Minggu 3 Program Jatuh Tidur Lenyap
Ini adalah tiga minggu program Fall Asleep Faster. Beri kemahiran yang digariskan di bawah cuba selama seminggu. Pertimbangkannya satu percubaan selama seminggu. Buat komitmen untuk mengikuti langkah mudah ini setiap hari dalam seminggu.
Pengenalan
Apa yang Akan Anda Lakukan: Beberapa perkara yang mencuri tidur anda. Mereka membuat kesukaran untuk anda tidur dan bangun anda pada tengah malam.
Ini adalah Pencuri Tidur: kafein, alkohol dan kebimbangan. Minggu ini, anda akan belajar mengelakkannya pada sebelah petang untuk memperbaiki tidur anda dan tidur dengan cepat. (Nota: Nikotin juga pencuri tidur utama. Kami mengendalikannya secara berasingan dengan alat pencegahan merokok.)
Bagaimana Ia Berfungsi: Kafein, yang merupakan perangsang, mengekalkan amaran tubuh dan bertenaga. Ini hebat pada siang hari, tetapi separuh hayat kafein dalam badan anda adalah enam jam. Ini bermakna bahawa anda mempunyai 100 mg kafein pada pukul 4 petang, anda masih mempunyai 50mg di dalam badan anda pada jam 10 malam. Dengan menggunakan alkohol untuk tidur anda akan membuat anda tidak mengalami tidur yang mendalam, sehingga memudahkan anda bangun semasa tidur. malam itu. Akhirnya, tekanan akan mengganggu keupayaan kita untuk tidur dengan menghantar mesej ke otak anda bahawa ada sesuatu yang penting untuk dilakukan selain daripada tidur. Mengelakkan Pencuri Tidur ini pada waktu petang membuat mereka tidak bertindak dari otak dan badan kita dan mengganggu tidur.
Dapatkan Motivasi: Menghapuskan Tiga Pencuri Tidur ini akan membantu anda tidur dengan cepat, serta tidur lebih nyenyak. Ini akan membantu anda tidur lebih baik sepanjang malam dan berasa lebih segar pada waktu pagi.
Langkah-langkah
- Tiada Kafein: Tubuh anda boleh memproses 50% secawan kopi dalam masa enam jam. Minggu ini, tidak ada kafein dalam enam jam sebelum tidur. Ini termasuk coklat dan teh. Idea ini adalah untuk memberikan diri anda peluang terbaik untuk tidur setiap malam. Setelah anda terbiasa tidur dengan cepat, anda boleh memperkenalkan coklat sedikit pada waktu petang.
- Tiada Alkohol: Minggu ini, jangan minum alkohol pada sebelah petang. Segelas wain dengan makan malam adalah baik-baik saja jika anda akan berada dalam beberapa jam lagi. Badan anda mengambil masa sejam setiap minuman untuk memproses alkohol. Ini bermakna jika anda ingin minum dua gelas wain, anda perlu selesai sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
- Tekanan: Berfikir terlalu banyak tentang hari anda dan jenis lain yang membimbangkan dapat mengganggu keupayaan anda untuk tidur dengan cepat. Kebimbangan dan kebimbangan menyebabkan tekanan. Tekanan melepaskan hormon dalam badan yang menghalang tidur. Minggu ini mengelakkan sebarang tekanan sebelum tidur. Sekiranya berita malam ini kadang-kadang menjejaskan anda, jangan menontonnya. Elakkan membuat panggilan telefon yang tertekan dan membincangkan topik yang tertekan dengan pasangan atau pasangan anda. Pikirkan sepanjang hari sebelum berbaring untuk menghalang keperluan memprosesnya semasa anda sedang tidur.
Komitmen: Minggu ini saya akan mengelakkan kafein, alkohol dan tekanan pada waktu petang.
Petua
- Mengelakkan kafein pada waktu petang mungkin menjadi cabaran. Sekurang-kurangnya, potong pengambilan kafein anda separuh. Minum setengah secawan kopi atau teh pada sebelah petang. Perubahan itu harus membuat perubahan ketika anda sedang berusaha tidur.
- Sekiranya anda terlepas minum panas pada waktu petang, cuba minum teh herba. Chamomile terkenal dengan sifatnya yang santai.
- Benar-benar berwaspada untuk mengelakkan coklat pada waktu petang. Coklat muncul dalam segala-galanya dari kek ke ais krim. Cukup hindari untuk minggu ini. Anda akan dapat memilikinya sekali lagi setelah anda tidur dengan cepat.
- "Sekali malam" yang mengandungi alkohol yang sering digunakan untuk tidur akan memberi anda malam cetek, tidur yang tidak memuaskan. Sebaliknya cari cara lain untuk mendapatkan diri anda siap untuk tidur. Kami akan meneroka ritual malam lagi minggu depan.
- Sekiranya anda tertekan pada waktu malam atau berbohong dengan berfikir tentang kerja, cuba tuliskan kebimbangan anda di atas kertas selama beberapa malam sebelum berbaring. Ini akan membantu mereka keluar dari kepala anda dan memberi ruang untuk tidur santai.
Jika anda sudah menghindari kafein, tekanan dan alkohol, maka semak malam anda untuk apa-apa lagi yang mungkin mengganggu tidur. Sebagai makan lewat malam, misalnya, boleh mengubah corak tidur anda. Merangsang TV boleh mengubah keadaan badan anda pada waktu petang. Cuba buat segalanya tenang dan tenang untuk bangun tidur setiap malam.
Ingat, cuba kemahiran ini selama seminggu sebelum bergerak. Adalah penting untuk anda menguasai kemahiran ini untuk mencapai matlamat anda.
Inilah keseluruhan program. Berikan setiap satu percubaan satu minggu yang kukuh, dan kemudian kembali dan lakukan yang seterusnya.
Program Jatuh Tidur Terjun
- Tinjauan Program Lebih Pantas Tidur Tidur
- Hanya Tidur (Minggu Satu)
- Hari Cahaya, Malam Gelap (Minggu Kedua)
- Elakkan Pencuri Tidur (Minggu Tiga)
- Ritual Malam (Minggu Empat)