Bagi orang dewasa, kehilangan pendengaran dianggap melumpuhkan apabila anda mengalami kehilangan 40 desibel (dB) dalam telinga pendengaran terbaik anda, yang merupakan bunyi setara yang terdapat di dalam bilik yang tenang. Kanak-kanak dianggap menderita kehilangan pendengaran apabila mengalami kehilangan 30 dB, atau bersamaan dengan berbisik di perpustakaan. Pendengaran biasa boleh membezakan bunyi sekurang-kurangnya pada 25 dB, yang bersamaan dengan kurang daripada bisikan yang lemah.
Kerosakan pendengaran dialami oleh 360 juta orang di seluruh dunia, hampir 10 peratus (atau 32 juta) daripadanya adalah anak-anak. Beberapa kes kehilangan pendengaran adalah semula jadi, sementara sebab-sebab lain dapat dicegah. Penyebab umum pendengaran termasuk:
- faktor genetik
- komplikasi kelahiran
- jangkitan telinga kronik
- penyakit berjangkit
- ubat dan ubat tertentu
- bunyi yang berlebihan
- penuaan
Kehilangan pendengaran di kalangan kanak-kanak boleh dicegah dengan kira-kira 60 daripada 100 kes daripada penyebab yang boleh dicegah. Kerosakan pendengaran adalah kebocoran besar ke atas ekonomi, menyebabkan kira-kira 750 bilion dolar dalam kos penjagaan kesihatan di seluruh dunia. Kaedah pencegahan sebahagian besarnya berkesan dan dapat mengurangkan beban ekonomi global ini. Latihan telah ditunjukkan sebagai kaedah pencegahan yang berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes apabila senaman sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengalami kehilangan pendengaran.
Kesan negatif Latihan pada Pendengaran
Walaupun senaman yang paling sering dikaitkan dengan manfaat kesihatan, latihan boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko kehilangan pendengaran apabila ditambah dengan muzik yang kuat.
Gim anda boleh menawarkan kelas aerobik yang memainkan muzik semasa latihan di mana-mana di antara 60 dB (mesin basuh pinggan mangkuk atau pengering) hingga 90 atau 100 dB (kereta bawah tanah, lori motosikal, atau gerudi tangan). Sebarang volum melebihi 90 dB dianggap sangat kuat. Persatuan Profesional Kesihatan Antarabangsa mengesyorkan agar anda diberikan penyumbat telinga atau barang pelindung pendengaran lain jika jumlah melebihi 90 dB.
Walaupun ini kelihatan seperti penyelesaian yang mudah, campur tangan perlindungan pendengaran yang disyorkan tidak selalu dihormati kerana muzik intensiti tinggi boleh dianggap memotivasi. Untuk mempunyai kelas yang berjaya memotivasi dan menyeronokkan, strategi perlindungan kadang kala diabaikan. Pengajar aerobik amat berisiko dengan kira-kira 30 daripada 100 pengajar mengatakan bahawa mereka mengalami tinnitus 50 peratus dari masa itu. Anda boleh menggunakan maklumat di bawah untuk membantu menentukan risiko kehilangan pendengaran semasa kelas aerobik selama 60 minit:
- Berisiko tinggi = 97 dB (gerudi tangan atau gerudi pneumatik)
- Pada risiko = 89 dB (kereta bawah tanah atau motosikal yang lewat)
- Berisiko rendah = 85 dB (pengisar dapur)
- Sangat berisiko = 80 dB (pengering pukulan)
Mengikut CDC (Kawalan dan Pencegahan Penyakit), anda tidak boleh melebihi kekerapan berikut untuk lebih daripada tempoh masa yang ditetapkan untuk meminimumkan risiko kehilangan pendengaran:
- 106 dB - 3.75 minit
- 103 dB - 7.5 minit
- 100 dB - 15 minit
- 97 dB - 30 minit
- 94 dB - 1 jam
- 91 dB - 2 jam
- 88 dB - 4 jam
- 85 dB - 8 jam
Had masa yang disyorkan adalah untuk pendedahan suara umum. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa telinga anda mempunyai pergeseran ambang sementara (TTS) yang membuat anda lebih cenderung untuk mendengar kerosakan dengan latihan.
