Kita semua tahu senario ini: anda berada di tempat tidur, kira-kira untuk mati-matian selepas hari yang panjang apabila tiba-tiba anda terkejut dengan sensasi kram di jari kaki anda. Kekejangan kaki menjadi bertambah buruk, dan anda mesti bangun dan menghulurkan untuk mendapatkan bantuan. Selepas masa yang singkat, kekejaman semakin berkurang, dan anda tersesat dengan sedikit kesakitan di kaki anda dan persoalan lama, "Apa yang menyebabkan kekejangan kaki saya, dan bagaimana saya mendapatkan bantuan?"
Anatomi Kaki dan Kaki
Kaki anda terdiri daripada beberapa tulang - beberapa kecil dan pendek dan beberapa lama - yang menyambungkan buku lali anda ke jari kaki anda. Banyak kursus ligamen dari satu tulang ke yang lain. Ini memberikan kestabilan kepada kaki anda.
Otot ekstrinsik kaki bawah anda menjadi tendon yang bergerak ke bawah pergelangan kaki anda dan menyambung ke pelbagai tempat di sekitar kaki anda untuk memindahkannya. Terdapat juga otot-otot intrinsik antara tulang panjang kaki anda yang membantu membentuk dan meletakkan kaki anda semasa anda berjalan dan berlari. Di bahagian bawah kaki anda adalah plantar fascia, kumpulan tebal tisu yang membentuk lengkungan kaki anda.
Semua ligamen, tendon, dan otot ini bekerja bersama-sama untuk menyokong kaki anda, menggerakkan kaki anda, dan akhirnya membolehkan kaki anda melakukan perkara-perkara menakjubkan yang mereka lakukan setiap hari. Dan banyak kali, anda boleh membuatnya sepanjang hari atau minggu dan tidak mempunyai sebarang masalah. Oleh itu, kenapa kejang kaki atau jari kaki tiba-tiba tiba-tiba?
Sebab-sebab Keram Kaki
Terdapat banyak pencetus kemungkinan yang mungkin untuk kekejangan kaki. Perkara yang paling mengecewakan tentang mereka ialah anda mungkin mempunyai satu atau banyak masalah yang boleh menyebabkan kekejangan. Tambahan pula, komuniti saintifik tidak menemui satu pemboleh ubah tunggal yang secara konsisten menyebabkan kekejangan kaki dan kaki.
Dengan memahami kemungkinan penyebab kaki dan kekejangan kaki, anda mungkin boleh mendapatkan rawatan yang betul untuk masalah ini. Sebab-sebab bagi kekejangan kaki boleh termasuk:
- Dehidrasi . Adalah berteori bahawa jika pengambilan air anda tidak setanding, anda boleh membuat ketidakseimbangan elektrolit-kalium, magnesium, dan natrium, sebagai contoh-dalam otot anda. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan otot-otot di sekeliling kaki dan kaki anda berkontrak secara berkontrak. Menariknya, tidak semua orang yang mengalami dehidrasi mendapat kaki, kaki, atau kaki kejang, yang boleh membingungkan bagi pesakit.
- Kurang senaman. Apabila kita bersenam, tubuh kita digunakan, dan penggunaan ini membantu mengekalkan otot-otot kita yang kuat dan fleksibel. Latihan juga boleh memperbaiki keseimbangan dan membolehkan sistem saraf anda untuk mendapatkan beberapa tindakan tambahan. Sistem saraf yang berfungsi dengan betul boleh membantu mengekang kekejangan ekstrem yang lebih rendah di teluk dengan mengubah suai otot dan kontraksi.
- Kasut Pemasangan yang Tidak Sihat. Kaki kami mengambil banyak penyalahgunaan setiap hari. Jumlah daya yang diperlukan untuk menyerap dan menghilangkannya jauh lebih besar daripada berat badan anda. Memakai kasut yang tidak sesuai dengan baik mungkin menyebabkan kekejangan kaki. Bayangkan tekanan yang berlebihan yang menjejaskan kaki anda menjadi sepasang kasut tumit tinggi yang menarik . Kasut yang tidak sesuai meletakkan kaki dan jari kaki anda dalam kedudukan yang kurang daripada-optimum bagi mereka untuk berfungsi dengan baik, dan mereka boleh memberontak dengan terkejut seketika.
- Syarat perubatan tertentu. Sesetengah keadaan perubatan, seperti pelbagai sklerosis , penyakit Parkinson , atau diabetes , boleh menyebabkan perubahan dalam cara fungsi sistem saraf anda. Ini boleh menyebabkan kekejangan dan kekejangan yang tidak normal di kaki dan kaki anda. Kadang-kala, ubat boleh memberi kesan sampingan yang menyebabkan kekejangan di kaki.
