Inilah yang diet rendah lemak, rendah kolesterol boleh kelihatan seperti
Melihat untuk mengurangkan beberapa pound tambahan, kehilangan lemak badan, menurunkan kolesterol anda - atau ketiga-tiganya? Tiada jalan pintas untuk mencapai mana-mana matlamat ini-tiada pil sihir untuk latihan pop atau melampau untuk berkeringat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang sangat mudah yang boleh anda lakukan untuk mencapai berat badan yang lebih sihat.
Salah satu daripada ini, tentu saja, memotong kalori dalam diet harian anda, dan mengurangkan jumlah lemak yang tidak sihat dan makanan yang meningkatkan kolesterol yang anda makan.
Tidak suka bunyi, atau mudah, adakah ia? Rawatinya seperti permainan, bagaimanapun, dan anda mungkin mendapati anda menikmati cabaran datang dengan menu yang lazat kerana mereka sihat.
Sebelum anda membuat apa-apa perubahan, perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu. Sekiranya anda cuba menumpahkan terlalu banyak sekaligus, badan anda boleh mendapatkan idea bahawa anda sedang kelaparan dan akan melambatkan metabolisme anda untuk memulihara tenaga atau bahkan menarik dari tisu tanpa lemak anda untuk tenaga dan bukannya beralih kepada lemak yang anda bertujuan untuk menghapuskan. Jelas sekali, ini akan menjadi tidak produktif.
Kira kalori ideal anda akan berdasarkan kepada faktor-faktor seperti umur, ketinggian, berat badan semasa, dan seberapa aktif anda. Semakin banyak anda bergerak, lebih banyak anda harus dapat makan, contohnya. Akhirnya, doktor anda atau pakar diet akan menjadi panduan terbaik anda. Sebelum anda mula mengubah kebiasaan makan anda, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik yang boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.
Pelan Makanan 1200-Calorie Rendah Kolesterol Rendah
Katakan anda dan doktor anda atau pakar diet menentukan anda dengan selamat dan efektif mengurangkan berat badan dengan makan sekitar 1200 kalori sehari. Berikut adalah contoh yang mungkin kelihatan seperti:
Sarapan pagi
- 1 (8-ounce) cawan kopi. Jika anda suka susu dalam kopi anda, percikan sebanyak 2 auns (seperempat cawan) skim
- 1 buah smoothie pic: Campurkan segelintir pic dengan sebilangan kecil raspberi, setengah cawan yogurt vanila rendah lemak, dan susu rendah lemak
- 2 keping roti gandum (pastikan bahan pertama yang disenaraikan adalah 100 peratus tepung gandum keseluruhan)
- 2 sudu mentega
Snek
- 8 auns yogurt tanpa lemak dengan 2 sudu teh madu
Makan tengah hari
- 1 hidangan sup tomato
- 1 hidangan salad Caesar ayam ringan
- 1 (8-ounce) seltzer cawan dengan memerah lemon atau limau (jika anda inginkan)
Snek
- 10 buah merah atau hijau tanpa anggur
Makan malam
- Satu 3 ounce hidangan dada ayam bakar
- Sejenis cawan quinoa yang dimasak
- 5 batang asparagus, panggang atau panggang dengan 1 sudu minyak zaitun
- 2 strawberi dicelupkan dalam coklat gelap
- 1 (8-ounce) cawan ais teh
- Minuman pilihan: 1 gelas (5 auns) wain merah
Maklumat nutrisi
1,200 kalori, 230 kalori dari lemak, 25.8 g lemak (8.1 g lemak tepu), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g karbohidrat, serat 25.2 g, 78 g protein. Segelas wain akan menambah 127 kalori dan karbohidrat 5.5 g.
Maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda.