Cahaya dan Stimulasi Mungkin Tidur Fragment dan Membawa Insomnia
Jika anda seperti kebanyakan orang, perkara terakhir yang anda lihat sebelum tidur (dan perkara pertama yang anda lihat apabila terbangun) mungkin telefon anda. Bagaimanakah kesannya keupayaan anda untuk tidur dan menyumbang kepada insomnia ? Sekiranya anda tidur dengan telefon anda di dalam bilik tidur? Apakah kesan sampingan yang berpotensi untuk menyimpan telefon di dekat anda di atas katil? Pertimbangkan bagaimana tidur di dekat telefon boleh memberi kesan keupayaan anda untuk tidur, dan perubahan yang anda boleh buat malam ini untuk membantu diri anda tidur dengan lebih baik.
Bagaimana Telefon Moden Berbeza Menyatukan Tidur
Telefon telah wujud sejak Alexander Graham Bell mencipta telefon pertama pada tahun 1876. Ia hanya dalam beberapa dekad yang lalu bahawa perubahan dramatik telah berlaku, baik dalam fungsi dan peranan mereka dalam kehidupan kita. Tidak lagi semata-mata satu cara untuk bercakap dengan seseorang di jauh, telefon moden mempunyai pelbagai peranan.
Telefon mudah alih, sel, atau telefon pintar kini kini terintegrasi sepenuhnya ke dalam kehidupan harian kami. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer bersaiz saku. Dengan mereka, kita dapat melakukan banyak aktiviti yang diperlukan untuk kehidupan moden. Anda boleh membuat panggilan telefon, menghantar mesej teks, memetakan laluan, melayari Internet, membalas e-mel, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Kita juga boleh bermain permainan dan menggunakan aplikasi untuk melakukan pelbagai tugas yang menakjubkan. Tidak hairanlah bahawa fungsi-fungsi ini juga mungkin berpotensi untuk mengganggu tidur.
Kebanyakan aktiviti ini boleh mendorong keinginan yang kompulsif untuk terus menyegarkan, menyemak, menanggapi, membaca, menatal, mengepos, mengklik, atau bermain. Rasanya baik dan ada peluang tanpa had untuk rangsangan tambahan. Ia mungkin sukar untuk berhenti dan letakkan peranti itu. Ini sahaja boleh membawa kepada kelewatan waktu tidur dan mengurangkan jumlah masa tidur.
Ini mungkin menyumbang kepada kekurangan tidur jika waktu tidur yang diperlukan untuk berasa berehat tidak diperolehi. Di samping itu, rangsangan boleh menyebabkan sukar untuk ditutup dan tertidur. Fikiran mungkin terlalu teruja atau diaktifkan.
Di samping itu, cahaya dari telefon, tablet, atau skrin komputer boleh memberi kesan keupayaan untuk tidur. Jumlah cahaya buatan kecil dari skrin boleh menyebabkan kelewatan dalam irama circadian . Ini mungkin amat memberi kesan kepada burung hantu malam dengan fasa tidur yang tertunda secara semulajadi. Jika cahaya matahari pagi tidak diperolehi untuk mengatasi kesan-kesan ini, insomnia dan rasa mengantuk pagi boleh menyebabkan.
Peril untuk Menjaga Telefon di Bilik Tidur
Terdapat sebab-sebab tertentu mengapa anda mungkin ingin menyimpan telefon anda dari bilik tidur anda. Sudah tentu ini memudahkan untuk mengelakkan penggunaan yang berpanjangan apabila anda perlu beralih ke tidur. Ia juga menghalang pemeriksaan kompulsif sekiranya anda bangun pada waktu malam. Jika anda bangun dan membaca sesuatu yang menjengkelkan, mungkin sukar untuk tidur. Terdapat risiko lain untuk dipertimbangkan juga.
Telefon direka untuk memberi maklum balas anda. Mungkin terdapat cincin, isyarat, penggera, atau lampu yang menarik perhatian anda. Ini berguna apabila terjaga, tetapi menyusahkan pada waktu malam. Ini boleh mencetuskan kebangkitan.
Sekiranya anda telah tertidur, tetapi lupa letakkan telefon anda dalam mod malam atau kapal terbang, mesej teks rawak atau panggilan boleh membangkitkan anda. Ini boleh memecahkan kualiti tidur. Ia juga mungkin dapat membangkitkan anda cukup untuk mendapatkan respons, tanpa membangkitkan anda sepenuhnya, mengakibatkan pertuturan yang tidak masuk akal atau juga teks tidur .
Sesetengah orang menyatakan kebimbangan mengenai kesan medan elektromagnetik terhadap risiko masalah kesihatan. Kebimbangan ini termasuk peningkatan risiko tumor otak (terutamanya di sisi kepala di mana telefon dipegang) atau kesan ke atas kesuburan (terutamanya pada lelaki, yang mempunyai organ pembiakan yang luaran dan terdedah).
