Selepas berhati-hati mempertimbangkan perbezaan antara rasa mengantuk dan keletihan , kini anda boleh membuat pilihan yang penting: tidur hanya apabila mengantuk. Antara orang yang mengalami kesulitan tidur, kejadian biasa sebagai sebahagian daripada insomnia , ini boleh menjadi keputusan mengubah hidup. Ia juga boleh menentang amalan biasa.
Kami Berjuang Dapatkan Pet Tubuh kami
Pada awal kehidupan, tidak ada keputusan yang dibuat mengenai masa tidur.
Anak yang mengantuk tidak lama lagi tidur. Apabila keinginan untuk tidur datang, tidak kira masa, ia cepat ditanggung. Ketika kita menjadi lebih tua, tidur menjadi rumit oleh tingkah laku kita. Kami boleh memilih untuk berjaga, bahkan melawan rasa mengantuk, untuk mengejar masa-masa. Selain itu, jika kita mempunyai masalah tidur dan berasa seperti kita memerlukan lebih banyak tidur, kita boleh tidur lebih awal. Kami mungkin berhenti mendengar isyarat semula jadi badan kita.
Sleepiness atau mengantuk adalah isyarat untuk bersiap untuk tidur. Kita sememangnya mesti mempersiapkan diri dengan menetap di tempat tidur. Kami membuat diri kita selesa dan, jika semuanya berjalan untuk merancang, kita tidak lama lagi tidur. Sebaliknya, penerangan lain tentang bagaimana perasaan kita-keletihan, keletihan, dan keletihan-mungkin tidak mencerminkan keinginan untuk tidur jika mereka tidak segera meneruskan tidur. Oleh itu, jika kita merangkak ke tempat tidur merasa penat, ini mungkin tidak menyebabkan tidur. Sebaliknya, kita mungkin menetapkan diri kita untuk insomnia.
Orang-orang dengan insomnia sering mengadu rasa penat atau lelah, tetapi jika diberi peluang untuk tidur, mereka akan berjuang keras.
Insomniacs tidak boleh mengambil tidur siang secara rutin, misalnya. Jika mereka berbaring untuk beristirahat pada waktu petang, mereka akan berbaring di sana. Insomnia sering digambarkan sebagai perasaan "letih tetapi berwayar." Tidur sangat dikehendaki, tetapi peluang untuk tidur rosak oleh terjaga.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Tidak Mengantuk
Mari bayangkan satu senario biasa yang berlaku dengan insomnia dan bagaimana seseorang mungkin akan tidur apabila dia tidak mengantuk.
Insomnia mungkin dipicu oleh keadaan yang tertekan, tetapi ia terus menerus oleh perubahan yang dihasilkan yang berlaku di sekitar tidur. Insomnia ditakrifkan sebagai kesulitan tidur, kesulitan tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan (jika tiada gangguan tidur yang lain). Tidur boleh menjadi berpecah kerana kebimbangan, dengan kebangkitan normal meregangkan terjaga pada waktu malam. Dengan menghabiskan beberapa jam terjaga pada waktu malam, mungkin kelihatan semula jadi untuk memanjangkan masa di tempat tidur. Daripada tidur pada pukul 11 malam dan bangun pada jam 7 pagi, seseorang yang mengalami insomnia mungkin tidur pada pukul 10 malam atau pada 9 malam. Dalam usaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur, masa yang dihabiskan di atas katil dipanjangkan. Walau bagaimanapun, sesuatu yang tidak sengaja telah berlaku: orang ini mungkin akan tidur ketika mereka kurang mengantuk.
Terdapat dua penyumbang utama keupayaan untuk tidur: pemasa tidur homeostatic dan irama circadian . Pemandu tidur adalah keinginan tidur yang dibina sepanjang hari; Semakin lama seseorang tetap terjaga, mereka menjadi lebih sedap. Waktu circadian berkaitan dengan ketika kita harus secara semula jadi terjaga dan tidur, dan bagi manusia tidur harus berlaku dalam sekelip mata. (Makhluk-makhluk malam seperti tikus, sebaliknya, harus tidur pada siang hari dan terjaga pada waktu malam.) Dengan tidur 1 atau 2 jam lebih awal, kurang tidur untuk tidur dan waktu mungkin tidak boleh.
Akibatnya, insomniak ini mungkin tidur dengan rasa kurang mengantuk.
Hasilnya, terdapat keupayaan untuk tidur. Ia tidak akan dijangka untuk orang ini sekarang mempunyai masalah berbaring terjaga pada awal malam. Dengan tidur sebelum mengantuk atau mengantuk telah berkembang, keupayaan untuk tidur juga hilang. Begitu juga, berbaring berjaga untuk tempoh yang lama pada waktu pagi boleh memudaratkan. Walaupun tempoh tidur yang singkat akan mengurangkan pemanduan tidur dan boleh menjejaskan irama circadian.
Oleh itu, melatih diri anda untuk tidur ketika anda sedang mengantuk, bukan kerana jam mengatakan ia adalah masa untuk tidur atau kerana anda penat.
Anda akan mendapati bahawa anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih baik sepanjang malam. Untuk membantu diri anda berasa lebih mengantuk, anda juga boleh bekerja untuk mewujudkan zon penampan yang santai sebelum tidur .