Bagaimana Anda Boleh Dengan Aman Asma

12 Tips penting untuk Dapatkan Latihan dan Mencegah Serangan Asma

Ramai orang yang mengidap asma percaya bahawa berlari dan asma adalah campuran yang tidak baik. Walau bagaimanapun, berlari dengan asma boleh menjadi baik untuk badan anda jika asma anda berada di bawah kawalan yang baik . Sebaliknya, berlari dengan asma juga boleh mencetuskan gejala asma jika asma anda kurang dikawal.

Di seluruh dunia, terdapat banyak pelari yang mempunyai asma, dari atlit profesional kepada orang seperti anda.

Jika anda mahu mula berlari lagi, terdapat beberapa tip yang akan membantu anda mencegah serangan dan memanfaatkan sepenuhnya.

Manfaat Berjalan

Berjalan dengan asma mempunyai beberapa faedah. Ia boleh menguatkan otot pernafasan anda dan membantu mengekalkan berat badan anda. Ini adalah dua kunci untuk kawalan asma yang baik dan juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

Keluar di udara terbuka dan mengetahui bahawa anda boleh berjalan walaupun asma anda juga terasa baik. Pemberdayaan ini hanyalah salah satu manfaat psikologi yang mungkin dilakukan dari rutinitas biasa.

Bagaimana Berlari Dapat Memacu Serangan Asma

Hidung anda biasanya melindungi paru-paru anda dengan memanaskan udara dan bertindak sebagai penapis. Apabila berlari dengan asma, badan anda memerlukan lebih banyak udara dan anda mula bernafas melalui mulut anda. Hidung anda tidak memanaskan, melembapkan, atau menyaring udara. Akibatnya, ini dapat meningkatkan risiko anda memicu pendedahan.

12 Tips untuk Berlari Apabila Anda Memiliki Asma

Matlamatnya ialah menggunakan senaman untuk mengekalkan tubuh dan kehidupan yang sihat.

Sebagai seseorang yang mempunyai asma, anda boleh melakukannya dengan berjalan, tetapi anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk memastikan berlari tidak mencetuskan serangan, termasuk:

1. Lihat doktor anda terlebih dahulu. Seperti mana-mana penyakit kronik, pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum anda memulakan rejimen senaman yang penting. Doktor mungkin akan menginginkan asma anda di bawah kawalan yang baik dan akan menasihati anda untuk mempunyai pelan tindakan yang menggariskan apa yang harus dilakukan jika anda mengalami gejala semasa berjalan.

1. Ketahui had anda. Running adalah aktiviti berat yang lebih cenderung untuk mencetuskan asma anda daripada aktiviti lain. Mulailah perlahan dan sentiasa mengenali seberapa jauh dan seberapa cepat anda boleh pergi.
2. Berhenti merokok. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 21 peratus daripada orang dewasa yang merokok asma (berbanding dengan 17 peratus orang dewasa tanpa asma) dan paling mungkin mula merokok ketika mereka masih muda. Asap tembakau mengiritasi paru-paru dan menjadikan asma lebih teruk. Merokok semasa kehamilan juga boleh meningkatkan risiko anak anda mengalami asma. Berhenti merokok akan membantu anda bernafas dan berjalan dengan lebih baik.
3. Semak cuaca. Sekiranya cuaca sejuk berjalan lancar dengan asma, pertimbangkan untuk berjalan di dalam rumah di trek atau treadmill. Jika anda hanya perlu keluar, pastikan anda memakai topeng atau syal untuk mengurangkan jumlah udara sejuk yang masuk ke dalam paru-paru anda. Lebih baik lagi, lakukan larian anda apabila ia panas dan lembap.
4. Sentiasa membawa inhaler penyelamat anda. Ia penting untuk mempunyai alat pernafasan anda dengan anda semasa anda berjalan. Jika anda mengalami gejala semasa bersenam, anda boleh menggunakannya dengan segera untuk merawat gejala . Doktor anda juga mungkin menggunakannya sebelum bersenam untuk mencuba dan mencegah gejala daripada berlaku.

1. Pantau asma anda. Jika asma anda tidak terkawal , anda perlu mencapai kawalan yang lebih baik sebelum berlari.
2. Ikut pelan tindakan asma anda mengoptimumkan keselamatan. Bercakap dengan doktor anda tentang pelan tindakan asma anda dan bagaimana ia dapat menyokong latihan. Sekiranya anda tidak berada dalam zon hijau, anda tidak boleh bersenam, kerana ia boleh membuat anda menjadi lebih teruk.
3. Panas dan sejuk. Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam aktiviti anda yang boleh mencetuskan gejala asma. Perlahan-lahan memulakan senaman anda dengan pemanasan-jangan hanya keluar pintu dan mula bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh. Begitu juga, jangan berhenti bersenam. Sebaliknya, perlahan-lahan mengurangkan usaha anda untuk tempoh yang singkat sebelum berhenti dengan sejuk.

1. Berlari apabila jumlah debunga adalah rendah. Sama ada tidak berjalan atau hanya pergi untuk jangka pendek pada hari-hari apabila jumlah serbuk sari adalah tinggi. Anda juga mungkin mahu mengelakkan hari-hari berangin, kerana angin yang lebih banyak terdapat, pencetus asma yang lebih besar akan menjadi udara.
2. Mandi selepas berlari. Ini akan mengurangkan pendedahan alergen bermusim di rumah anda. Selain itu, anda boleh meninggalkan pakaian anda di bilik dobi anda dan berus kasut anda. Mandi hangat juga menyediakan udara yang hangat dan lembap yang boleh memberi manfaat selepas berlari.
3. Jalankan selepas hujan. Hujan membasuh banyak pencetus asma seperti debunga, dan jumlah debunga adalah terendah selepas hujan lebat. Masa terbaik untuk berlari dengan asma adalah hari hujan, basah, mendung, dan tanpa angin.
4. Pertimbangkan topeng pelindung. Memakai topeng debunga pelindung semasa anda berjalan dapat menurunkan pendedahan pencetus.

> Sumber:

> American Academy of Asthma & Immunology Alergi. Asma dan senaman.

> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Peratus Orang dengan Asma yang Asap. Dikemaskini pada 31 Januari 2013.