Adakah anda mengalami masalah ingatan jangka pendek, kesulitan mencari perkataan, dan / atau rentang perhatian yang tidak wujud? Ini sangat baik boleh menjadi tanda-tanda disfungsi kognitif yang berkaitan dengan sklerosis berganda anda (MS).
Berikut adalah beberapa petua yang masuk akal dan mudah mengenai bagaimana anda dapat menangani masalah kognitif anda dan mengurangkan beberapa tekanan dalam masa yang sama.
Jadikan Alam Sekitar Anda
Kami sangat terbiasa dengan bunyi bising, kekacauan, statik, dan huru hara dalam kehidupan kita, bahawa kebanyakan daripada kita menganggap itu adalah bagaimana dunia.
Nah, berita baiknya ialah anda mempunyai kawalan ke atas sekurang-kurangnya beberapa bahagian persekitaran terdekat anda. Cuba yang berikut dan lihat bagaimana rasanya untuk berfikir di tempat yang aman:
- Matikan muzik dan televisyen. Malah, lakukan "inventori yang kukuh" di bilik-bilik yang berbeza di rumah anda: Adakah kipas siling mencicit? Adakah terdapat hum dari pencetak anda? Adakah pemacu komputer anda berputar? Adakah anak anda mempunyai stereo dengan kuat sehingga anda boleh mendengarnya di dapur? Lihat apa yang boleh anda lakukan untuk membawa senyap ke dalam hidup anda .
- Laraskan pencahayaan. Jadikannya lembut dan menarik ketika anda boleh. Jadikan ia cerah dan fokus apabila anda perlu melihat untuk melakukan tugas atau membaca. Anda mungkin mendapati bahawa lampu atas boleh menjadi sangat tertekan dan mengganggu.
- Hilangkan kekacauan itu. Mata anda perlu berehat dari melihat perkara-perkara, terutamanya jika semua yang anda lihat pada pahat di majalah perhatian anda-yang perlu dibaca atau dikitar semula, knick-knack yang perlu dibersihkan, barang-barang orang lain yang perlu dilepaskan. Cuba "kuarantin kekacauan," di mana anda meletakkan semua dalam kotak untuk seketika sehingga anda memikirkan apa yang anda benar-benar mahu atau perlukan dalam ruang anda. Anda mungkin akan terkejut betapa sedikitnya yang membuatnya keluar dari kotak.
Jongkok orang awak
Ini mungkin sedikit lebih rumit untuk dicapai, tetapi ia sama pentingnya.
- Hanya biarkan satu orang bercakap pada satu masa. Jelaskan kepada orang-orang di sekeliling anda bahawa jika mereka mahu didengar, mereka mesti menunggu giliran mereka.
- Rayakan perbualan. Ini bermakna apabila anda mempunyai perbualan, hanya mempunyai perbualan. Semua orang perlu memadamkan iPhone, surat khabar, taco, fail kuku mereka-semuanya dan hanya bercakap antara satu sama lain. Ia mungkin berasa pelik pada mulanya, jadi terbiasa adalah kita untuk "props" semasa kita bercakap. Tetapi ini akan membantu kedua-dua pihak mempunyai perbualan yang lebih memuaskan, serta membantu mereka yang mengikuti butiran MS dan mencari kata yang betul.
- Daftar masuk dengan orang lain. Tanya orang jika mereka faham apa yang anda katakan. Minta mereka mengulangi sendiri jika anda tidak mengikuti perbualan. Sahkan tarikh penting, arahan, apa-apa yang perlu tepat. Cuba jangan biarkan ini memalukan anda. Lagipun, orang biasanya suka mendengar kata-kata mereka berulang-ulang kepada mereka atau diminta untuk mengulangi sendiri, selagi ia dilakukan dengan cara yang berminat dan ikhlas.
Jaga Otak Anda
Anda perlu bekerja dengan otak anda dalam perkongsian jika anda ingin mencapai sesuatu. Kerana kecewa kerana anda mungkin mendapat sambutan yang dilupakan, kata-kata yang hilang, atau mengembara perhatian, mengarahkan kekecewaan ini ke dalam adalah cara yang pasti untuk membuat keadaan menjadi lebih teruk. Baiklah kepada otak anda dan anda akan diberi ganjaran.
- Jangan multitask. Idea untuk mengehadkan apa yang anda lakukan hanya satu perkara pada satu masa kini dirujuk oleh banyak orang sebagai "kesedaran," pengalaman menjadi ketika anda berada-dan ini adalah perkara yang baik. Sebenarnya, jika anda melakukan satu perkara pada satu masa, dan menumpukan pada perkara itu, anda akan melakukannya dengan lebih baik dan lebih cekap.
- Atur perkara dengan cara anda. Jika masuk akal kepada anda untuk menyimpan detergen pakaian di bawah sinki dapur atau pena tambahan di pantri, dengan segala cara, lakukannya-yakinkan dalam sistem anda dan teruskan dengannya. Bahawa dikatakan, adalah idea yang baik untuk mengurangkan (atau menaikkan) semua barangan tambahan yang anda makan ruang berharga di dalam laci, almari, dan almari anda.
- Bercakap dengan otak anda. Anda boleh bercakap dengan kuat atau kepada diri sendiri tetapi memikirkan otak anda seperti anak kecil yang ingin lari dan bermain dengan objek rawak dalam perjalanan ke destinasi. Anda perlu perlahan-lahan tetapi mengingatkan otak anda tentang tugas itu. Jadilah imaginatif seperti yang anda lakukan dengan anak kecil-menyanyi lagu kecil tentang tiga bahan yang anda perlukan untuk keluar dari peti sejuk atau bayangkan seseorang mengulangi "kunci kereta" dengan aksen lucu semasa anda mencari mereka. Janji diri anda memperlakukan M & Ms jika anda menyelesaikan tugas anda. Apa sahaja yang diperlukan.
A Word From
Hidup dengan MS adalah cabaran harian yang paling banyak, dan cabaran ini boleh menjadi lebih sukar apabila masalah kognitif dibuang ke dalam campuran.
Bahwa dikatakan, bersikap baik kepada diri sendiri dan cuba mengurus tugas harian dan tugas rumah Anda sebaik mungkin.
> Sumber:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kemerosotan kognitif sebagai penanda keabnormalan otak yang menyebar di awal kambuh menyalin sklerosis berganda. J Neurol Neurosurg Psikiatri . 2005; 76 (4): 519-26.