Kesakitan anak betina tidak selalu menunjukkan masalah otot
Sekiranya anda mengalami kesakitan tiba-tiba pada otot betis semasa aktiviti, ia mungkin disebabkan oleh otot betis yang ditarik atau robek. Ini dipanggil ketegangan anak lembu dan ia adalah kecederaan biasa, terutama pada atlet
Tetapi, sakit betis anda mungkin juga sesuatu yang lain (dan sesuatu yang lebih serius), seperti bekuan darah. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkannya dengan tepat oleh seorang doktor, supaya anda dapat bergerak maju dengan segera.
Apa itu Strain Bulu Anak?
Ketegangan betis terjadi ketika sebahagian dari otot kaki bawah (gastrocnemius, soleus, plantaris) diluaskan melebihi kemampuan mereka untuk menahan ketegangan. Peregangan ini boleh menyebabkan air mata mikro kecil dalam serat otot atau, dalam kecederaan teruk, pecah serabut otot. Ketegangan atau tarikan betis sering berlaku semasa percepatan atau semasa perubahan mendadak dalam arah semasa berlari.
Strain anak lembu (yang paling sering berlaku di otot gastrocnemius) mungkin kecil atau sangat teruk dan biasanya digredkan seperti berikut:
- Tekanan anak lembu kelas 1 : Otot terbentang menyebabkan sedikit air mata mikro dalam serat otot. Seseorang akan dapat meneruskan aktiviti tetapi akan mengalami kesakitan. Pemulihan penuh mengambil masa kira-kira dua minggu.
- Gred 2 anak lembu : Terdapat sebahagiannya merobek gentian otot, jadi seseorang tidak dapat meneruskan aktiviti tersebut. Pemulihan penuh memerlukan kira-kira lima hingga lapan minggu.
- Ketegangan anak lembu Gred 3 : Ini adalah ketegangan anak lembu yang paling teruk dengan merobek atau pecah otot serabut otot pada kaki bawah. Pemulihan penuh boleh mengambil masa tiga hingga empat bulan dan, dalam beberapa keadaan, pembedahan mungkin diperlukan.
Rawatan Strain Calf
Rawatan awal untuk ketegangan betis adalah RICE (rehat, ais, mampatan, ketinggian) , yang digunakan dalam tiga hingga lima hari pertama selepas kecederaan:
- Rehat: Penting untuk melegakan otot, yang bermaksud menghindari sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan, serta apa-apa aktiviti kesan atau peregangan yang berlebihan-supaya tidak berlari, melompat, atau angkat berat. Ia juga penting untuk tidak kembali ke sukan sehingga anda tidak sakit. Seorang doktor boleh mencadangkan kruk untuk mengelakkan meletakkan berat badan yang tidak perlu pada anak lembu yang cedera.
- Ais: Memohon ais kepada anak lembu selama selang 20 minit, beberapa kali sehari, disyorkan untuk mengurangkan bengkak. Adalah lebih baik untuk mengelakkan sentuhan langsung ais pada kulit anda dengan meletakkan tuala nipis antara ais dan anak lembu anda atau menggunakan pek sejuk.
- Mampatan: Adalah idea yang baik untuk membalut betis yang cedera dengan pembalut mampatan elastik (seperti bungkus ACE) untuk mengelakkan darah daripada menyatukan di kaki. Sesetengah atlet mendapati bahawa merakam betis dapat mengurangkan kesakitan dan membantu melindungi daripada kecederaan selanjutnya. Memohon terapi fizikal khas atau pita kinesiology adalah satu cara untuk memudahkan pita otot betis.
- Ketinggian: Menjaga kaki tinggi (di atas hatimu) dilakukan untuk mengurangkan bengkak.
Doktor juga boleh mengesyorkan ubat anti-radang seperti NSAID (misalnya, ibuprofen) untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan sehingga tiga hari.
Sebagai tambahan kepada protokol RICE untuk ketegangan betis, seseorang mungkin memerlukan pemulihan dengan ahli terapi fizikal bergantung kepada tahap kecederaan.
Contoh latihan atau campur tangan ahli terapi fizikal boleh mencadangkan termasuk:
- Julat gerakan peregangan gerakan: Apabila sakit akut hilang, mulakan peregangan otot dengan sederhana dengan pelbagai pergerakan pasif. Perlahan tarik kaki dan kaki anda dengan kaki lurus jika boleh meregangkan otot betis. Tahan selama 10 saat dan ulangi lima hingga 10 kali.
- Latihan rebus anak lembu yang progresif : Seperti anak lembu menyembuhkan, anda boleh mula menggunakan program peregangan dan fleksibiliti biasa untuk mendapatkan pelbagai pergerakan dan mencegah kecederaan anak lembu masa depan. Ikuti nasihat terapi anda apabila memulakan latihan ini.
- Penggunaan roller buih: Melakukan urutan diri yang lembut dengan roller buih sebagai penyembuhan kecederaan betis anda boleh membantu mengurangkan pembentukan tisu parut dan memperbaiki aliran darah ke kawasan tersebut.
