Rancang Ke Hadapan, Bawalah Aksesori untuk Menjamin Kualiti
Perjalanan boleh meletus, terutamanya apabila anda letih. Sekiranya anda berhadapan dengan perjalanan yang panjang, terutamanya penerbangan semalaman mata merah, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk tidur terbaik dalam penerbangan pesawat. Dari memilih kerusi yang sempurna untuk membawa aksesori yang selesa seperti bantal dan topeng mata, mungkin untuk meremajakan diri semasa terbang dan tiba berasa sedikit lebih tenang.
Ketahui cara tidur terbaik di atas kapal terbang dengan 5 pertimbangan mudah.
Perancangan Hadapan untuk Perjalanan Anda
Tugas pertama adalah untuk menetapkan diri anda untuk berjaya dengan perancangan pra-penerbangan yang berhati-hati. Sebelum melangkah ke jetway, ada pilihan yang boleh anda buat yang akan memastikan anda dapat tidur dengan lebih baik pada penerbangan. Kebanyakannya bergantung kepada masa penerbangan anda yang dipilih.
Pada umumnya, anda akan dapat tidur paling baik apabila penerbangan anda berlaku semasa tempoh tidur semulajadi anda. Ini bukan masa untuk bimbang tentang jet lag atau cara menyesuaikan diri dengan zon waktu baru anda; Sebaliknya, ini bergantung kepada corak tidur terbaru anda pada hari sebelum perjalanan anda. Irama sirkadian anda akan membuatnya paling mudah tidur dalam semalam, dan kira-kira 7 hingga 9 jam selepas anda bangun pada waktu pagi (untuk kebanyakan orang, terdapat ayunan dalam keadaan berjaga-jaga yang berlaku pada waktu tengah hari yang membantu membuat lebih mudah untuk mengambil tidur siang).
Penyumbang utama lain untuk keupayaan anda untuk tidur akan menjadi bagaimana anda mengantuk. Sekiranya anda mendapat awal untuk ke lapangan terbang, anda mungkin mendapati bahawa anda kurang tidur. Perkara yang sama juga berlaku jika anda tinggal lewat mengemas beg anda. Secara umum, menyekat jumlah tidur di malam atau dua sebelum penerbangan anda akan membantu anda tidur lebih baik di pesawat.
Pemilihan Tempat Duduk Akan Menetapkan Alam Sekitar Tidur Anda
Salah satu penentu utama keupayaan anda untuk tidur di dalam penerbangan akan menjadi pemilihan tempat duduk. Jika wang bukanlah objek, anda mungkin ingin menikmati keselesaan dan kemudahan yang terdapat di kelas pertama atau kelas perniagaan. Terutama pada penerbangan antarabangsa, ini mungkin kemewahan yang penting dan membantu keupayaan anda untuk tidur. Tempat duduk boleh berbaris lebih lengkap, atau meratakan ke tempat tidur. Oleh kerana faedah ini biasanya mahal-mahal, anda mungkin dibiarkan dengan keputusan yang lebih biasa: tingkap atau kerusi lorong?
Sama ada anda memilih untuk duduk di sepanjang tingkap atau lorong pesawat itu sebenarnya merupakan pertimbangan utama, tetapi ia bergantung pada pilihan peribadi anda sendiri. Kerusi tingkap boleh memberi anda permukaan untuk bersandar dan ilusi ruang peribadi tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda sesak, ini mungkin menjadi tempat yang menggalakkan. Sebaliknya, duduk di sepanjang lorong akan memberi anda ruang kaki tambahan untuk menghulurkan, tetapi penumpang dan kru mungkin membanting anda berulang kali ketika mereka melintasi lorong, dan anda mungkin terganggu kerana orang lain dalam barisan anda perlu mendapatkan dari tempat duduk mereka ke tandas atau bahkan ke berjalan di lorong. Sekiranya anda perlu bangun lebih kerap, anda mungkin tidak mahu mengganggu orang lain yang cuba tidur, jadi anda perlu mengimbangi keperluan dan keinginan anda sendiri dalam keputusan penting ini.
