Kenapa Anda Selalu Bangun pada masa yang sama

Penjelasan Termasuk Timing Tidur, Rhythms Circadian, dan Tahap Tidur

Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa anda kelihatan bangun hampir pada waktu yang sama setiap malam atau pada waktu pagi? Sama ada pukul 3 pagi, 4 pagi, 5 pagi, atau masa lain-ia berlaku seperti kerja jam. Anda mungkin bangun pada minit sebelum jam penggera anda ditetapkan untuk dimatikan secara konsisten. Kenapa ini berlaku? Walaupun sesetengah orang mungkin mengakui ini kepada sebab-sebab yang paranormal, rohani, atau bahkan berkaitan dengan peralihan dalam sistem tenaga tubuh, mungkin terdapat lebih banyak penjelasan saintifik.

Temui peranan masa tidur dan waktu tidur yang biasa, irama sirkadian, kitaran tidur dan peringkat, dan ciri-ciri tidur yang normal dalam bagaimana kita boleh bangun pada waktu yang sama setiap malam.

Membahaskan Peranan Spirits dan Perubahan Tenaga

Dari segi sejarah, apabila tidak ada penjelasan yang jelas mengenai fenomena, alasan sering digambarkan kepada dunia semangat yang tidak kelihatan. "Jam witching" tengah malam mungkin menjadi masa yang sihir hitam akan menggunakan kuasa yang lebih besar, mengikut tradisi ini. Bangun tidur pada malam hari boleh ditafsirkan sebagai tanda gangguan gangguan paranormal. Dalam tradisi Cina purba, perubahan dalam tenaga sistem badan juga dikaitkan dengan bangun pada waktu tertentu malam dalam tingkap 2 jam. Apakah bukti kepercayaan ini?

Peranan roh atau jampi tidak dapat dibuktikan dengan kaedah saintifik. Walaupun ada perubahan tertentu dalam tubuh semasa tidur, seperti yang dipercayai dalam perubatan Timur, ini tidak berkaitan secara khusus dengan sistem organ (seperti pundi hempedu, hati, paru-paru, atau usus besar).

Selain itu, pengaruh pundi hempedu (atau organ lain) pada fisiologi otak (di mana tidur dikekalkan) adalah suspek. Sebaliknya, mungkin terdapat penjelasan yang lebih baik berdasarkan pemahaman moden mengenai proses yang menyumbang kepada tidur yang berakar di dalam otak itu sendiri.

Kesan Tempoh Tidur Reguler, Rhythms Circadian, dan Siklus Tidur

Penjelasan yang paling berkemungkinan untuk konsistensi dalam masa pengawasan pada waktu malam adalah disebabkan oleh peranan tiga faktor: masa tidur, irama sirkadian, dan kitaran tidur.

Mari kita jelajahi setiap penyumbang ini secara bebas:

Jika anda bangun pada waktu yang sama pada waktu malam, atau pada waktu pagi, mungkin kemungkinan besar berkaitan dengan fakta bahawa anda tidur pada kira-kira pada waktu yang sama setiap malam. Jika anda diprogramkan untuk bangun selepas 6 jam, dan anda sentiasa tidur pada jam 10 malam, anda mungkin menjangkakan bahawa anda akan bangun pukul 4 pagi hampir setiap malam. Mungkin terdapat beberapa kebolehubahan.

Sebenarnya, anda hanya boleh ingat apabila masa itu mengesahkan syak wasangka anda bahawa ia selalu berlaku pada masa tertentu (sesuatu yang disebut bias ingat). Anda mungkin lupa semua masa yang anda bangun, berguling, dan hanya kembali tidur. Sekiranya anda tidak memeriksa jam, anda tidak akan tahu bila kebangkitan itu berlaku. Secara khususnya, bangun awal pada waktu malam mungkin disertai dengan keinginan yang lebih kuat untuk tidur semula. Oleh itu, awakenings mungkin lebih pendek, dan mungkin tidak diperhatikan apabila ia berlaku.

Nampaknya peranan khas untuk irama sirkadian pada waktu awakenings. Terdapat dua proses yang menyumbang keupayaan untuk tidur: pemasa tidur homeostatik dan isyarat peringatan circadian. Setiap orang mungkin mempunyai peranan dalam bangun, dan masa yang tepat mungkin disebabkan oleh yang terakhir.

Pemanduan tidur adalah keinginan untuk tidur yang membina lebih lama seseorang tetap terjaga. Ini disebabkan oleh pengumpulan bahan kimia di dalam otak, termasuk adenosin , yang menyumbang kepada rasa mengantuk. Apabila tahap ini meningkat, keinginan untuk tidur juga bertambah, dan akhirnya keperluan untuk tidur menjadi luar biasa. Tidur adalah, sekurang-kurangnya sebahagiannya, satu usaha untuk menghapuskan produk-produk sampingan metabolisme ini untuk memulihkan fungsi optimum tisu otak.

