Orang dengan arthritis berulang kali diingatkan tentang kepentingan latihan sebagai sebahagian daripada pengurusan penyakit. Walaupun mereka memahami keperluan untuk menggerakkan sendi dan otot, dua perkara seolah-olah untuk mendapatkan:
- Mereka tidak tahu senaman mana yang perlu disertakan dalam rejimen latihan mereka.
- Mereka tidak fikir mereka boleh melakukan perkara yang cukup.
Maklum, untuk melakukan rejimen latihan, anda mahu jaminan bahawa anda melakukan perkara yang betul.
Di mana anda boleh mendapatkan jaminan itu? Bagaimana anda perlu mulakan? Berikut adalah 5 tips yang akan membawa anda ke jalan yang betul dan akan membolehkan anda melakukan rejimen senaman anda untuk arthritis.
5 Tips untuk Bermula
St seni dengan apa yang anda tahu telah disyorkan. Letakkan sendi anda melalui gerakan penuh mereka setiap hari. Pelbagai gerakan gerakan adalah lembut dan sesuai untuk orang yang mempunyai arthritis.
Tanya doktor anda untuk rujukan kepada terapi fizikal . Ahli terapi fizikal akan dapat menilai kekuatan dan kelemahan anda. Dengan berbuat demikian, ahli terapi fizikal akan dapat menyusun strategi dan merancang untuk memberi tumpuan kepada kelemahan anda. Ini bukan sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri. Ia adalah untuk kelebihan anda untuk mempunyai ahli terapi, yang terlatih secara profesional, menjalankan penilaian fizikal anda.
Sebaik sahaja ahli terapi fizikal menyediakan anda dengan rutin senaman atau rejimen, yang dibuat dengan niat untuk menguatkan kelemahan anda, bekerjasama dengan ahli terapi selama tempoh masa .
Bekerja dengan ahli terapi yang cukup lama untuk masuk ke dalam alur dan ketahui bahawa anda melakukan latihan dengan betul. Insurans anda akan menentukan berapa banyak lawatan terapi fizikal akan dilindungi. Terdapat had. Sebagai contoh, pada tahun 2017, Medicare mempunyai had topi terapi sebanyak $ 1,980 untuk terapi fizikal dan gabungan patologi bahasa pertuturan.
Semak insurans anda sendiri.
Sebaik sahaja anda telah menggunakan peruntukan terapi fizikal anda, lari dengan latihan di rumah yang anda boleh terus lakukan sendiri , serta rutin gim yang anda boleh teruskan secara persendirian. Ini benar-benar adalah titik perundingan ahli terapi fizikal-untuk mendapatkan di landasan yang betul dan datang dengan rejimen senaman yang anda boleh teruskan selama-lamanya.
Penilaian semula berkala adalah membantu kerana rejimen senaman anda mungkin memerlukan pelarasan. Bergantung kepada sama ada kekuatan dan pelbagai gerakan anda telah bertambah baik atau merosot, anda mungkin perlu menambah atau menolak senaman tertentu dari rutin anda atau menukar bilangan reps dan set.
Kenapa Penting untuk Mengekalkan Komitmen
Kami telah membincangkan bagaimana untuk mendapatkan jalur yang betul dengan rejimen latihan anda tetapi ia juga memerlukan komitmen yang mesti datang dari anda. Inilah sebabnya mengapa anda mesti komited terhadap rutinnya.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), tulang, sendi, dan otot kami menyokong badan dan membantu kami bergerak. Tulang, sendi dan otot yang sihat membolehkan kami melakukan aktiviti harian biasa dan aktif secara fizikal. CDC menyatakan, "Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan aktiviti fizikal, menguatkan otot dan meningkatkan fizikal sekurang-kurangnya tahap sederhana-intens boleh melambatkan kehilangan kepadatan tulang yang datang dengan usia.
Orang yang melakukan 120 hingga 300 minit sekurang-kurangnya aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu mempunyai risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah. "
"Jika anda mempunyai arthritis, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan 130 hingga 150 (2 jam dan 10 minit hingga 2 jam dan 30 minit) seminggu intensiti sederhana, aktiviti aerobik berimpak rendah tidak hanya dapat meningkatkan keupayaan anda untuk mengurus sakit dan melakukan setiap hari tugas-tugas, tetapi ia juga boleh membuat kualiti hidup anda lebih baik ", menurut CDC.
Garisan bawah
Adakah anda mendapati cadangan CDC yang menakutkan? Anda tidak perlu. Titik permulaan anda adalah tahap aktiviti semasa anda dan fungsi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda membangunkannya, supaya garis panduan CDC dapat dicapai atau potensi maksimum anda sendiri dicapai.
Mulakan jalan dan tongkat dengannya!
> Sumber:
> Aktiviti dan Kesihatan Fizikal. CDC. Dikemaskini 4 Jun 2015.