Anda boleh mengalami tinnitus (berdering di telinganya) dalam masa 2 minit apabila latihan muzik melebihi 90 dB.
Sesetengah keadaan mungkin juga diperberat dengan senaman, seperti tiub eustachian yang teliti dan tinnitus .
Faedah Latihan Mendengar
Walaupun terdapat beberapa kesan yang berpotensi negatif pada pendengaran dengan senaman, faedah lebih besar berbanding negatif dalam kebanyakan kes. Terdapat banyak penyelidikan mengenai manfaat dan beberapa faedah ini tidak difahami dengan baik.
Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah nisbah berat badan anda (dalam kilogram) dan ketinggian (dalam meter) untuk membantu menentukan paras lemak badan anda.
Anda boleh mengira BMI anda sendiri dengan persamaan berikut: berat ÷ (ketinggian × ketinggian). Sekiranya BMI anda lebih besar daripada atau sama dengan 25, yang dianggap berat badan berlebihan, anda menghadapi peningkatan risiko kehilangan pendengaran. Senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan BMI anda dan seterusnya risiko anda mengalami kehilangan pendengaran.
Sama seperti BMI, lingkar pinggang yang meningkat lebih besar daripada 88 cm juga boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kehilangan pendengaran. Sebab-sebab peningkatan BMI dan lilitan pinggang boleh meningkatkan risiko kehilangan pendengaran termasuk:
- kerosakan akibat tahap oksigen yang rendah
- pengeluaran radikal bebas dari sel-sel lemak
- mengurangkan pengeluaran adiponektin, yang mempunyai kesan anti-radang
Berjalan sekurang-kurangnya dua jam seminggu ditunjukkan untuk memberikan manfaat perlindungan kepada jantung dan buah pinggang anda. Senaman yang kerap juga membantu mengurangkan risiko anda untuk penyakit lain yang telah meningkatkan risiko kehilangan pendengaran: kencing manis, penyakit jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan saluran darah. Ia difikirkan, tetapi tidak difahami dengan baik, bahawa aktiviti biasa akan mempunyai kesan yang sama pada koklea anda (organ berbentuk siput yang terlibat dengan proses pendengaran anda). Faedah yang diasumsikan kepada koklea termasuk:
- peredaran darah yang lebih baik
- pencegahan kehilangan neurotransmitter
- mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh bunyi bising
Pengamal yoga mencadangkan bahawa pencegahan kehilangan pendengaran dan pengurangan gejala boleh berlaku melalui beberapa amalan yoga. Faedah-faedah yang dicadangkan ini bertepatan dengan faedah-faedah yang dinyatakan di atas melalui aliran darah yang lebih baik ke koklea dan mencegah kerosakan neurotransmitter. Latihan yoga yang berkaitan dengan faedah yang berkaitan dengan pendengaran termasuk:
- Greeva Chalan - latihan lanjutan pelekap leher
- Skandh Chalan - latihan bahu
- Brahmari Pranayama - nafas lebah
- Kumbhak - senaman bernafas
- Shankha Naad - meniup paip Shankha atau siput
> Sumber:
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. 2016. Pencegahan Kebisingan dan Pendengaran Pendengaran. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indeks jisim badan, lilitan pinggang, aktiviti fizikal, dan risiko kehilangan pendengaran di kalangan wanita. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Meningkatkan Prestasi Pendengaran Melalui Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Peranan Intensiti Muzik dalam Aerobik: Implikasi untuk Pemuliharaan Pendengaran. Jurnal Akademi Audiologi Amerika, 14 (1), ms 29-38 (10).
> Pertubuhan Kesihatan Sedunia. 2017. Kemandulan dan Hearing Rugi. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.