Irama sirkadian menerangkan pelbagai proses yang berlaku pada selang waktu hampir 24 jam. Proses-proses ini termasuk tidur dan terjaga, turun naik dalam suhu badan teras, dan pelepasan hormon termasuk yang mempengaruhi pertumbuhan dan metabolisme.

Irama sirkadian diarahkan oleh nukleus suprachiasmatic , struktur yang terletak berhampiran saraf optik di hipotalamus anterior otak.

Irama sirkadian berkait rapat dengan turun naik cahaya dan kegelapan dalam persekitaran luaran. Ini membantu menyelaraskan keinginan untuk tidur hingga malam. Gangguan tidur irama Circadian boleh mengakibatkan ketidakcocokan antara fenomena ini. Pendedahan cahaya, terutamanya cahaya matahari pagi , sangat menguatkan corak ini. Ini juga boleh menyebabkan ketetapan yang ketat dalam masa tidur, tidur, dan bahkan terbangun pada waktu malam.

Walaupun irama sirkadian mungkin bertanggungjawab untuk masa tidur keseluruhan, terdapat juga struktur berulang asas untuk setiap malam tidur. Ini kadang-kadang dipanggil seni bina tidur . Setiap malam dibentangkan dengan keteraturan yang boleh diramal, tetapi mungkin terdapat beberapa variasi.

Terdapat dua kategori peringkat tidur : pergerakan mata bukan pesat (NREM) dan pergerakan mata cepat (REM). NREM termasuk peringkat 1, 2, dan 3. Peringkat 1 adalah tahap tidur paling ringan dan sering disalahtafsirkan sebagai kesedaran. Peringkat 2 membentuk separuh daripada jumlah tidur sepanjang malam yang biasa. Peringkat 3, atau tidur gelombang perlahan, adalah keadaan tidur yang paling dalam dan biasanya berlaku lebih banyak pada pertengahan pertama malam, dengan kehadiran yang lebih tinggi pada orang muda. Tidur REM dicirikan oleh mimpi yang jelas dan kelumpuhan otot badan, kecuali beberapa yang berkaitan dengan pergerakan mata dan pernafasan.

Corak peringkat tidur ini berbeza-beza dari satu malam ke seterusnya. Sebagai peraturan umum, tidur biasa berlangsung dari tidur dengan lebih ringan ke keadaan tidur yang lebih dalam. Kira-kira setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM berlaku. Pada penghujung REM, mungkin ada kebangkitan ringkas apabila tahap tidur diset semula. Tahap REM mungkin menjadi lebih panjang ke arah pagi, dan kebanyakan tidur REM berlaku pada ketiga malam terakhir. Oleh itu, dalam jangka waktu 2 jam, adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Sekiranya seseorang memerhati waktu tidur yang konsisten, penderitaan ini juga akan menjadi agak konsisten.

Faktor-Faktor Lain Yang Menyumbang kepada Awakenings yang Konsisten

Di luar pola tidur biasa yang diperkuatkan oleh waktu tidur yang konsisten, irama sirkadian, dan kitaran peringkat tidur semulajadi, mungkin ada faktor lain yang menyumbang kepada pembentukan waktu yang konsisten.

Pertimbangkan peranan hingar alam sekitar. Jika pasangan katil anda mempunyai set penggera pada masa yang sama setiap pagi, dan ia berlaku sebelum anda bangun, ini tentu akan mengganggu tidur anda. Di samping itu, jiran yang tinggal di waktu pagi mungkin menjadi gangguan yang konsisten. Masa bas atau kereta api juga mungkin konsisten dalam tidur berpecah. Kanak-kanak dan haiwan peliharaan juga boleh membawa kepada awaken yang berbeza sedikit dari hari ke hari, walaupun pada hujung minggu apabila anda lebih suka tidur.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan pernafasan bernafas tidur seperti apnea tidur yang meningkat semasa tidur REM. Kelonggaran otot-otot saluran udara dapat menyebabkan gangguan pernafasan yang memicu kebangkitan tiba-tiba. Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom lain yang berkaitan, mungkin penting untuk mendapatkan penilaian oleh pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga dan menjalani ujian untuk mengenal pasti apnea tidur.

A Word From

Pada akhirnya, adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu malam. Tetapkan penggera, tetapi jangan periksa jam pada waktu malam. Jika anda bangun dan tidak mendengar penggera, ia bukan masa untuk bangun. Cuba berguling dan tidur semula. Sekiranya awak bangun pagi, anda mungkin akan berjuang untuk tidur semula. Daripada berbaring terjaga di atas katil, jika anda terjaga selama lebih dari 15 hingga 20 minit, bangun dan mulailah hari anda sedikit lebih awal. Jika bangun pada waktu yang sama setiap malam mengganggu keupayaan anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, menjangkau untuk mendapatkan penilaian lanjut dan menguji keadaan seperti insomnia dan apnea tidur.

> Sumber:

> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2016.

> Moore-Ede, MC et al . "Sistem fisiologi mengukur masa," dalam The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, ms. 3.

> Peters, BR. "Bedtimes dan Awakenings yang tidak teratur." Penilaian Aduan Tidur . Klinik Tidur Med. 9 (2014) 481-489.