Saran Sense Common untuk Tidur Lebih Baik
Remaja sering tertekan dengan tekanan yang sama seperti orang dewasa yang sangat boleh mengganggu tidur mereka, jadi penting untuk mengikuti tip-tip sederhana untuk meningkatkan tidur remaja. Cari beberapa cadangan untuk meningkatkan tidur remaja dan selesaikan insomnia melalui nasihat akal tentang kebiasaan.
1 -
Pastikan Jadual Tidur Biasa.Adalah menggoda untuk terus larut atau tidur, tetapi sama seperti orang dewasa , adalah penting untuk menjaga jadual tidur biasa. Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, kami menghidupkan tubuh kita untuk mengetahui bila tidur. Mulailah dengan menetapkan waktu bangun anda dan dapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari pagi apabila terbangun. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk, walaupun ia bermakna tinggal sedikit kemudian, untuk mengelakkan insomnia.
2 -
Bilik Tidur Perlu Tempat untuk Tidur.Kehidupan kami dipenuhi dengan elektronik merangsang, tetapi ini harus dikeluarkan dari bilik tidur. Televisyen , sistem permainan, komputer, telefon, pemain muzik mudah alih dan alat lain tidak boleh digunakan di bilik tidur. Bunyi dan cahaya skrin boleh merangsang otak kita dan memastikan kita terjaga. Bilik tidur harus dijaga tenang, gelap, sejuk , dan selesa untuk menggalakkan tidur. Lebih baik jika anda menggunakan ruang hanya untuk tidur.
3 -
Ambil Beberapa Kali Setiap Malam ke Wind Down.Menghabiskan sedikit masa berehat sebelum tidur boleh meningkatkan tidur. Membangunkan ritual tidur yang tenang untuk dilakukan dalam masa 15 minit sebelum tidur. Ini mungkin termasuk membaca, mendengar muzik santai, menonton filem kegemaran, atau mandi yang bagus. Kali ini untuk berehat akan secara mental menyediakan anda untuk tidur.
4 -
Berhati-hati Mengenai Latihan, Makanan, dan Penggunaan Bahan Tidur Mengeluh.Latihan boleh menjadi cara yang baik untuk kekal dalam keadaan dan menjadi sihat, tetapi harus dielakkan dalam masa empat jam sebelum tidur. Jika tidak, ia mungkin membuat anda sentiasa berjaga-jaga untuk tidur. Begitu juga, makanan lewat malam boleh mengganggu tidur dan boleh menyebabkan sakit jantung . Oleh itu, makan malam atau makanan ringan sepatutnya berlaku kira-kira pada masa yang sama setiap hari dan lebih baik jam sebelum tidur.
Lebih-lebih lagi, remaja harus menjauhkan diri dari kafein pada waktu petang. Ini bermakna tidak memakan makanan seperti soda pop, teh, kopi, dan coklat. Kafein berfungsi sebagai perangsang dan akan membuatkan anda terjaga. Nikotin dan alkohol boleh tidur serpihan juga dan kerana kesan kesihatan yang buruk lain harus dielakkan sepenuhnya pada remaja.
5 -
Jadikan Keutamaan Tidur dan Jika Terdapat Masalah, Dapatkan Bantuan.Mungkin perkara yang paling penting yang anda boleh lakukan ialah mengenali bagaimana tidur penting adalah untuk kesihatan anda. Sangat mudah untuk mengurangkan tidur untuk melakukan perkara-perkara yang kita nikmati, tetapi ini boleh membawa kesan negatif yang besar. Sebagai contoh, kehilangan tidur dikaitkan dengan berat badan . Terdapat juga gangguan tidur tertentu yang mungkin muncul pada tahun-tahun remaja, seperti apnea tidur , narcolepsy , dan gangguan irama sirkadian . Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, atau merasa terlalu letih pada siang hari, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada pakar perubatan seperti doktor anda.