Sekiranya anda mengalami sakit bahu , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda merapatkan kembali gerakan dan kekuatan bahu dan kembali ke fungsi normal. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pelbagai modaliti untuk membantu mengawal kesakitan anda atau memperbaiki fungsi otot , dan dia mungkin akan menetapkan latihan bahu.
Jika kesakitan anda berterusan, doktor anda mungkin mengesyorkan bahawa anda mempunyai pembedahan bahu untuk membetulkan masalah anda. Arthroscopy bahu adalah satu prosedur di mana bedah pembedahan diperkenalkan ke bahu anda melalui portal kecil. Lubang-lubang kecil ini membantu mengurangkan kemungkinan jangkitan, boleh mengubati kesakitan, dan membolehkan penyembuhan lebih cepat dan kembali kepada aktiviti normal.
Prosedur arthoscopic bahu yang berlainan mungkin termasuk:
- Pembaikan alat pemutar cecair
- Pembaikan labrum
- Penyahmampatan ac acromial
- Resection distal clavicle
Pemulihan selepas arthroscopy bahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai pemulihan penuh. Matlamat pemulihan selepas pembedahan shoudler biasanya merangkumi pelbagai gerakan dan kekuatan bahu, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan penggunaan fungsional yang terlalu tinggi. Kemajuan senaman harus diawasi oleh doktor dan ahli terapi fizikal anda. Berikutan arthroscopy bahu langkah-langkah selepas latihan langkah-langkah boleh membantu anda mempunyai pemulihan yang berjaya.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakannya, atau mana-mana program senaman lain untuk bahu anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
Latihan Penstabilan Skapular
Scapular, atau bahu bahu, latihan penstabilan boleh dilakukan untuk membantu kestabilan di sekitar sendi bahu anda. Ingat bahawa sendi bahu anda terdiri daripada artikulasi antara tulang kolar, tulang pinggang, dan tulang atas. Ketiga tulang ini mesti bergerak dengan baik untuk fungsi bahu dan lengan penuh. Latihan penstabilan boleh dilakukan semasa berbaring di perut anda dan mengangkat lengan anda keluar ke tepi, overhead, dan kemudian dengan menarik lengan anda ke pinggul anda.
Semak panduan langkah demi langkah ini untuk program penstabilan scapular , dan lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 ulangan. Ingat untuk berhenti jika anda merasa sakit di bahagian bahu atau leher anda.
Latihan Pendulum
Pendulum bahu, yang juga dikenali sebagai latihan Codman, adalah cara mudah untuk melegakan otot bahu anda selepas pembedahan. Latihan bandul membantu untuk memobilisasi sendi bahu anda dengan lembut dan boleh menjadi langkah pertama untuk mendapatkan kembali gerakan anda selepas pembedahan bahu.
- Bengkokkan pada pinggang yang membiarkan lengan yang terjejas hang di sebelah anda.
- Bergerak badan anda ke belakang dan sebagainya dengan menggunakan berat lengan dan graviti untuk menjana bulatan kecil pada bahu pembedahan.
- Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan anda mengikut arah jam dan lingkaran lawan jam.
Pastikan anda bergerak dalam bulatan yang perlahan, mantap, dan hentikan jika anda merasa kesakitan. (Pembius bahu adalah satu cara yang baik untuk mendapatkan lengan anda dari badan anda untuk memohon deodoran.)
Rebah Latihan Cuff Rotator
Sebaik sahaja bahu anda bergerak lagi, anda boleh melakukan latihan menguatkan alat pemutar dengan alat penahan rintangan atau berat cahaya. Ini dapat membantu bahu anda berfungsi lagi dan membantu anda kembali ke aktiviti dan fungsi biasa.
Latihan ini biasanya tidak dilakukan sehingga arthroscopy post tiga hingga empat minggu. Untuk melakukan latihan ini, bahu harus dipindahkan melalui perpanjangan, lanjutan, penculikan, dan putaran dalaman / luaran terhadap rintangan yang disediakan oleh tiub elastik atau berat cahaya. Lakukan setiap gerakan 10 hingga 15 kali. PT anda boleh menunjukkan teknik tepat untuk digunakan.
Secara umumnya, latihan bahu perlu dilakukan selama enam hingga lapan minggu selepas pembedahan arthroscopic bahu. PT anda boleh menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan untuk mengekalkan keuntungan rehabiliti anda setelah anda sembuh sepenuhnya. Melanjutkan latihan boleh membantu mencegah masalah masa depan dengan bahu anda.
A Word From
Terapi fizikal selepas pembedahan arthroscopic bahu melibatkan perlahan dan beransur-ansur mendapat bahu anda bergerak. PT anda boleh bekerja dengan anda untuk merangka program senaman khusus untuk anda lakukan selepas arthroscopy bahu.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik adalah cara yang selamat untuk memulakan otot pemutar yang berfungsi selepas pembedahan bahu. Isometric bermakna bahawa otot-otot di sekeliling kontrak bahu anda, tetapi tiada gerakan yang berlaku. Inilah cara anda melakukan isometrik bahu .
- Berdiri di sepanjang dinding dengan siku pada sudut 90 darjah.
- Letakkan bahagian luar forarm anda terhadap dinding.
- Tekan ke dinding, mengikat otot anda. (Walau bagaimanapun, anda tidak akan bergerak bahu anda).
- Tahan selama lima saat dan ulangi lima kali.
- Putar 180 darjah dan letakkan bahagian dalam lengan bawah dinding anda.
- Ulangi langkah dua hingga lima.
Ingat, anda tidak cuba menghancurkan dinding apabila melakukan isometrik bahu. Beri saja lengan anda dengan perlahan-lahan tekan, dan pastikan anda berhenti jika anda merasa sakit.