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengeluarkan amaran bahawa peranti mungkin berpotensi karsinogenik pada tahun 2011, walaupun tidak ada penyelidikan yang menunjukkan persatuan sedemikian. Walau bagaimanapun, berhati-hati mungkin menentukan mengurangkan pendedahan dengan menghilangkan kehadiran telefon dari bilik tidur.
Perubahan untuk Membuat untuk Meningkatkan Malam Tidur
Sudah jelas bahawa telefon mungkin mengganggu keupayaan untuk tidur. Jika anda mempunyai insomnia, atau semata-mata tidak mendapat tidur yang cukup, ini adalah perubahan mudah yang mungkin membantu. Perhatikan berapa banyak telefon anda mungkin memberi kesan kepada persekitaran tidur anda dan pertimbangkan perubahan berikut:
Letakkan telefon untuk mengecas di dapur. Biarkan diri anda tidur tanpa telefon anda. Sekiranya ada kecemasan, anda akan belajar mengenainya pada waktu pagi. Dengan mengeluarkan telefon dari bilik tidur, dan meletakkannya di ruangan lain seperti dapur, mungkin mengurangkan kesannya pada tidur anda.
Dapatkan jam penggera bukannya menggunakan penggera telefon anda . Walaupun telefon boleh berbuat banyak, kadangkala pergerakan pencerobohan untuk kemudahan semata-mata tidak berbaloi. Beli jam penggera murah jika anda memerlukan seseorang untuk bangun pada waktu pagi. Letakkannya di seberang ruangan dan tetapkannya pada masa yang anda perlukan untuk bangun. Seboleh-bolehnya, jangan melihat jam atau periksa waktu pada waktu malam. Sekiranya anda benar-benar perlu menggunakan telefon anda sebagai jam penggera anda (mungkin semasa dalam perjalanan), tetapkannya kepada mod pesawat untuk mengurangkan gangguan dan letakkannya dari capaian.
Matikan aplikasi penjejakan tidur . Sesetengah orang menggunakan telefon mereka sebagai cara untuk mengesan pola tidur dan bangun dengan pelbagai aplikasi atau teknologi yang boleh dipakai. Ketepatan pergerakan untuk terjaga dan kesunyian tidur sangat disyaki. Selain itu, tidak ada alasan untuk mendokumenkan setiap pergerakan (atau kebangkitan bersekutu) dengan berhati-hati pada waktu malam. Ia mungkin mengganggu untuk mengurangkan berat badan.
Memelihara zon penampan dan meminimumkan cahaya pada waktu malam . Cuba untuk melindungi jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur anda sebagai masa untuk berehat dan bersiap untuk tidur. Nikmati sedikit masa untuk membaca, menonton televisyen atau filem, atau mendengar muzik. Kurangkan pendedahan mata anda kepada cahaya langsung. Seperti yang dapat, tukar mana-mana skrin dekat dengan mod malam (mengurangkan cahaya biru). Sekiranya anda amat sensitif kepada cahaya pada waktu malam, pertimbangkan untuk menghapusnya seberapa banyak yang mungkin.
Optimalkan persekitaran tidur . Pertimbangkan cara lain agar anda dapat meningkatkan bilik tidur anda untuk menjadikannya tempat perlindungan yang paling megah. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Sekiranya awak terjaga lebih dari 20 minit pada waktu malam, bangun dan lakukan sesuatu yang santai dan kembali ke tempat tidur apabila merasa mengantuk. Sekiranya awak terjaga pagi, anda mungkin bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Rizab katil sebagai ruang untuk tidur dan seks sahaja. Dengan membuat perubahan ini, anda akan meningkatkan persatuan tempat tidur sebagai tempat tidur.
A Word From
Cuba yang terbaik untuk meletakkan teknologi di tempatnya. Peranti ini direka untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi mereka boleh menjadi mengganggu jika tidak terkandung. Berikan diri anda untuk mengeluarkan telefon dari bilik tidur anda. Perubahan kecil ini boleh membantu anda untuk mengoptimumkan keupayaan anda tidur dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup untuk merasa berehat. Sekiranya anda sedang bergelut dengan tidur yang kurang baik, hubungi pakar tidur bersertifikat papan untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Insomnia kronik yang berterusan dapat diselesaikan secara berkesan dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), rawatan yang sering menghasilkan manfaat dalam masa 6 minggu.
> Sumber:
> "Medan elektromagnet dan kesihatan awam: telefon bimbit." Pertubuhan Kesihatan Sedunia .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Ensiklopedia Britannica.