Asid lemak Omega-3 , termasuk makanan dan makanan tambahan yang mengandungi asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alfa-linolenik (ALA) telah terbukti mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Kajian telah menunjukkan bahawa memakan mana-mana di antara 2 dan 4 gram asid lemak omega-3 setiap hari boleh menurunkan tahap trigliserida anda dengan mana-mana antara 20 dan 45%.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyarankan agar mengambil lemak ini daripada makanan, seperti:
- Ikan berlemak (salmon, ikan teri, ikan hering, ikan tuna) - AHA mencadangkan memakan dua hidangan ikan berlemak setiap minggu.
- Kacang - Pengajian telah menunjukkan bahawa segelintir kacang - seperti kacang, pecan, atau badam - boleh memberi kesan positif pada profil lipid anda.
- Minyak - Memasak dengan minyak tertentu, seperti minyak kanola, zaitun, dan sayur-sayuran lebih tinggi dalam lemak omega-3 berbanding dengan minyak lain.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu memakan hidangan ikan yang disyorkan setiap minggu atau tidak menyukai makanan yang mengandungi lemak omega-3 yang lain, anda boleh melihat suplemen minyak ikan untuk mendapatkan lemak omega-3 anda.
Walaupun menggunakan minyak ikan over-the-counter mungkin kelihatan seperti lebih mudah - dan kurang berbahaya - cara meningkatkan tahap kesihatan jantung dan trigliserida, ada kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaannya. Kesan sampingan ini kelihatan bergantung kepada dos - iaitu, semakin tinggi dos yang anda ambil, kemungkinan besar anda akan mengalami satu atau lebih kesan sampingan ini.
Kesan sampingan
Kesan sampingan yang paling sering dikaitkan dengan penggunaan minyak ikan termasuk:
- Loya
- Cirit-birit
- Heartburn
- Sakit perut
- "Tebakan ikan" - belerang dengan aftertaste seperti ikan
Mengambil dos yang tinggi lemak omega-3 - termasuk yang terdapat dalam suplemen minyak ikan - boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Ini terutama berlaku jika anda mengambil penipisan darah atau menghidap diabetes.
Dos yang asid lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada 3 gram dapat meningkatkan risiko pendarahan - walaupun anda tidak mengambil ubat yang boleh menipiskan darah anda. Di samping itu, dos omega-3 yang tinggi yang terdapat dalam minyak ikan mungkin sedikit meningkatkan tahap gula darah anda. Dalam kes ini, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin membuat keputusan untuk mengubah suai - atau menghentikan - dos minyak ikan anda.
Jika anda ingin menggunakan suplemen minyak ikan untuk mengurangkan trigliserida anda, anda harus membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Jika anda mengambil suplemen minyak ikan dan mengalami sebarang kesan sampingan di atas, ada cara untuk anda meminimumkannya. Walau bagaimanapun, jika kesan sampingan menjadi menyusahkan, anda harus menghentikan minyak ikan dan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan lain untuk menurunkan trigliserida anda.
> Sumber
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi, 9hb. 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.