- Umur. Seperti yang kita umur, sistem saraf dan otot kita mungkin perlahan dan sedikit penurunan dalam fungsi. Orang yang lebih tua mempunyai kandungan air yang kurang disimpan dalam otot dan tendon mereka. Ini boleh menyebabkan kontraksi otot yang tidak diingini dan sesak pada otot di sekeliling kaki dan kaki anda.
Apa pun yang menyebabkan kekejangan kaki anda, anda perlu mengambil masa untuk mengetahui punca sebenar dan mula bekerja untuk mendapatkan bantuan.
Cara Dapatkan Pelepasan Dari Kaki dan Kaki Kaki
Jika anda mengalami kekejangan kaki dan kaki yang kerap, terdapat beberapa cara untuk mendapatkan bantuan. Ini termasuk:
- Minum banyak air. Menghidrasi terhidrat boleh mencipta keseimbangan elektrolit dan air dalam otot anda.
- Memakai kasut yang sesuai dengan betul. Kasut yang sesuai dengan betul membolehkan kaki anda bergerak dan berfungsi dengan cara yang sepatutnya.
- Bersenam dengan kerap dan melakukan pelbagai kekuatan, keseimbangan, dan latihan fleksibiliti. Latihan mengekalkan otot, sendi, tendon, dan saraf anda semua beroperasi dengan baik, membawa kepada kemungkinan kekejangan otot menurun dalam jari kaki.
- Makan pelbagai makanan yang sihat. Mengekalkan pemakanan yang betul boleh memastikan bahawa badan anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
- Memeriksa ubat anda untuk memastikan bahawa dos adalah betul. Jika masalah perubatan memerlukan anda mengambil ubat, bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk mengetahui sama ada ubat itu boleh menyebabkan kekejangan kaki anda. (Jangan sekali-kali menyesuaikan ubat anda tanpa nasihat doktor anda.)
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Amalan Keluarga jurnal mendapati bahawa ramai orang yang mengalami masalah kekejangan pada waktu malam cuba pelbagai rawatan yang berbeza. Para penyelidik mendapati hanya kira-kira 20 peratus pesakit yang aktif merawat kram kaki dan kaki dan bahawa 17 rejimen ubat yang berbeza telah digunakan dalam populasi ini. Tiga belas rawatan bukan farmakologi yang berbeza dilaporkan digunakan oleh pesakit. Kesimpulannya: orang yang menderita kram kaki dan kaki menguji pelbagai rawatan yang berbeza untuk keadaan mereka. Sebenarnya tidak ada konsensus mengenai satu rawatan yang betul untuk mana-mana orang.
Kekejangan kaki dan kaki boleh berlaku untuk pelbagai sebab, jadi menyerang masalah dari sudut yang berbeza boleh memberikan anda peluang terbaik untuk melegakan.
Nasihat Dari Pakar Fizikal Anda
Jika anda mengalami kekejangan kaki dan kaki, anda perlu melawat doktor anda untuk memastikan bahawa masalah anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti multiple sclerosis atau neuropati diabetik. Kedua-duanya jarang berlaku, tetapi yang terbaik adalah untuk mendapatkan perkara yang diperiksa, hanya untuk memastikan.
Oleh sebab penyebab kekejangan kaki sangat berubah-ubah, doktor anda mungkin tidak akan dapat menawarkan banyak dari segi rawatan. Masukkan ahli terapi fizikal anda. Mengunjungi PT tempatan anda mungkin hanya apa yang diperlukan untuk mendapatkan kelegaan dari kekejangan kaki anda. Mengapa? Kerana terapis fizikal anda dilatih untuk memeriksa semua pelbagai penyebab biomekanik dan neurologi keadaan anda. Dia boleh merangka strategi rawatan untuk membantu melegakan kram kaki anda dan mencegah episod masa depan daripada berlaku.
Latihan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kekejangan kaki boleh termasuk:
- Bulu anak lembu dan sebagainya
- Ruas kaki plantar fascia
- Latihan mengukuhkan buku lali
- Latihan keseimbangan
Pastikan anda melihat PT atau doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman untuk kekejangan kaki.
A Word From
Kekejangan kaki boleh berbeza-beza daripada gangguan yang ringan sehingga menjadi pengalaman yang menyakitkan dan berfungsi. Dengan bekerja untuk mencari pencetus untuk situasi kekejangan spesifik anda dan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah, anda boleh menyingkirkan kaki kaki dan mengendalikan kaki anda dengan baik.
> Sumber:
> Lorenzo, M. et al. Rawatan terhadap kekejangan kaki pada waktu malam oleh pesakit penjagaan primer pada usia 60 tahun. Amalan Keluarga 35 (1); 2018: 29-33.