Baris keluar gawat kecemasan juga mungkin memberi anda bilik kecil tambahan, tetapi ingat jika anda duduk di depannya, anda mungkin tidak dapat duduk diam.
Kecuali anda terbang dengan rakan perjalanan, keluarga atau kumpulan anda, anda mungkin tidak boleh memilih siapa yang akan anda duduk (dan, secara teori, tidur). Ini boleh menjadikan kualiti persekitaran tidur anda tidak menentu. Kanak-kanak kecil dan bayi mungkin menangis atau menjadi gelisah. Seorang penumpang obes boleh menggauli kerusi anda. Faktor-faktor ini berada di luar kawalan anda, dan melainkan jika anda memilih tempat duduk dalam baris kosong atau seksyen kosong pesawat, tidak banyak yang perlu dilakukan mengenainya.
Walau bagaimanapun, boleh membawa beberapa keselesaan makhluk di atas kapal untuk membantu kebolehan anda untuk tidur.
Aksesori Tidur Termasuk Bantal, Masker Mata, dan Pemukul Telinga
Sekiranya anda pernah meneliti majalah dalam penerbangan atau dihentikan oleh sebuah kedai di terminal lapangan terbang, anda mungkin menyedari bahawa terdapat banyak aksesori yang tersedia untuk membantu tidur anda semasa terbang di atas kapal terbang. Ini mungkin terdiri daripada yang agak murah (seperti penyumbat telinga) kepada yang mahal (seperti fon kepala yang membatalkan bunyi). Apakah pilihan yang berbeza untuk membantu tidur anda?
Kebanyakan syarikat penerbangan akan menyediakan bantal atau selimut, terutamanya jika anda berada dalam penerbangan mata merah semalaman. Anda juga boleh membawa bantal kecil di papan jika anda boleh memasukkannya ke dalam bagasi anda. Ramai orang suka menggunakan bantal perjalanan berbentuk c yang sesuai di belakang leher dan terletak pada bahu. Ini mungkin kembung, diperbuat daripada busa memori, atau mungkin mengandungi mikroba. Kebanyakannya berharga sederhana dan mungkin kos dari $ 10 hingga $ 40. Terdapat juga lebih besar, bantal seperti baji yang tersedia yang bekerja sebagai kusyen yang membolehkan anda bersandar ke hadapan mereka.
Selain memilih bantal yang betul, anda mungkin mahu menyekat cahaya yang tidak diingini. Ia mungkin berguna untuk meletakkan warna tingkap, terutamanya jika anda mengendalikannya. Dengan mengelakkan cahaya dari komputer, telefon, dan skrin lain, anda boleh meminimumkan kesan pada masa irama sirkadian anda. Anda juga boleh memakai topeng mata yang diperbuat daripada bahan gelap untuk mengurangkan gangguan cahaya sepenuhnya.
Komponen akhir mewujudkan persekitaran tidur di penerbangan anda adalah untuk meminimumkan kesan bunyi bising. Anda boleh menemui kelembapan enjin jet yang menenangkan; jika tidak ada yang lain, ia akan menenggelamkan beberapa bunyi bising orang lain di atas kapal terbang. Untuk kawalan tambahan, anda boleh memakai penyumbat telinga. Fon kepala yang membatalkan bising boleh menelan kos beberapa ratus dolar, tetapi mereka juga boleh mengurangkan bunyi bising di sekeliling anda. Jika anda dapat tidur dengan mudah, anda mungkin tidak perlu mengganggu dengan mengurangkan bunyi bising.
Tips Mudah Membantu Anda Tidur Lebih Baik di Penerbangan
Anda akan dapat tidur dengan lebih baik apabila penerbangan anda berlaku ketika anda biasanya tidur, atau setelah anda terjaga cukup lama untuk merasa mengantuk. Lakukan yang terbaik untuk mewujudkan suasana yang selesa dan santai yang kondusif untuk tidur. Apabila dibenarkan, letakkan sedikit kerusi anda. Pastikan tali pinggang keledar anda untuk memastikan bahawa anda tidak terbangun oleh atendan penerbangan atau cedera semasa pergolakan yang tidak dijangka.
