Kemudahan Insomnia dan Peralihan untuk Tidur dengan 6 Kegiatan Menenangkan
Tidur adalah buku yang memerlukan prolog. Rutin tidur yang konsisten dapat memperbaiki peralihan tidur dan melegakan insomnia . Apakah cara terbaik untuk berehat sebelum tidur? Terokai beberapa pilihan yang boleh memudahkan peralihan tidur.
Kepentingan Rutin Waktu Tidur
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk tidur jika anda tidak menyiapkan badan dan minda untuk peralihan ini.
Jika anda "pergi pergi" dalam beberapa jam sebelum waktu tidur dan kemudian melompat ke tempat tidur, adakah anda mengejutkan bahawa fikiran anda masih berlaku apabila anda lebih suka tidur? Sebaliknya, mengamalkan rutin tetap dan santai boleh sangat membantu.
Kanak-kanak adalah contoh yang sangat baik mengenai kepentingan rutin waktu tidur ini. Seorang anak kecil mungkin mempunyai makanan ringan, mandi, dan membaca cerita sebelum mengeluarkan lampu. Waktu tidur sering teratur, berlaku pada waktu yang hampir sama setiap hari dalam seminggu. Kanak-kanak bangun tanpa jam penggera dan melompat keluar dari katil yang segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur seperti yang kita lakukan pada zaman kanak-kanak. Mungkin terdapat pelajaran bagi kita semua dalam memerhatikan rutin ini.
Aktiviti yang disyorkan sebelum tidur
Adalah sangat penting untuk mengekalkan 30 hingga 60 minit sebelum tidur sebelum melakukan aktiviti peralihan dan tidur bantuan. Dalam kehidupan sibuk kita, sukar untuk mengetepikan kerja atau kesenangan kita untuk mengekalkan tidur.
Walau bagaimanapun, ia amat penting. Kami merasakan dan berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan kami dengan mengelakkan kekurangan tidur .
Sesetengah orang mendapat manfaat daripada menetapkan penutupan tiruan pada hari tersebut. Dalam erti kata lain, anda menetapkan tarikh akhir untuk mengakhiri kerja dan mula beralih ke tidur. Ini dapat melindungi masa tidur anda dan mengurangkan insomnia.
Ia dapat membantu mewujudkan zon penampan antara kerja siang dan mengoptimumkan rehat malam.
Aktiviti apa yang terbaik untuk berehat sebelum waktu tidur? Ini sangat bergantung pada keutamaan dan kekuatan peribadi. Pilih sesuatu yang anda dapat menenangkan. Bukan masa untuk membayar bil, berjuang dengan pasangan anda, atau terlibat dalam aktiviti tekanan yang lain. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang anda dapat selesaikan, dan inilah beberapa idea:
- Membaca
Ramai orang membaca sebelum tidur. Sebaiknya, ini tidak akan berlaku di atas katil, kerana ia boleh menyumbang kepada insomnia. Walau bagaimanapun, ramai orang dapat melepaskannya tanpa akibat. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel ringkas yang boleh diketepikan apabila rasa mengantuk tiba. Bacaan keseronokan buku adalah ideal dan bukannya bahan yang berkaitan dengan kerja. Apabila anda mula membaca kalimat yang sama berulang-ulang kerana ia tidak tenggelam, mungkin masa untuk menyalakan lampu dan tidur.
- Doa atau meditasi
Melibatkan solat huru-hara atau mantra meditasi dapat menenangkan minda. Ini boleh menjadi khusus untuk keutamaan agama anda. Sesetengah orang menggunakan imejan berpandu untuk berehat. Terdapat sumber yang ada dalam buku dan dalam talian yang memberikan cadangan lanjut.
- Mendengar muzik
Ia boleh menjadi hebat untuk mendengar muzik sebelum tidur.
Pilihan genre harus bergantung pada pilihan peribadi anda, tetapi muzik klasik menenangkan dan menenangkan kepada banyak orang. Terdapat juga banyak bunyi alam semula jadi CD dan aplikasi yang boleh digunakan.
- Menonton TV atau filem
Pada penghujung hari, ia boleh menyenangkan untuk berehat sambil berbaring di sofa atau duduk di kerusi yang mudah dan menonton televisyen kecil. Jangan pilih program yang terlalu menarik atau tahan terlalu lewat malam. Sekiranya anda menonton filem kegemaran, anda mungkin kurang tertarik kerana sifatnya yang biasa, menjadikannya mudah untuk beralih ke tempat tidur apabila tiba masanya. Mungkin terbaik untuk mengelakkan pendedahan cahaya dari skrin yang dekat dengan mata anda.
- Mengambil mandi atau mandi
Ada bukti bahawa mandi hangat atau mandi sebelum tidur dapat membantu tidur. Bagi kanak-kanak, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin tidur yang sihat. Suhu badan dapat memberi kesan penting pada tidur, dan mandi dapat mempengaruhi ini pada waktu malam.
- Peregangan
Akhirnya, pertimbangkan latihan berdampak rendah seperti peregangan atau yoga sebelum tidur. Ia tidak boleh terlalu aerobik. Jika anda berpeluh, anda mungkin melakukan terlalu banyak. Pergerakan lembut boleh mengurangkan kesakitan dan tidur.
Terdapat banyak cara lain untuk berehat sebelum waktu tidur. Luangkan sedikit masa menyumbang idea idea anda sendiri. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti aktiviti yang sesuai, lakukannya setiap malam dalam 30 hingga 60 minit terakhir hari dan anda akan mendapati bahawa anda tidur dengan lebih baik.