Pelan makan rendah kolesterol lazat ini melibatkan bahan "memasang" lebih daripada itu memasaknya. Kebanyakan makanan memerlukan lebih rumit dari air mendidih (atau gelombang mikro)!
Merangkumi hanya 1200 kalori, pelan makan rendah kolesterol lazat ini adalah cara yang cepat dan mudah untuk memulakan diet anda dan memelihara anda. Ia termasuk cadangan untuk sarapan pagi, snek tengah pagi, makan tengahari, makan malam dan pencuci mulut.
Ingat, keperluan kalori harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada 1200 kalori bergantung kepada berat badan, umur, dan tahap aktiviti anda. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda dan lihat bahagian yang berjudul Things to Consider , di bawah, sebelum memulakan apa-apa makanan.
Resipi disediakan untuk setiap item tiket besar (kursus utama) dan kadang-kadang satu sisi dalam setiap kategori.
Sarapan pagi
1 cawan kopi atau teh dengan 2 auns susu skim
1 hidangan Oatmeal Labu
1 epal sederhana
2 sosej sosej vegetarian seperti Morningstar Farms
Snek
1 bahagian keju keju
Makan tengah hari
Anda memilih minuman bebas gula 8-ounce
1 keping roti gandum
1 sudu besar stenol tumbuhan cahaya, seperti Benecol Light
1 hidangan Ayam Lemak Rendah Caesar Salad (dengan ayam rotisserie yang dibeli di kedai)
Makan malam
1 hidangan Quinoa dan Edamame Salad
1 melayani Mediterranean Pita (menggunakan keju feta yang dikurangkan lemak, dan kalsium natrium yang dikurangkan)
Pencuci mulut
1 berkhidmat Smoothie Pisang Berry
Petua: Hidangan ini boleh dibuat lebih sihat hati dengan menggunakan pengganti bukan garam.
Maklumat Pemakanan Jumlah untuk Hari: 1,200 Kalori, 660 Kalori dari Lemak, Jumlah Lemak 31.5 g (duduk 0.5g), Kolesterol 57.4 mg, Natrium 1341 mg, Karbohidrat 114g, Serat 16.8 g, Protein 41.7g
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Sekiranya doktor anda membenarkan alkohol dalam diet anda dengan ubat semasa anda, satu gelas merah (5 ounce) wain merah akan menambah tambahan kalori, 5.5 g karbohidrat, 0 kalori daripada lemak, 0 g lemak total, 0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g serat dan 0.1 g protein.
Wanita hamil atau penyusu harus sama sekali tidak menahan alkohol.
Maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda.