Kenapa Orang yang Mengambil Penghalang Beta Perlu Laraskan Rutin Latihannya
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi , senaman tetap merupakan bahagian penting dalam pelan kesihatan jangka panjang anda. Penyekat beta , kelas yang sangat biasa dalam ubat tekanan darah tinggi, boleh mengubah beberapa garis panduan normal mengenai senaman - jadi penting untuk menyesuaikan aktiviti anda untuk mengimbangi.
Bagaimana Beta Penghalang Tekanan Darah Rendah
Penyekat beta melambatkan kadar denyutan jantung anda, kadang-kadang sebanyak 2 hingga 25 peratus daripada paras kadar denyut jantung yang tidak dirawat.
Kelambatan ini berterusan dengan senaman, yang bermaksud bahawa walaupun kadar denyutan jantung anda masih meningkat apabila tahap aktiviti anda bertambah, ia tidak akan meningkat setinggi itu jika anda tidak mengambil beta blocker. Ini boleh menimbulkan kekeliruan di kalangan orang yang berusaha bersenam dalam julat kadar jantung sasaran mereka - di mana manfaat yang paling kardiovaskular berlaku.
Melaraskan Matlamat Latihan Anda
Melaraskan matlamat senaman anda berdasarkan perubahan dalam kadar jantung adalah agak mudah. Sekiranya anda mempunyai ujian stres senaman semasa di beta blocker, hasilnya akan memberikan nombor keras menggambarkan keupayaan latihan sebenar anda. Nombor ini harus menjadi panduan anda apabila merancang matlamat latihan anda.
Jika anda tidak mempunyai ujian tekanan, anda masih boleh menganggar sasaran anda menggunakan sama ada kadar denyut jantung anda atau aktiviti yang dirasakan sebagai panduan.
Mengira Kadar Hati Sasaran Anda
Untuk menggunakan kadar denyut jantung anda sebagai panduan anda, ketahui penurunan kadar denyutan anda sebagai akibat dari beta blocker.
Sebagai contoh, jika kadar denyutan berehat anda adalah 70 tanpa beta blocker dan 50 dengan beta blocker, itulah perbezaan 20. Apabila mengira kadar denyut sasaran anda, tolak nombor ini dari hasilnya. Itulah sasaran denyutan "beta blocked" anda dan bersamaan dengan apa yang denyut sasaran anda akan tanpa beta blocker.
Menggunakan Sistem Aktiviti Diperhatikan
Jika anda lebih suka, anda juga boleh menggunakan sistem aktiviti yang dilihat untuk membantu menentukan tahap latihan sasaran anda. Sistem ini pada asasnya berfungsi dengan membuat anda menilai, pada skala dari 6 (berehat) hingga 20 (usaha maksimal), betapa lelah yang anda rasakan semasa kegiatan yang diberikan. Sekiranya anda bersenam, berapa sukarnya? Semakin letih yang anda rasakan, semakin tinggi rating. Ia akan mengambil beberapa percubaan untuk mengembangkan skala penarafan peribadi anda. Sebaik sahaja anda mempunyai skala kasar di tempat, julat sasaran anda sepadan dengan penarafan kira-kira 12 hingga 14.
Baru Untuk Latihan?
Sekiranya anda baru bersenam, ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan program baru untuk memastikan jantung anda dapat mengikuti apa yang anda telah merancang. Dia mungkin dapat mencadangkan beberapa perkara untuk membantu memudahkan program senaman baru dengan selamat.