- Pengukuhan tendon Achilles: Setelah anda sembuh dan tidak mengalami kesakitan dengan latihan menguatkan asas, pertimbangkan untuk menguatkan tendon Achilles anda untuk mengelakkan kecederaan kaki bawah yang berkaitan.
Ingat, matlamat pemulihan adalah untuk kembali ke aktiviti normal secepat mungkin tanpa sebarang kesan jangka panjang. Jika anda kembali terlalu lama, anda akan mengalami risiko kecederaan kronik . Perlu diingat bahawa setiap orang pulih pada kadar yang berbeza dan pemulihan anda perlu disesuaikan dengan keperluan dan kemajuan anda, bukan kalendar. Lawatan ke doktor dan ahli terapi fizikal adalah disyorkan untuk memastikan diagnosis yang betul dan pemulihan yang cepat.
Punca-Punca Penyakit Kacang Akut Lain
Walaupun anda secara semula jadi menghubungkan sakit betis ke kecederaan otot, ada punca lain, dan ada yang agak serius, seperti bekuan darah. Sebab-sebab yang berpotensi termasuk:
- Kejang otot anak lembu: Penyakit nyeri betina yang kurang teruk, tetapi sering menyakitkan adalah kekejangan otot atau kekejangan. Penguncupan otot secara tidak sengaja adalah jangka pendek, tetapi mungkin begitu kuat sehingga menyebabkan lebam.
- Pecah otot betis : Begitu juga, pukulan langsung kepada anak lembu boleh menyebabkan lebam (dipanggil perencat), seperti kolam darah di sekeliling serat otot yang hancur. Kebanyakan kontraksi adalah ringan dan boleh dirawat dengan protokol RICE.
- Pembekuan darah: Kesakitan betis akut mungkin juga disebabkan oleh bekuan darah (dipanggil trombosis urat mendalam ). Bersama dengan sakit akut, orang juga mengalami bengkak, kehangatan, dan / atau kemerahan. Sekiranya doktor mengesyaki darah beku, dia akan memerintahkan ultrasound kaki anda untuk mengesahkan diagnosis. Gumpalan darah adalah keadaan perubatan yang serius dan memerlukan terapi segera dengan penipisan darah. Inilah sebabnya mengapa penting untuk melihat seorang doktor untuk sakit betis akut - ia boleh menjadi sukar untuk membezakan kecederaan otot atau tendon daripada bekuan darah.
- Kista Baker: Kista Baker adalah kantung berisi cecair yang biasanya terbentuk akibat arthritis dalam sendi lutut. Ia boleh menyebabkan bengkak atau kesakitan, atau tiada gejala sama sekali. Seseorang juga mungkin mengalami sakit betis atau bengkak, walaupun ini biasanya dilihat dengan sista besar Baker atau yang telah pecah. Biasanya, kista Baker mengatasi sendiri, tetapi kadang kala suntikan steroid dalam sendi dapat mengurangkan bengkak dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya. Jarang, pembedahan diperlukan.
- Tudung Achilles atau pecah: tendon Achilles adalah tendon terbesar dalam tubuh manusia, dan ia menghubungkan dua otot betis (gastrocnemius dan soleus) ke tumit. Tisu atau pecah tendon Achilles menyebabkan kesakitan yang teruk di belakang pergelangan kaki atau kaki bawah (lebih rendah daripada otot betis) dan "pop" atau "snap" boleh didengar. Sekiranya ini berlaku, adalah penting untuk memohon ais dan mengangkat kaki anda dengan segera-anda perlu melihat doktor dengan segera untuk menentukan sama ada tendon itu utuh, kerana pembedahan mungkin ditunjukkan.
A Word From
Terdapat banyak diagnosis yang berpotensi untuk sakit betis, jadi sebaiknya biarkan penyedia penjagaan kesihatan mengusiknya. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan terikan betis, bersikap baik kepada diri sendiri dan berikan otot anda waktu dan terapi yang sesuai untuk disembuhkan. Kemudian anda boleh kembali ke kehidupan aktif anda.
> Sumber:
> Achilles Tendon Rupture (Tear). Akademi Bedah Ortopedik Amerika. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/achilles-tendon-rupture-tear-video.
> Dixon JB. Gastrocnemius vs ketegangan soleus: bagaimana membezakan dan menangani kecederaan otot betis. Curr Rev Musculoskelet Med . 2009 Jun; 2 (2): 74-77.
> Frush TJ, Noyes FR. Cyst Baker: Pertimbangan Diagnostik dan Pembedahan. Kesihatan Sukan . 2015 Jul; 7 (4): 359-65.
> Sprains, Strain, dan Lain-lain Kecederaan Lembut-Tisu. Akademi Bedah Ortopedik Amerika. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-jams.
> Wilbur J, Shian, B. Diagnosis Trombosis Deep Venous dan Embolisme Pulmonari. Pakar Am Fam. 2012 Nov 15; 86 (10): 913-19.