Adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu dimakan untuk cirit-birit . Tetapi ia sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan apabila anda mengalami cirit-birit. Perkara terakhir yang anda ingin lakukan adalah membuat perkara lebih teruk dengan memakan makanan yang berpotensi memburukkan perut anda atau menyebabkan anda mengalami kekejangan lebih usus. Melakukannya boleh menyebabkan lebih banyak penderitaan.
Produk tenusu
Kumpulan pertama makanan yang anda ingin elakkan adalah susu yang terbuat dari susu. Walaupun anda tidak mengalami intoleransi laktosa , mungkin idea yang baik untuk mengelakkan produk tenusu sesaat setelah mengalami cirit-birit. Cirit-birit boleh menyebabkan pengurangan jumlah laktase enzim. Laktase diperlukan agar badan mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu. Sekiranya "gula susu" ini tidak dicerna, ia boleh mengakibatkan gejala lanjut gas, kembung, loya dan cirit-birit. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi laktosa yang biasa:
- Susu, krim
- Keju
- Ais krim
- Krim masam
Satu pengecualian untuk peraturan ini adalah yogurt. Probiotik dalam yogurt sebenarnya boleh membantu tubuh anda sembuh. Pilih yoghurt biasa dan langkai mereka dengan gula tambahan yang berlebihan.
Makanan Lemak
Makanan dengan kandungan lemak tinggi boleh mempercepatkan penguncupan usus dan menyebabkan reaksi terhadap sistem yang sudah sensitif, hampir menjamin perjalanan lanjut ke john.
Oleh itu, anda ingin mengelakkan makanan seperti:
- Makanan berkrim
- Makanan segera
- Lemak lemak daging
- Makanan yang diliputi kuah
- Makanan berminyak
- Makanan goreng
Pilihan yang lebih baik termasuk protein tanpa lemak, seperti ayam daging putih atau ayam belanda, atau sup berasaskan sup.
Makanan Bebas Gula
Sesetengah pemanis tiruan dan pengganti gula boleh mempunyai kesan pencahar, serta menyumbang kepada gas dan kembung. Jadi sehingga anda berasa lebih baik, sebaiknya anda elakkan:
- Soda diet
- Gula-gula tanpa gula
- Gula bebas gula
- Pakej pengganti gula untuk kopi dan teh
Makanan Pembuatan Gas
Makanan tertentu mempunyai reputasi yang didokumentasikan dengan baik untuk meningkatkan gas usus yang dapat menyumbang kepada cirit-birit selanjutnya. Oleh itu, anda ingin mengelakkan makanan gassy dan memilih makanan yang tidak gassy sehingga anda merasakan bahawa perut anda telah benar-benar menetap.
Berikut adalah beberapa contoh sayur-sayuran dan kekacang yang paling gassiest. Anda mungkin mahu melangkau ini sehingga anda berasa lebih baik.
- Kacang
- Brokoli
- Kobis
- Kembang kol
- Bawang
Beberapa pilihan yang lebih baik termasuk sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kacang hijau, dan zucchini.
Berikut adalah beberapa contoh buah-buahan yang paling gassiest. Sekali lagi, anda mungkin mahu melangkau ini sehingga perkara menetap.
- Peaches
- Pear
- Plum
- Buah kering (aprikot, prun, kismis)
Sekiranya anda berfikir sistem anda terpaksa makan buah-buahan, anda mungkin ingin mencuba blueberries, strawberi, madu atau melon cantaloupe, dan / atau nanas.
Alkohol, kafein dan minuman berkarbonat
Bagi individu yang sihat, minuman yang mengandungi alkohol, kafein, dan karbonasi tidak menyebabkan cirit-birit. Bagaimanapun, masing-masing mempunyai potensi untuk menjadi penyengat GI , dan dengan itu mungkin sebaiknya dielakkan sehingga sistem anda kembali normal.
Jangan sampai soda rata sama ada. Walaupun nenek anda mungkin telah membuat cadangan itu, komponen dalam soda sememangnya boleh membuat keadaan lebih teruk. Pilihan yang lebih baik akan menjadi penyelesaian rehidrasi oral, seperti Pedialyte, atau hanya air kosong. Apabila anda mengalami cirit-birit, penting untuk menambah cecair yang hilang dari pergerakan usus yang berulang, jadi minum!
Makanan yang tidak selamat
Sama ada anda mengalami cirit-birit atau tidak, anda harus memastikan bahawa anda hanya makan makanan yang telah dibersihkan, disiapkan dan disimpan dengan selamat. Makanan yang tidak disiapkan dan disimpan dengan selamat memberi anda risiko untuk penyakit gastrousus yang serius.
Selalu amati kebersihan makanan yang baik:
- Basuh tangan anda sebelum menyiapkan atau makan makanan.
- Cuci dengan sempurna semua buah-buahan dan sayuran mentah.
- Bersihkan permukaan penyediaan makanan dengan air sabun panas sebelum dan selepas digunakan.
- Masak semua makanan ke suhu dalaman 160 F.
- Dinginkan atau beku segera selepas makan.
Makanan FODMAP Tinggi
Sekiranya cirit-birit anda adalah sesuatu yang anda berurusan dengan banyak kerana anda mempunyai sindrom usus besar-besaran (IBS-D) yang cirit-birit , anda mungkin mahu mengelakkan makanan yang tinggi di FODMAP apabila anda mengalami suar aktif. FODMAPs adalah karbohidrat yang terdapat dalam banyak makanan lazat yang telah ditunjukkan untuk mencetuskan gejala pada orang yang mempunyai IBS. Anda mungkin mahu memberikan diet rendah FODMAP cuba untuk melihat apakah itu membawa gejala anda di bawah kawalan.
> Sumber:
> "Cirit-birit" Clearinghouse Penyakit Maklumat Pencernaan Nasional (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Diet FODMAP Rendah untuk Rawatan Sindrom Usus Ranjau dan Gangguan Gastrointestinal Lain" Gastroenterologi & Hepatologi 2013 9: 450-452.
> "Apabila Anda Memiliki Cirit-birit Perpustakaan Perubatan Nasional Negara Medline Plus