menurunkan berat badan. Dia menjelaskan bahawa kebanyakan mereka mempunyai tekanan darah tinggi bersama-sama dengan syarat-syarat lain termasuk obesiti atau diabetes jenis 2 . Walaupun program senaman penurunan berat badan boleh memperbaiki keadaan ini, dia menjelaskan bahawa adalah penting untuk mencari garis panduan tertentu.
"Tidak ada persoalan bahawa senaman adalah elemen penting yang akan membantu menormalkan tekanan darah tetapi individu perlu memastikan mereka melakukan latihan yang betul pada intensiti yang betul yang disesuaikan dengan tahap latihan tertentu atau mungkin berbahaya bagi mereka."
Beliau mengesyorkan agar anda memulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti senaman anda kerana toleransi senaman anda bertambah baik.
Garis Panduan Latihan Bagi Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Apabila anda membincangkan program penurunan berat badan dengan doktor anda, anda boleh menggunakan garis panduan ini sebagai titik permulaan untuk menubuhkan matlamat. Kemudian, menyesuaikan jadual yang berfungsi untuk anda.
- Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara mengesyorkan 30 minit aktiviti sederhana sepanjang hari untuk rawatan tekanan darah tinggi.
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit seminggu atau 30 minit setiap hari (kebanyakan hari dalam seminggu) untuk mencapai kesihatan jantung.
- American College of Sport Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara.
Sekiranya anda menggunakan ubat tekanan darah, anda juga harus berbincang dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk memantau intensiti senaman anda. Untuk menurunkan berat badan, anda ingin memastikan bahawa anda bekerja pada tahap intensiti senaman yang betul, tetapi beberapa kaedah mengukur tahap anda mungkin tidak berkesan jika anda berada dalam pil preskripsi. Pemantau kadar jantung, contohnya, mungkin tidak berfungsi jika ubat-ubatan anda mengekalkan jantung anda pada kadar yang mantap.
Bermula Dengan Program
Sama ada matlamat anda adalah untuk mengawal tekanan darah tinggi anda, menurunkan tekanan darah anda atau hanya untuk mencegah hipertensi, program penurunan berat badan yang termasuk latihan akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Mulailah dengan bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Kemudian, tentukan satu pelan yang anda sanggup dan dapat bertahan selama jangka panjang.
Sumber:
Perubatan Sukan Kolej Amerika. Posisi ACSM Berdiri di Aktiviti Fizikal dan Berat Badan. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- kini boleh didapati .
Pencegahan dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi. Tajuk Halaman. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Tekanan darah tinggi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Temubual. 21 Ogos 2012.
Panduan Anda Menurunkan Tekanan Darah. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.