Sekiranya anda perlu, terdapat pil tidur jangka pendek yang mungkin membantu anda tidur lebih baik semasa penerbangan anda. Ubat-ubat preskripsi seperti Intermezzo dan Sonata mungkin ditunjukkan. Alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk, tetapi apabila ia haus, ia sebenarnya serpihan dan mengganggu tidur. Denyut melatonin yang rendah boleh membantu tidur. Pil tidur tidur preskripsi yang lebih lama boleh menyebabkan rasa mengantuk siang hari yang berlebihan jika tidak ada tempoh rehat yang cukup lama selepas mengambilnya. Ini harus digunakan dengan berhati-hati, di bawah bimbingan doktor anda.
Cuba untuk mengelakkan kafein dan pengambilan air yang berlebihan. Rangsangan seperti kafein dan nikotin boleh mengganggu keupayaan anda untuk jatuh atau tidur, dan minum cecair berlebihan boleh mengakibatkan perjalanan yang kerap ke tandas. Sebelum tidur dengan tidur, lakukan perjalanan yang cepat ke tandas dan bungkus kaki anda sedikit.
Di luar cadangan yang dinyatakan di atas, boleh membantu mendengar muzik yang menenangkan atau filem yang biasa. Jika anda terbang jarak jauh, anda boleh mempertimbangkan zon masa baru anda dan cara terbaik untuk menyesuaikan jadual tidur anda. Sekiranya anda belum mula membuat pelarasan pada corak tidur anda, penerbangan lanjutan mungkin merupakan masa yang anda boleh mula melakukannya.
Terbang dengan Masalah Tidur
Akhirnya, bagi orang yang menderita gangguan tidur , terbang di atas pesawat boleh memperkenalkan satu set pertimbangannya sendiri. Mendengkur boleh membuat anda mementingkan diri apabila tidur di kalangan orang yang tidak dikenali. Jika anda berdengkur, anda mungkin mempertimbangkan menggunakan jalur hidung Breathe Right pada penerbangan. Walaupun tidak selalu berkesan, mereka boleh membuka hidung anda dan mengurangkan dengkuran. Nasib baik, bunyi enjin jet mungkin akan mengatasi kebanyakan masalah.
Jika anda mempunyai apnea tidur , anda mungkin tidak mempunyai penginapan elektrik untuk menggunakan tekanan laluan udara positif anda yang berterusan (CPAP) pada penerbangan. (Anda harus menjalankannya di atas kapal terbang tanpa mengira, bagaimanapun, untuk mengelakkan kehilangannya.) Duduk yang tegak akan mengurangkan risiko dan keterukan apnea tidur anda. Tidak merawatnya untuk tempoh penerbangan adalah baik-baik saja, dan anda tidak mungkin mengalami sebarang komplikasi kesihatan yang pasti. Bagi mereka yang menggunakan perkakas lisan untuk merawat apnea, anda mungkin dapat meletakkan ini untuk membantu tidur anda.
Orang yang mempunyai sindrom kaki gelisah (RLS) mungkin mendapati penerbangan panjang menjadi sangat menyusahkan. Terdapat beberapa cara untuk melegakan simptom-simptom ini semasa terbang: aktiviti mengganggu seperti teka-teki silang kata boleh membantu, dan berjalan kaki atau mengurut kaki boleh memberikan sedikit kelegaan. Penggunaan sesekali ubat-ubatan seperti opioid atau gabapentin juga boleh membantu.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor mengenai cara-cara untuk membuat penerbangan anda lebih selesa. Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan preskripsi mungkin ditunjukkan untuk memberikan bantuan.
Dengan perancangan yang teliti, usaha untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa, dan beberapa aksesori tidur yang dipilih dengan teliti, adalah mungkin untuk tidur dengan baik pada penerbangan lanjutan. Ini boleh membantu anda untuk beralih ke zon waktu baru anda dengan lebih mudah dan mendapatkan perjalanan anda ke permulaan yang betul.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-5.