6 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengelakkan Terapi Fizikal

1 -

Bagaimana Mengelak Daripada PT Klinik
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images

Ahli terapi fizikal anda adalah pakar pergerakan yang ada untuk anda apabila kecederaan atau penyakit menghalang anda melakukan tugas harian biasa anda. PT anda juga harus dapat mengajar anda bagaimana untuk mengelakkan kecederaan atau masalah mobiliti.

Berikut adalah senarai idea-idea langkah demi langkah tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk terus bergerak dan berpotensi menjaga diri anda dari klinik PT. Semak mereka, dan pastikan anda melawat PT anda jika anda menghadapi sebarang masalah dengan mobiliti fungsional.

2 -

Mengekalkan postur yang betul
Diane Diederich / E + / Getty Images

Nyeri punggung yang rendah , sakit leher , dan sciatica adalah beberapa sebab yang paling biasa yang anda boleh melawat ahli terapi fizikal. Selalunya, kesakitan anda seolah-olah keluar dari mana-mana dan tanpa sebab yang jelas. Ramai pakar berpendapat postur duduk dan berdiri yang tidak betul adalah penyebab sakit belakang dan masalah .

Anda boleh mengurangkan kemungkinan mengalami sakit belakang atau sakit leher yang teruk dengan belajar untuk mencapai dan mengekalkan postur yang betul . Dengan mengekalkan postur yang baik, anda boleh mengehadkan tekanan dan ketegangan pada tulang belakang anda dan menjaga diri anda dari klinik PT.

3 -

Elakkan Mengangkat Berat
Wetcake Studio / iStock Vectors / Getty Images

Mahu mengelakkan sakit belakang dan mengurangkan keperluan anda untuk perkhidmatan yang mahir PT untuk sakit belakang? Ketahui cara mengangkat dengan betul dan elakkan mengangkat berat dan berulang. Mengangkat barang berat meletakkan tekanan yang luar biasa dan ketegangan melalui punggung dan cakera intervertebral yang terletak di sana.

Elakkan mengangkat berat, dan jika anda perlu mengangkat, dapatkan pasangan untuk membantu anda dan belajar cara mengangkat barang dengan betul. Ini boleh melindungi belakang anda dan menghalang anda dari klinik PT.

4 -

Lompat dan Luas Tanah Sepanjang Sukan
PhotoAlto / Sandro DiCarlo Darsa / Getty Images

Kecederaan lutut, seperti ligamentum anterior cruciate (ACL) yang terkelupas atau air mata meniskis, semakin meningkat dalam sukan belia dan dewasa. Biasanya, kecederaan ini memerlukan pemulihan yang signifikan dan mungkin memerlukan pembedahan untuk sembuh sepenuhnya.

Salah satu cara untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut adalah untuk belajar bagaimana untuk melompat dan mendarat dengan betul semasa menyertai sukan. Apabila melompat dan mendarat, lutut anda harus berada di bawah bahu anda dan di atas pergelangan kaki anda. Lutut anda mengalami peningkatan stres dan ketegangan apabila mereka melangkah masuk ke dalam dan keluar.

Belajar untuk melompat dan mendatar dengan betul dapat mencegah kecederaan lutut yang ditakuti dan dapat membantu mencegah anda dari klinik rehab.

5 -

Simpan pinggang anda kuat
Imej Hero / Getty Images

Banyak kajian menunjukkan bahawa kecederaan ekstrem yang biasa, seperti lutut pelari atau sindrom geseran band Iliotibial , disebabkan oleh kelemahan otot pinggul anda. Otot tertentu yang dipanggil gluteus medius bertanggungjawab untuk mengawal kedudukan kaki anda apabila berjalan dan berjalan .

Bekerja untuk memastikan pinggang anda kuat mungkin satu cara untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan dan mencegah sakit lutut. Ini boleh membantu hubungan anda dengan PT anda yang bukan peribadi dan bukan profesional.

6 -

Elakkan Pekerjaan Overhead Berulang
Imej Hero / Getty Images

Penyebab kesakitan bahu adalah disebabkan oleh pemutar cuff pemutar. Posisi tertentu meletakkan tendon perut rotator anda dan bursa terletak berhampiran mereka di bawah tekanan yang ketara. Salah satu kedudukan: bekerja dengan tangan dan lengan di atas kepala.

Dengan mengehadkan jumlah masa yang dibelanjakan untuk bekerja dengan overhead senjata anda, anda mungkin dapat mengurangkan tekanan pada bahu anda dan mengelakkan keperluan untuk melawat PT anda untuk kesakitan bahu .

7 -

Latihan Kebanyakan Hari Minggu
Oana Szekely / Getty Images

Tiada siapa yang boleh menafikan manfaat latihan fizikal biasa. American College of Sports Medicine mengesyorkan agar orang ramai bersenam selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Itulah 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

Latihan yang kerap membantu menjaga otot anda kuat dan jantung dan paru-paru berfungsi dengan baik. Kegagalan untuk bersenam boleh menyebabkan kesakitan atau boleh membawa kepada masalah jantung yang memerlukan penjagaan perubatan yang penting dan menjalani rehabilitasi jantung yang panjang. Latihan setiap hari, dan anda mungkin dapat mengelakkan klinik PT.

Sesetengah kecederaan atau penyakit tidak dapat dielakkan, dan ahli terapi fizikal anda ada untuk anda apabila anda mempunyai masalah yang mengehadkan mobiliti berfungsi normal anda. PT anda juga harus menjadi peguam bela untuk kesihatan anda yang baik, dan dia harus mengajar anda cara untuk mencegah kecederaan atau penyakit yang mungkin mengehadkan pergerakan anda. Melakukan perkara yang betul dan mengelakkan perkara-perkara yang salah mungkin cukup untuk memastikan anda bergerak dan merasa sihat dan menghalang anda keluar dari klinik PT.